5 cách giúp ngăn ngừa táo bón ngày Tết

Táo bón là rối loạn tiêu hóa gây ra tình trạng khó khăn khi đi đại tiện. Ảnh: Drlauryn.

Táo bón là rối loạn tiêu hóa gây ra tình trạng khó khăn khi đi đại tiện. Thông thường, một người khỏe mạnh đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần thì được cho là bị táo bón.

Tuy nhiên, do sức khỏe và thói quen của mỗi người là khác nhau, chúng ta có thể tham khảo các dấu hiệu cụ thể sau để xác định bản thân có đang bị táo bón hay không:

• Đại tiện khó khăn, không thường xuyên như bình thường.
• Phân cứng, khô hoặc vón cục.
• Đại tiện xong vẫn có cảm giác chưa hết phân.
• Một số trường hợp đại tiện phân có máu.

Tại sao nhiều người bị táo bón trong dịp Tết?

Theo các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, ngày Tết, nhiều người được nghỉ xả hơi với những bữa tiệc thịnh soạn khiến cho nếp sinh hoạt và ăn uống bị đảo lộn. Một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng táo bón trong dịp Tết:

Ăn uống không điều độ

Vào dịp Tết, các gia đình thường chuẩn bị nhiều món ăn ngon như bánh chưng, giò xào, thịt gà, bánh mứt kẹo… Tuy nhiên, các món ăn đó thường nhiều dầu mỡ, nhiều đạm, tinh bột, đường và ít chất xơ. Ngoài ra, ngày Tết, chúng ta thường dùng bữa không đúng giờ giấc như ngày thường. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến táo bón trong dịp Tết.

Uống ít nước lọc

Ngày Tết, mọi người thường có xu hướng tiêu thụ nhiều bia, rượu, cà phê, nước ngọt… hơn nước lọc. Mặc dù chúng cũng có công dụng giải khát, những loại nước này thực tế lại khiến cơ thể bị mất nước. Bên cạnh đó, việc hấp thụ quá nhiều đường, caffeine, phẩm màu… sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón.

Lười vận động

Với nhiều người, đây là dịp để nghỉ xả hơi sau một năm làm việc vất vả. Chúng ta thường ngủ dậy muộn hơn, ít đi lại và bỏ qua việc tập thể dục thể thao trong những ngày nghỉ Tết. Việc lười vận động gây ảnh hưởng chức năng ruột, khiến cho hệ tiêu hóa làm việc chậm chạp, ì ạch hơn, dễ dẫn đến tình trạng táo bón.

Cách giúp ngăn ngừa táo bón ngày Tết

Ăn uống điều độ

Nguyên nhân chính gây ra táo bón là ăn uống thiếu cân bằng, giờ ăn không điều độ. Vì vậy, trong những ngày Tết, dù có mải mê du xuân và tham dự các bữa tiệc cùng gia đình, bạn cũng đừng quên dùng bữa đúng giờ và đầy đủ. Bạn nên cân bằng các nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Mọi người nên ăn thêm nhiều rau củ, hoa quả, sữa chua để bổ sung chất xơ, đồng thời dùng vừa phải các thực phẩm như bánh chưng, thịt thà, bánh mứt kẹo…

Những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa nên chuẩn bị sẵn men tiêu hóa và các loại thuốc để sử dụng trong trường hợp cần thiết.

Ăn thêm sữa chua

Sữa chua không chỉ ngon miệng, dễ bảo quản mà còn có tác dụng rất tốt trong phòng ngừa táo bón. Nguyên nhân là trong sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn lactic giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường ruột, điều chỉnh độ pH trong dạ dày và kích thích nhu động ruột.

Sữa chua có tác dụng rất tốt trong phòng ngừa táo bón. Ảnh: Businessman.

Vì vậy, trong ngày Tết, bên cạnh những món ăn khoái khẩu, chúng ta nên ăn thêm sữa chua, vừa để giải ngấy vừa giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh trơn tru hơn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước khiến cơ thể có thể hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thức ăn, đồng thời làm mềm phân và thúc đẩy đường ruột hoạt động thuận lợi hơn. Người lớn khỏe mạnh nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất. Bạn cũng nên chia nhỏ lượng nước này ra uống thành nhiều lần trong cả ngày để tránh tình trạng nước chưa kịp phát huy công dụng đã bị đào thải ra ngoài quá nhanh.

Bên cạnh việc uống đủ nước lọc, chúng ta cũng nên hạn chế các loại nước có hại đến cơ thể như rượu bia, cà phê, nước ngọt.

Duy trì lối sống năng động

Mặc dù được nghỉ ngơi trong những ngày Tết, bạn cần đảm bảo cơ thể vẫn được vận động đều đặn bằng cách duy trì một lối sống năng động. Thay vì tranh thủ ngủ nướng hoặc nằm xem TV cả ngày, bạn có thể vận động bằng cách ra ngoài đi du xuân, gặp gỡ người thân bạn bè, giúp đỡ gia đình làm cỗ, dọn dẹp nhà cửa… Những bài tập đơn giản tại nhà cũng là giải pháp tốt để thay thế cho việc tập thể thao đang gián đoạn.

Tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn

Vào ngày Tết, chúng ta có xu hướng sinh hoạt không điều độ đúng giờ giấc như bình thường, bao gồm cả việc đi vệ sinh cũng không đều đặn. Việc nhịn đi vệ sinh lâu không chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón mà còn khiến ruột già bị phình to, chèn ép lên các cơ quan khác. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen đi vệ sinh đều đặn vào một khung giờ nhất định hàng ngày.