Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi. Nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.
Để phòng và hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy hiệu quả, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Áp dụng đúng bài tập sẽ giúp các khối cơ vùng cổ và vai gáy chắc khỏe, khớp đốt sống được thư giãn, tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông tốt, giảm đau mỏi và góp phần đẩy lùi thoái hóa cột sống cổ.
Theo bác sĩ Wade Brackenbury, chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống, phòng khám ACC, việc luyện tập nên được tiến hành song song với quá trình điều trị nguyên nhân gây bệnh. Người bệnh nên dành ra 5 phút mỗi ngày để thực hiện một số bài tập đau vai gáy đơn giản dưới đây.
Sphinx pose (tư thế nhân sư)
Đầu tiên, bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Sau đó, bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.
Bạn giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.
 |
| Bài tập giúp kéo dài và giải phóng các chèn ép ở cột sống, đặc biệt vùng cột sống cổ. |
Cat-cow pose (tư thế con mèo/con bò)
Bạn bắt đầu động tác bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Tiếp theo, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên.
Sau đó, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông; lặp lại động tác từ 5-10 lần.
 |
| Bài tập giúp cột sống cổ linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và đau nhức. |
Cow face pose (tư thế mặt bò)
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.
Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.
Động tác lặp lại 5 lần.
 |
| Bài tập chữa đau vai gáy hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. |
Thread the needle pose (tư thế luồn kim)
Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn; nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.
Khi đó, bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải; giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.
Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu; lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.
 |
| Bài tập giúp giãn cơ vùng cổ và vùng vai, hỗ trợ máu huyết lưu thông tốt. |
Đa số người thực hiện các bài tập đau vai gáy trên đều nhanh chóng cải thiện triệu chứng của mình. Tuy nhiên, nếu cơn đau mỏi vai gáy kéo dài hơn một tuần với mức độ ngày càng tăng, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, người bệnh cần được thăm khám để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và định hướng điều trị kịp thời.
Phòng khám ACC từng chữa trị thành công cho nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống cổ với triệu chứng ban đầu là đau cổ, đau tê vùng vai gáy. Họ đã kiên trì theo đúng phác đồ điều trị và phục hồi hiệu quả.
 |
| Bác sĩ Wade Brackenbury kiểm tra cột sống cổ cho bệnh nhân. |
Tại ACC, người bệnh đánh giá cao về liệu trình chữa trị không dùng thuốc, không phẫu thuật. Các bác sĩ ưu tiên áp dụng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống nổi tiếng trên thế giới bằng kỹ thuật nắn chỉnh các đốt sống sai lệch về đúng vị trí ban đầu, giải phóng các chèn ép lên dây thần kinh, từ đó chấm dứt hẳn cơn đau cổ và vai gáy.
Ngoài ra, bệnh nhân được điều trị kết hợp vật lý trị liệu cùng các thiết bị mới từ Mỹ, thực hiện những bài tập phục hồi chức năng được thiết kế riêng biệt nhằm hỗ trợ giảm áp cột sống, giúp đẩy nhanh tiến độ phục hồi.
Bác sĩ Wade khuyến cáo người bệnh nên đi khám ngay từ giai đoạn bệnh mới khởi phát với bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống được đào tạo bài bản tại phòng khám có uy tín. Khi phát hiện và điều trị đúng phương pháp càng sớm, cơ hội chữa khỏi bệnh càng cao, tránh tiền mất tật mang.
