“Tim quá tải khi phải chịu đựng nhiều áp lực, gánh nặng từ thói quen nguy hại như chế độ dinh dưỡng không hợp lý, đời sống tinh thần và lối sống kém lành mạnh... Nếu không thay đổi, về lâu dài, tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, cũng như cấu tạo, chức năng của tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch”, TS.BS Phạm Trần Linh - thuộc Hội Tim mạch học Việt Nam cho biết.
Dinh dưỡng hợp lý
Theo TS.BS Phạm Trần Linh, chế độ dinh dưỡng không hợp lý là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng tim quá tải. Để giảm tải cho tim, bạn đừng bỏ qua các khuyến nghị về dinh dưỡng, cụ thể là nguyên tắc “3 hạn chế, 2 bổ sung”.
“Ba hạn chế” gồm hạn chế ăn quá mặn (dưới 5 g muối/ngày); hạn chế ăn nhiều đường từ bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem… (năng lượng nên ít hơn 10% tổng năng lượng cả ngày); hạn chế thức ăn nhanh do chứa nhiều chất béo không tốt cho tim.
 |
| Tuân thủ nguyên tắc “3 hạn chế, 2 bổ sung” để giảm tải cho tim. |
“Hai bổ sung” gồm bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau quả, trái cây tươi (không ít hơn 400 g/người/ngày), khoáng chất và các yếu tố vi lượng như kali, magne, kẽm, canxi…; ưu tiên lựa chọn nguyên liệu nấu nướng giàu axit béo có lợi cho tim mạch, các dưỡng chất chống oxy hóa để hạn chế hấp thu cholesterol xấu.
Bạn có thể tham khảo một số gợi ý như dầu gạo lứt (sở hữu “độc quyền” dưỡng chất Gamma-Oryzanol), dầu đậu nành (giàu Omega 3-6-9), dầu hướng dương (dồi dào hàm lượng vitamin E tự nhiên), hay dầu hạt cải (chứa nhiều chất béo không bão hòa)…
 |
| Simply là nhãn hiệu dầu ăn nguyên chất cung cấp 4 sản phẩm giàu dưỡng chất tự nhiên giảm tải cho tim, gồm dầu gạo lứt, dầu đậu nành, dầu hướng dương và dầu hạt cải. |
Sống lành mạnh
Rượu, bia, thuốc lá gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng nhiều và thường xuyên. Do đó, mỗi người nên hạn chế, thậm chí từ bỏ những thói quen xấu để giữ tim luôn khỏe mạnh.
Bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, mỗi tuần 3-4 lần, mỗi lần 30-60 phút với những môn thể thao như yoga, chạy bộ, bơi, đạp xe, đi bộ…. Thói quen này sẽ bảo vệ bạn trước bệnh lý tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ...
Ngoài ra, nhân viên văn phòng có thể vận động bằng cách chủ động đi thang bộ thay vì thang máy, hay cứ 30 phút ngồi lại thay đổi tư thế hoặc đứng lên tập một vài động tác nhẹ nhàng.
 |
| Vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe nói chung mà còn hiệu quả trong phòng tránh nguy cơ tim quá tải. |
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, con người cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để giữ cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, có đến 73% người không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ là một trong những nguy cơ dẫn đến các vấn đề tim mạch như huyết áp, đột quỵ. Vì thế, trong trường hợp bất khả kháng phải thức khuya, thiếu ngủ, bạn hãy tìm cách bù lại bằng những giấc ngủ ngắn giờ nghỉ trưa (20 phút), hay ngủ sớm hơn vào đêm hôm sau, ngủ bù vào cuối tuần (không quá 2 tiếng).
Thực hiện liệu pháp tinh thần
Stress không chỉ khiến bạn chịu áp lực về mặt tinh thần, cảm xúc, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, trong đó có tim mạch.
“Nếu để ý, bạn sẽ thấy khi gặp áp lực hay giận dữ, trái tim đập nhanh hơn, co bóp không nhịp nhàng như bình thường. Đó là những chấn động nhỏ ban đầu, nhưng nếu bạn dửng dưng, bỏ mặc trong một thời gian dài, nó sẽ trở thành quả bom nổ chậm cho những pha trụy tim, đau thắt ngực, hoặc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm khác”, TS.BS Phạm Trần Linh cho biết.
Bác sĩ khuyên mọi người đừng chờ đến khi tim “lên tiếng” mới hành động, mà hãy thực hành một số khuyến nghị như lên kế hoạch công việc, phân loại việc cần làm theo thứ tự ưu tiên để tránh rơi vào tình trạng bị hối thúc, căng thẳng do deadline; viết ra sổ tay hoặc tìm người chia sẻ trước khi cảm xúc trở nên tiêu cực; dành 15-30 phút mỗi ngày để tập hít thở…
 |
| Thiền định, tập yoga, thư giãn cuối ngày bằng cách xem phim, nghe nhạc… là một vài gợi ý đơn giản bạn có thể tham khảo. |
Ngoài ra, bạn cần lưu ý tránh để bản thân rơi vào tình trạng bị cô lập, mà nên tìm cách mở lòng với mọi người, xã hội, từ đó có sự cân bằng giữa nội tâm và cuộc sống bên ngoài, bởi cảm giác cô đơn cũng là một trong những nguyên nhân khiến tim quá tải cả về chức năng sinh học lẫn chức năng cảm xúc.
Tim quá tải là tình trạng ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nhưng không quá khó để có thể kiểm soát. Bạn cần quan tâm đến trái tim và chủ động áp dụng các bí quyết giảm tải cho tim về dinh dưỡng, lối sống lẫn tinh thần. Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì đến khi các bí quyết này trở thành thói quen của bản thân.
Bình luận