 |
| Động tác 1 Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân và cánh tay giơ lên cao, hướng về phía nhau. Đồng thời nâng đầu và cổ hơi dướn về phía trước. Bước 2: Giữ chân thẳng, đưa hai cánh tay trở lại phía sau đầu, đầu và cổ lại đặt nằm trên sàn. Giơ chân trái lên tạo thành một góc 90 độ so với chân phải. Sau đó đổi chân, lặp lại động tác 20 lần xen kẽ hai bên. |
 |
| Động tác 2 Bước 1: Chân trái làm trụ, tay trái mở rộng, chân phải giơ cao khỏi sàn một đoạn. Bước 2: Đặt tay phải ra phía sau đầu, khuỷu tay uốn cong ngang tầm vai, sau đó nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay phải. Lặp lại động tác 15 lần, đổi bên và tiếp tục lặp lại. |
 |
| Động tác 3 Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong 90 độ so với hông, hai tay cầm tạ, cánh tay mở rộng trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Bước 2: Giữ đầu gối phải cong, duỗi thẳng chân trái về phía sàn nhà. Để nguyên tư thế trong một vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân. |
 |
| Động tác 4 Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên sàn với đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ tạ để gần vai, lòng bàn tay hường vào trong. Bước 2: Hơi ngửa lưng ra phía sau, mở rộng cánh tay lên không, rồi nhấc chân lên khỏi sàn một vài cm, hướng đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên vị trí từ 1-3 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. |
 |
| Động tác 5 Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng với hai chân song song. Lùi chân trái ra sau, uốn cong đầu gối trái 90 độ và đặt tay trái vào chân phải. Bước 2: Đứng dậy, nâng đầu gối trái ra phía trước sang ngang với hông, xoay sang hai bên. rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần sau đó đổi bên. |
