|
|
Thay đổi một số thói quen xấu có thể giúp sức khỏe của bạn thay đổi rõ rệt, đặc biệt giảm thiểu nguy cơ gây hại thận. Ảnh: Fiziologix. |
Thận có nhiều lợi ích rất quan trọng: Lọc máu và loại bỏ chất thải trong cơ thể qua nước tiểu. Chúng cũng chịu trách nhiệm điều hòa huyết áp, sản xuất hồng cầu, bảo vệ xương.
Tuy nhiên, tiến sĩ Niloofar Nobakht, Phó giáo sư lâm sàng về thận tại Trường Y khoa UCLA David Geffen (Mỹ), cho biết thận cũng có thể bị tổn thương và khó có thể phục hồi được. Các yếu tố lối sống, sinh học và môi trường có liên quan rất lớn đến nguy cơ phát triển các vấn đề về thận.
Dưới đây là một số điều mà các bác sĩ chuyên khoa thận chia sẻ họ sẽ không bao giờ làm để bảo vệ cơ quan này khỏe mạnh càng lâu càng tốt.
Giấu thông tin về thuốc, chất bổ sung đang sử dụng
Theo Huffpost, tiến sĩ Amber Paratore Sanchez, bác sĩ chuyên khoa thận tại UC San Diego Health (Mỹ), cho biết có một số loại thuốc bao gồm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen, có thể làm giảm chức năng thận nếu bạn dùng chúng thường xuyên trong thời gian dài. Tuy nhiên, chúng lại có tác dụng giảm đau mạn tính, vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng thuốc an toàn để tránh gây hại thận.
Tương tự, thực phẩm bổ sung có thể tác động đến thận. Ví dụ, bạn có thể đang dùng một loại vitamin vượt quá mức cơ thể cần và điều này có thể gây khó khăn cho thận khi dùng lâu dài với liều lượng cao.
 |
| Nhiều loại thuốc có nguy cơ gây hại thận nhưng không phải ai cũng biết. Ảnh: Healthdigest. |
Phớt lờ tiểu đường, huyết áp, cholesterol
TS Nobakht cho biết nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh thận mạn tính là tiểu đường không kiểm soát được và huyết áp cao. Ngoài ra, cholesterol cao cũng là tình trạng có thể dẫn đến tắc nghẽn các mạch máu ở thận.
Nếu bạn có bất kỳ chẩn đoán nào trong số này, cả 2 chuyên gia trên đều khuyên bạn nên kiểm soát chúng kỹ lưỡng để ngăn ngừa bất kỳ tổn thương nào đối với thận trong tương lai.
Uống ít nước
Tình trạng mất nước thường xuyên có thể dẫn đến tổn thương thận. Vì vậy, những người làm công việc phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bị mất chất lỏng ở mức độ cao hơn cần đảm bảo họ luôn đủ nước.
TS Nobakht cho biết lời khuyên này cũng áp dụng sau khi bạn vừa thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nặng nào, đặc biệt nếu thời tiết nóng hoặc ẩm và cơ thể đang mất nước qua mồ hôi.
Lười tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp hạ huyết áp và điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó duy trì chức năng thận. Bạn nên dành thời gian để vận động cơ thể, chẳng hạn thực hiện một số hoạt động thể chất ít nhất 3 ngày/tuần, với nửa giờ vận động mỗi buổi.
 |
| Tập thể dục có thể giúp hạ huyết áp và điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó giúp bảo vệ thận. Ảnh: Kslnewsradio. |
Bỏ bê giấc ngủ
Ngủ đủ giấc với số giờ thích hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của thận. Chất lượng và thời lượng giấc ngủ đều giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh và hoạt động nội tiết tố của cơ thể vào ngày hôm sau, từ đó điều chỉnh huyết áp và lượng đường trong máu.
Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ với chất lượng tốt để bạn cảm thấy sảng khoái và tinh thần minh mẫn vào ngày hôm sau.
Không kiểm tra sức khỏe thường xuyên
"Nếu biết mình có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh thận, chẳng hạn nhiều thành viên trong gia đình mắc bệnh thận, tiểu đường hoặc huyết áp cao, bạn nên đi khám định kỳ và kiểm tra huyết áp, thực hiện các xét nghiệm cơ bản để đảm bảo bạn không phát triển những vấn đề sức khỏe này", TS Amber Paratore Sanchez, bác sĩ chuyên khoa thận tại UC San Diego Health (Mỹ), nói.
Phát hiện tổn thương thận càng sớm, bạn càng có điều kiện ngăn ngừa tình trạng bệnh nặng thêm.
 |
| Kiểm tra sức khỏe thường xuyên sẽ giúp bạn sớm phát hiện nguy cơ mắc bệnh. Ảnh: Thewellhealth. |
Ăn quá nhiều natri, đường và thịt đỏ
Natri, chất làm tăng huyết áp được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm ở nhà hàng, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn. Bạn hãy cân nhắc việc ăn ít những loại thực phẩm này để giảm lượng natri nạp vào.
Có quá nhiều đường chế biến trong chế độ ăn uống ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. TS Sanchez khuyến khích giảm lượng thực phẩm và đồ uống có chứa lượng đường chế biến cao, bao gồm đồ uống có đường và các món ăn được làm ngọt bằng đường ăn, như đồ nướng, kem, chocolate và kẹo.
Sanchez cũng khuyến nghị cắt giảm thịt đỏ vì thực phẩm này có thể làm tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), hay cholesterol "xấu".
Hút thuốc
Theo TS Sanchez, điều quan trọng là phải ngừng hút thuốc. Dạng ung thư thận phổ biến nhất là ung thư biểu mô tế bào thận và yếu tố nguy cơ lớn có thể kiểm soát được là hút thuốc lá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngừng hút thuốc, nguy cơ ung thư thận sẽ giảm dần theo thời gian.
Học kỹ năng sống từ những cuốn cẩm nang sinh tồn
Sách “Cẩm nang sinh tồn”, “100 kỹ năng sinh tồn”, “Sống sót” là câu chuyện của những phượt thủ, nhà thám hiểm về cách thoát hiểm và sinh tồn.
