4 sai lầm khi chơi thể thao làm tăng nguy cơ bệnh khớp

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), thoái hóa khớp xảy ra phổ biến ở người lớn tuổi, nhưng cũng có thể xuất hiện ở những người trẻ, đặc biệt trường hợp từng bị chấn thương khớp khi chơi thể thao. Do đó, để giảm tổn thương xương khớp khi luyện tập, mỗi người cần tránh phạm phải 4 sai lầm cơ bản dưới đây.

Bỏ qua bước khởi động

Các động tác kéo giãn cơ trước khi luyện tập giúp khớp linh hoạt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng căng cứng, đau nhức và sưng tấy khớp trong quá trình vận động. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua bước quan trọng này, khiến khớp dễ gặp các chấn thương như bong gân, trật khớp, rách sụn chêm...

Chấn thương do chơi thể thao sai cách làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Ảnh: Shutterstock.

Vì vậy, người chơi thể thao cần rèn thói quen khởi động, làm nóng cơ thể để giảm chấn thương. Một số động tác khởi động đơn giản, phù hợp phần lớn đối tượng là nâng cao đùi; chạy bước nhỏ; nghiêng người sang trái/phải; xoay cổ, vai, cổ tay, hông, đầu gối… nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.

Chưa nắm vững kỹ thuật

Việc chơi thể thao sai cách vừa không đạt thành tích mong muốn, vừa gây căng thẳng lên cơ khớp, làm khớp hư hại nhanh hơn. Do đó, trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, mỗi người nên bắt đầu từ việc nắm vững kỹ thuật và dành thời gian thực hành nhuần nhuyễn.

Tập luyện quá sức, thiếu thời gian nghỉ ngơi

Nhiều người có quan điểm chơi thể thao càng nhiều càng tốt, dẫn đến tập luyện quá sức. Điều này không tốt cho sức khỏe xương khớp.

Tập luyện quá sức khiến bề mặt sụn khớp dễ bị tổn thương, gây đau nhức khớp. Ảnh: Shutterstock.

Theo các chuyên gia, vận động quá mức tăng tác động cơ học lên bề mặt sụn khớp, có thể làm hỏng sụn và gây ra các vết nứt nhỏ ở xương dưới sụn, đẩy nhanh tiến trình thoái hóa khớp. Trong khi đó, việc nghỉ ngơi không đủ có thể ức chế tiến trình tái tạo sụn và xương dưới sụn, khiến tổn thương ở các khớp khó phục hồi hơn.

Do đó, thời gian luyện tập mỗi ngày chỉ nên khoảng 30-60 phút và dừng lập tức nếu khớp đau nhức. Hội đồng Tập thể dục Mỹ khuyến nghị dành một ngày nghỉ ngơi sau mỗi 7-10 ngày tập luyện thể dục, thể thao liên tục. Trong ngày nghỉ ngơi này, mọi người chỉ nên đi dạo hoặc thực hiện một số động tác đơn giản để thư giãn cơ bắp, tuyệt đối không vận động mạnh.

Không uống đủ nước

Vì quá hăng say tập luyện, một số người thường “nhịn khát” hoặc quên luôn việc uống nước. Tuy nhiên, nước chiếm đến 70% thành phần sụn khớp. Nước được cung cấp đủ mới đảm bảo độ trơn láng cho sụn khớp, giúp khớp cử động linh hoạt.

Không chỉ duy trì thành phần thiết yếu của sụn khớp, việc bổ sung nước kịp thời còn giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, chống lại phản ứng viêm, ngăn thoái hóa khớp tiến triển. Cũng theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, những người tập thể dục, thể thao nên uống khoảng 500-600 ml nước trước khi tập luyện 2-3 giờ; thêm hơn 200 ml nước trước khi tập luyện khoảng 20-30 phút. Sau đó, trong quá trình tập thể dục, chơi thể thao, uống 200-300 ml nước sau mỗi 10-20 phút và 200 ml nước sau khi ngừng tập thể dục 30 phút.

Trong quá trình tập luyện thể thao, ngoài việc tránh mắc phải 4 sai lầm cơ bản kể trên, để hạn chế chấn thương xương khớp, mọi người nên tăng cường bổ sung những dưỡng chất chuyên biệt cho sụn khớp, điển hình như eggshell membrane, collagen type 2 không biến tính, collagen peptide, turmeric root, chondroitin sulfate… (trong JEX thế hệ mới). Bộ dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng sụn khớp, xương dưới sụn và cải thiện chất lượng dịch khớp từ bên trong, giữ cấu trúc khớp vững chắc, dẻo dai.

Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp phục hồi nhanh hư tổn sụn khớp khi chơi thể thao. Ảnh: Khánh Trầm.

Tiến sĩ Tăng Hà Nam Anh, Giám đốc Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, cho biết công thức mới đột phá từ eggshell membrane, collagen type 2 không biến tính và collagen peptide, turmeric root, chondroitin sulfate tạo ra cơ chế tác động kép trực tiếp vào cơ chế bệnh sinh - ức chế quá trình viêm, đồng thời kích thích sản sinh chất căn bản cho sụn khớp. Cơ chế tác động này tạo nên bộ 3 hiệu quả toàn diện là giảm đau, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp, làm chậm thoái hóa khớp, bảo vệ xương khớp chắc khỏe.

Ngoài ra, để phòng bệnh khớp, mỗi người cần thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý. Nếu khớp bị đau nhức, sưng tấy kéo dài hơn 3 ngày sau khi chơi thể thao, bệnh nhân cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám, xử lý chấn thương kịp thời.