|
|
Bạn sẽ đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn nếu sử dụng thêm dụng cụ. Ảnh: Andrea Piacquadio/Pexels. |
Chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy calo và trở nên săn chắc bằng các bài tập tại nhà. Tuy nhiên, với những ai muốn nâng cao cường độ và độ khó của việc tập luyện, mua thêm dụng cụ hỗ trợ là cần thiết.
Dưới đây, Times of India đề xuất những món đồ hữu ích dành cho những người ưa chuộng tập luyện tại nhà.
  |
 |
Dây kháng lực và dây nhảy
Trong trường hợp những thiết bị nâng tạ quá to, bạn có thể cân nhắc mua dây kháng lực.
Chúng dễ bảo quản, đồng thời đem lại một số hiệu quả giống như tập tạ. Nó giúp các nhóm cơ hoạt động nhiều hơn.
Bên cạnh đó, dây nhảy là lựa chọn thay thế khá hoàn hảo cho cardio.
Ngoài là một bài tập tim mạch hiệu quả, nhảy dây còn giúp điều hòa nhịp thở, từ đó khiến phổi hoạt động tốt hơn.
|
 |
Tạ
Dây kháng lực tốt cho việc nâng cao sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, tác động của nó lên các nhóm cơ không tốt bằng tập tạ.
Nếu bạn muốn lên cơ nhanh chóng, nâng tạ vẫn là phương án hiệu quả nhất. Tạ đòn (barbell) không quá phù hợp để tập luyện tại gia vì cồng kềnh.
Thay vào đó, bạn nên chọn mua bóng tạ (medicine balls), tạ chuông (kettlebells) hoặc tạ tay (dumbbells). Chúng nhỏ gọn và tiện lợi hơn nhiều.
|
 |
Thảm tập
Thảm thể dục là thiết yếu cho những bài tập yoga, pilates, thiền hay nâng tạ.
Vì vậy, bạn nên cân nhắc mua loại dày và có độ bền cao. Tego hoặc Flexnest là những hãng bán thảm tập uy tín có thể tham khảo.
Ngoài ra, những tấm thảm chất lượng có thể thu nhỏ sự tiếp xúc cơ thể trực tiếp lên mặt sàn. Từ đó, giảm tác động lên các bộ phận trọng yếu và bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
|
 |
Máy đạp xe
Dụng cụ này thích hợp cho những ai tìm bài tập hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, đạp xe cũng giúp ích đáng kể cho hệ thống hô hấp của bạn.
Kết quả khi sử dụng thiết bị này không quá khác biệt so với việc đạp xe ngoài trời.
Tùy vào cường độ tập luyện, bạn có thể đốt cháy hơn 600 calo/h khi dùng thiết bị này.
|
 |
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một thiết bị luyện tập phổ biến, được nhiều người tin dùng.
Nó dễ sử dụng và có khả năng điều chỉnh tốc độ để phù hợp với các phiên chạy hoặc đi bộ khác nhau.
Bạn có thể tham khảo các nhãn hiệu Being Strong, Cosco và Reebok để chọn được loại máy chạy phù hợp.
|
 |
Bao cát đấm bốc
Bao cát khá hữu ích cho những người muốn thon gọn nhưng không thích những loại hình tập thể dục truyền thống.
Tập luyện với dụng cụ này giúp bạn kích hoạt phần trên của cơ thể như cánh tay, ngực, lưng, vai và các cơ lõi ở chân của bạn.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn là người tập nghiệp dư, bạn vẫn có thể thành thạo cách đấm và đá bằng cách luyện tập thường xuyên.
