7 điều cha mẹ có thể làm để giúp con vượt qua căng thẳng thi cử

Nhiều phụ huynh lo lắng trước dấu mốc quan trọng của cuộc đời con. Ảnh: Chí Hùng.

Kỳ thi tốt nghiệp THPT đang đến gần, học sinh lớp 12 đang phải tập trung cao độ cho việc học tập và ôn luyện. Áp lực học tập có thể dẫn đến stress, trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của các sĩ tử ở giai đoạn nước rút này.

Để giúp con vượt qua những áp lực và có sự chuẩn bị về tâm lý khi bước vào kỳ thi. Thời điểm này, cha mẹ cũng cần sự kiên nhẫn, đồng cảm, thấu hiểu để cho con một chỗ dựa vững chắc.

Hỏi về những lo lắng của con

Giao tiếp cùng con trước kỳ thi thể giúp chúng giảm bớt căng thẳng và tập trung vào tương lai hơn là đắm chìm trong quá khứ.

Cha mẹ hãy dành thời gian trong ngày để trò chuyện, tạo không gian an toàn để thảo luận về những lo lắng của con trước kỳ thi. Nếu con lo lắng trượt kỳ thi này, bạn hãy cho con hiểu dù thế nào, con vẫn là một người tuyệt vời và tài năng.

Bên cạnh đó, thời điểm này, cha mẹ nên hạn chế sự cáu gắt với con, đặc biệt trong mùa thi. Sự hòa thuận, yêu thương trong gia đình là điều kiện lý tưởng để con có thể tiếp thu bài vở hiệu quả nhất.

Tạo không gian học tập yên tĩnh

Không gian học tập là một trong những yếu tố ảnh hưởng việc ôn thi của con. Nếu không gian không thích hợp, hiệu quả học tập của con có thể bị giảm sút.

Không gian lý tưởng giúp con học tập tốt là một nơi yên tĩnh, tách biệt khỏi phần còn lại của gia đình, nơi con có thể đóng cửa và tập trung. Cha mẹ có thể hỗ trợ con thiết lập không gian để giảm thiểu phiền nhiễu.

Chăm sóc chế độ dinh dưỡng

Cha mẹ hạn chế sử dụng đồ uống nhiều đường hoặc đồ ăn nhẹ bởi nó có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này khiến con mất tập trung.

Thay vào đó, bạn hãy cố gắng khuyến khích con một chế độ ăn uống cân bằng để giữ cơ thể khỏe mạnh và tập trung, bằng việc bổ sung các chất dinh dưỡng như thịt, cá, trứng sữa và các loại trái cây nhiều chất xơ.

Cha mẹ hãy cố gắng khuyến khích con một chế độ ăn uống cân bằng để giữ cơ thể khỏe mạnh và sự tập trung. Ảnh minh họa: Tutor Doctor.

Đưa ra các phương pháp đối phó với căng thẳng

Là cha mẹ, bạn có thể nhận thức được những dấu hiệu cho thấy con đang bị căng thẳng. Cha mẹ nên trò chuyện thẳng thắn với con về các tác nhân gây căng thẳng và cách đối phó với chúng. Hãy đảm bảo bạn luôn đề phòng điều này trong thời gian ôn thi và nói chuyện với con về cách bạn có thể hỗ trợ chúng khi những tình huống này phát sinh.

Bạn có thể giúp con vượt qua sự căng thẳng bằng một số biện pháp như nói chuyện với con nhằm trấn an tinh thần, dành thời gian ra ngoài đi dạo, hoặc đơn giản là nằm thư giãn tại nhà và nghe nhạc.

Mỗi phụ huynh đều có những chiến lược đối phó với căng thẳng khác nhau, cách tốt nhất bạn nên nói chuyện với con, điều này sẽ hỗ trợ, giúp con vượt qua căng thằng trong mùa thi.

Hướng dẫn con các kỹ thuật thư giãn

Những thực hành này có thể giúp con bạn giảm bình tĩnh, tập trung vào kỳ thi. Cha mẹ có thể hướng dẫn con bằng những cách sau:

• Lấy hơi hít thở sâu
• Mỉm cười có thể giúp thư giãn cơ thể ngay cả khi con không cảm thấy vui vẻ
• Suy nghĩ tích cực. Đưa ra cho con một câu thần chú nhằm khích lên tinh thần, chẳng hạn “Bạn có thể làm được điều này” hoặc “Bạn thật tuyệt vời, bạn sẽ vượt qua kỳ thi này"...
• Kéo dài thời gian nghỉ giải lao.

Khuyến khích ưu tiên giấc ngủ

Nhồi nhét kiến thức trong một khoảng thời gian dài có thể khiến con mệt mỏi và giảm khả năng ghi nhớ. Cha mẹ hãy khuyến khích con tuân thủ thời gian biểu học tập và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối.

Nếu con thấy khó tắt điện vào ban đêm, hãy khuyến khích chúng thử những cách sau trước khi đi ngủ:

• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
• Đọc hoặc nghe nhạc êm dịu
• Tập yoga nhẹ hoặc kéo dài
• Đảm bảo phòng ngủ ở nhiệt độ dễ chịu.