 |
|
Bài tập 1: Thân người để song song với mặt sàn, đặt đùi vuông góc với bắp chân. Nhẹ nhàng dùng lực đưa chân trái sang ngang trong khi người vẫn giữ nguyên vị trí. Giữ khoảng 15 giây rồi trở về vị trí bình thường. Thực hiện 15-20 lần rồi đổi chân. |
 |
|
Bài tập 2: Tư thế thân người để song song với mặt sàn, đầu gối và mũi chân để chạm đất. Hít thở đều. Dùng lực đẩy cao chân lên hết mức có thể. Giữ khoảng 15 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Thực hiện động tác 15-20 lần, rồi đổi chân. |
 |
|
Bài tập 3: Giữ thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm. Dùng lực đứng lên vị trí ban đầu rồi tiếp tục lên xuống 15 lần, thực hiện với tốc độ nhanh. |
 |
|
Bài tập 4: Giữ thẳng lưng, 2 tay đưa ra phía trước, 2 chân dang rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống như tư thế ngồi xổm như bài tập 3. Sau đó, bạn dùng lực để đưa người lên, đá chân sang ngang, rồi lại ngồi xuống. Lặp lại 10 lần sau đó đổi chân. |
 |
|
Bài tập 5: Sử dụng một cái ghế phù hợp với chiều cao cơ thể làm điểm tựa. 2 tay bám chắc vào thành ghế, phần người ngả hơi nghiêng góc 45 độ so với mặt đất, trong khi phần thân dưới vẫn giữ thẳng. Sau đó, đá chân ra đằng sau ít nhất 10 phút rồi đổi chân. Lặp lại động tác 2 lần. |
