 |
| Đếm calo: Theo India Times, nhiều người tin rằng phương pháp đếm calo có thể giúp họ ăn bất cứ thứ gì, miễn là không vượt quá giới hạn calo. Nhưng điều này sẽ không thực sự giúp ích vì họ vẫn ăn thực phẩm đóng gói, đã qua chế biến, ít chất dinh dưỡng, không đủ axit béo omega-3, chất béo không bão hòa và protein. Trong khi đó, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng tốc độ lão hóa của tế bào. Điều này là do những thực phẩm này chứa lượng lớn dầu hydro hóa, chất béo chuyển hóa và có thể thúc đẩy tình trạng viêm mạn tính trong cơ thể, làm tăng sự phân hủy hoặc lão hóa của tế bào. Ảnh: Newsinseconds. |
 |
| Không chú ý đến protein: Chỉ chú ý đến calo mà không nạp đủ protein có thể khiến quá trình giảm cân của bạn gặp thất bại, thậm chí đẩy nhanh sự lão hóa của cơ thể. Lauren Harris-Pincus, chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ, tác giả của cuốn sách The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook, cho biết điều quan trọng khi giảm cân là bạn phải tiêu thụ lượng protein cao hơn để cố gắng duy trì trọng lượng đã giảm của cơ thể. Bạn mất chất béo và cơ bắp khi ăn kiêng nên có thể làm giảm sự trao đổi chất, sức mạnh và tăng nguy cơ mất xương. Chuyên gia này cũng khuyên bạn nên ăn ít nhất 25-30 gram protein mỗi bữa với lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt và thực vật giàu chất xơ. Ảnh: Tasaudavel. |
 |
| Sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn: Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm thay thế bữa ăn như sữa lắc hoặc thanh protein, hãy đảm bảo rằng chỉ thỉnh thoảng tiêu thụ chúng. Điều này là do nhiều sản phẩm trong số này đã qua chế biến và chứa thêm đường. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể góp phần phát triển bệnh mạn tính và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ảnh: Lindoranutrition. |
 |
| Cắt bỏ tất cả carbs: Các chế độ ăn kiêng như Atkins và Keto thường coi carbs là kẻ thù và cắt bỏ tất cả thực phẩm chứa carbs khỏi chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, điều này không đúng. Sự thật là việc cắt bỏ các loại carbs phức tạp như trái cây, rau giàu tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt thậm chí có thể làm mất cân bằng nỗ lực giảm cân của bạn, góp phần gây lão hóa sớm. Những thực phẩm này là nguồn giàu chất xơ có liên quan cảm giác no trong bữa ăn, giảm cân và giảm các dấu hiệu lão hóa. Ảnh: Washingtonpost. |
 |
| Nói không với chất béo: Bạn không cần phải tránh chất béo để giảm cân. Trên thực tế, cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để tồn tại. Các chất béo có trong quả hạch, hạt, bơ, dầu ô liu nguyên chất hoặc cá hồi lại rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe của tim mạch và não bộ. Bạn chỉ nên loại bỏ thực phẩm đóng gói, chứa chất béo không lành mạnh để giảm cân, giữ gìn sức khỏe tổng thể. Ảnh: Vegnews. |
