2 tuyệt chiêu giúp cơ thể bổ sung collagen, thách thức lão hóa

Collagen đóng vai trò quan trọng với vẻ đẹp của làn da. Ảnh: Andrea Piacquadio/Pexels.

Vai trò của collagen với cơ thể

Collagen là một trong thành tố quan trọng giúp xây dựng các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng trong cơ thể. Ngoài ra, collagen cũng được tìm thấy trong nhiều bộ phận khác của cơ thể như mạch máu, giác mạc và răng.

Collagen là protein dồi dào nhất trong cơ thể con người, được sản xuất bởi nguyên bào sợi và là một protein quan trọng có trách nhiệm cung cấp độ đàn hồi cho da. Tuổi càng cao thì lượng collagen trong cơ thể càng ít đi. Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da trở nên kém săn chắc và mềm mại, sụn ​​cũng yếu dần theo tuổi tác.

Tuyệt chiêu giúp cơ thể bổ sung collagen

Bác sĩ da liễu người Đài Loan (Trung Quốc) Hồ Di Huyên khuyên rằng nếu muốn tăng cường bổ sung và duy trì collagen, bạn nên bắt đầu từ chế độ ăn uống hàng ngày, ăn nhiều protein chất lượng cao và thực phẩm chứa chất chống oxy hóa (chẳng hạn như vitamin C, E).

Chìa khóa để bổ sung collagen là ăn protein chất lượng cao như trứng, sữa, đậu, thịt. Người ăn chay có thể ăn nhiều các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành, đậu phụ, đậu gà... để có đủ protein.

Các loại quả mọng, cà chua (chứa lycopene), cá hồi (dầu cá giàu vitamin E), rau họ cải, đều giúp giảm tình trạng mất collagen. Ngoài ra, vitamin C là yếu tố quan trọng để tổng hợp collagen, nên bạn có thể cân nhắc bổ sung thông qua thực phẩm với lượng phù hợp.

Bác sĩ cũng nhấn mạnh thói quen tập thể dục cũng là một trong những phương pháp giúp giảm tình trạng mất collagen trong cơ thể. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện sự săn chắc và độ đàn hồi của da.

Việc tập thể dục sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất và oxy đến các tế bào da, hỗ trợ quá trình tái tạo collagen. Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, yoga, pilates đều rất tốt cho sức khỏe và làn da.

Để tránh lão hóa, bác sĩ Hồ Di Huyên nhấn mạnh rằng cần chú ý tránh 3 thói quen sau đây:

- Thức khuya

- Ăn nhiều đồ ăn chiên rán

- Không bôi kem chống nắng khi đi ra ngoài