Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít thở, điều đó có thể là biểu hiện của nhiều biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, trong đó có bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Đây là một nhóm bệnh tiến triển, bao gồm khí phế thũng, viêm phế quản mạn tính và các vấn đề về phổi khác, gây cản trở luồng khí và làm suy giảm chức năng hô hấp.
Theo Healthshots, yoga là phương pháp tập luyện có thể điều chỉnh linh hoạt, phù hợp cho những người mắc COPD. Bằng cách kết hợp các tư thế và kỹ thuật thở, yoga giúp cải thiện dung tích phổi, tăng lượng oxy hấp thụ và hỗ trợ kiểm soát triệu chứng bệnh. Khi tập, hãy thực hiện chậm rãi, giữ tư thế từ 15-20 giây và lặp lại 2-3 lần hoặc tùy theo khả năng của bạn.
Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giúp tăng cường cơ hô hấp, mở rộng lồng ngực và cải thiện dung tích phổi, hỗ trợ người mắc COPD hít thở dễ dàng hơn. Đồng thời, nó thúc đẩy tuần hoàn và giúp đào thải đờm, giảm triệu chứng khó thở.
 |
| Tư thế châu chấu. Ảnh: Shutterstock. |
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, đặt hai tay dưới đùi
- Hít vào sâu, giữ hơi thở và nâng cả hai chân lên cao
- Giữ đầu gối thẳng, hai chân sát nhau
- Đặt cằm hoặc trán chạm đất
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp người mắc COPD cải thiện sự linh hoạt của cột sống, mở rộng lồng ngực và tăng cường cơ hô hấp. Nhịp thở kết hợp với động tác uốn lưng giúp kiểm soát hơi thở tốt hơn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp sâu.
 |
| Tư thế con mèo. Ảnh: Shutterstock. |
Cách thực hiện
- Quỳ gối, đặt hai tay xuống đất tạo thành tư thế bàn bốn chân
- Hai tay đặt dưới vai, đầu gối thẳng hàng với lòng bàn tay
- Hít vào, cong lưng xuống và nhìn lên
- Thở ra, gập lưng lên cao và nhìn xuống rốn
- Lặp lại động tác uốn lưng theo nhịp hít thở
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi và cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ người mắc COPD hít thở sâu hơn. Đồng thời, tư thế này còn tăng cường cơ hô hấp và giảm căng thẳng ở vùng ngực.
 |
| Tư thế lạc đà. Ảnh: Yoga Practice. |
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, đặt hai tay lên hông
- Ngả người ra sau, trượt tay xuống nắm lấy bàn chân
- Giữ cổ ở vị trí trung lập, không căng quá mức
- Thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu
Tư thế giơ tay cao
Tư thế này giúp tăng cường lưu thông khí, hỗ trợ người mắc COPD hít thở sâu hơn. Đồng thời, động tác kéo giãn giúp giảm căng thẳng và tăng cường cơ hô hấp.
 |
| Tư thế giơ cao tay giúp mở rộng lồng ngực. Ảnh: Adobe Stock. |
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Nâng hai tay lên, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Đưa đầu vào giữa hai cánh tay, nhẹ nhàng ngả lưng về sau
- Giữ đầu gối thẳng, mắt mở
Những người mắc COPD có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Việc tập yoga đều đặn có thể giúp kiểm soát bệnh, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Các tư thế kéo giãn nhẹ nàng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, điều hòa hơi thở, giảm nguy cơ khó thở đột ngột. Điều quan trọng là bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này ngay tại nhà.
Quyển sách Khoan dung & Biết ơn sẽ mang đến cho bạn sự nhiệt thành và năng lượng tích cực tựa như những tia nắng ấm áp. Cuốn sách tập hợp những câu chuyện mà bất kể khi nào lật giở những trang sách, bạn cũng cảm nhận sự khoan dung và biết ơn tràn đầy.
