1. Bạn ăn quá nhiều
Đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căn bệnh béo phì chứ không phải lười vận động như nhiều người vẫn lầm tưởng. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng protein, tinh bột và chất béo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt. Họ tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi cơ thể hấp thụ quá tốt.
Hãy đếm tất cả những gì bạn ăn, uống, kể cả chỉ là một miếng thịt.
2. Không ăn đủ proteinProtein không chỉ dành cho người tập thể hình. Nó rất hữu ích cho cả những người muốn đạt được một vóc dáng thon thả và săn chắc. Protein không chỉ là nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn đói.
Thật không may, hầu hết mọi người ăn rất ít protein trong ngày, nhất là phụ nữ. Vì thế, cũng dễ hiểu khi có rất nhiều luôn cảm thấy mệt mỏi và đói nhanh. Hãy bổ sung đầy đủ protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn. Nguồn tuyệt vời của protein là thịt động vật ăn cỏ, gia cầm, trứng, cá hoang dã và các loại hạt hữu cơ.
3. Ăn sáng quá ít và thiếu chất dinh dưỡng
Bạn luôn lấy lý do rằng mình quá bận, không đủ thời gian để ăn sáng cho tử tế. Bạn chỉ kịp quết một chút bơ lên một lát bánh mì nướng rồi phi ngay ra ngoài cửa để đi làm? Nếu thực sự đúng như vậy, bạn sẽ khiến cơ thể mình thiếu năng lượng và thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.
Theo một nghiên cứu vào năm 2013, một bữa sáng giàu protein (chất đạm) có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. Hãy dậy sớm thêm 10 phút để chuẩn bị cho bản thân một bữa sáng thật đủ dinh dưỡng.
4. Bạn tập không đủ nặng
Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Đó là lý do bạn cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại tất cả những gì mình tập. Đừng bao giờ chỉ tập một bài giống nhau ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.
 |
| Mọi nỗ lực giảm cân của bạn không hiệu quả bởi bạn thực hiện chưa đúng cách. |
5. Stress thường xuyên
Khi bị stress kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học.
6. Thiếu ngủ và thiếu ngày nghỉ ngơi
Giống như căng thẳng, thiếu ngủ cũng sẽ khiến nồng độ cortisol tăng cao và cơ thể của bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn hồi phục. Không chỉ có vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm, có nghĩa cơ thể bạn có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ hơn.
Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Không nên tập luyện suốt tuần, hãy để một ngày cho cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
7. Uống không đủ nước
Nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giải độc tố và kiểm soát sự thèm ăn. Cơ thể của bạn cần nước để thực hiện quá trình trao đổi chất. Bởi vậy hãy bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày. Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp bạn đốt chất béo nhanh hơn và khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày nên uống tối thiếu 2 lít nước. Nếu tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều nước hơn.
8. Không ăn trước khi tập
Bạn muốn giảm cân nhanh nên cảm giảm tối đa lượng calo mỗi ngày, đồng nghĩa với việc hay để cái bụng trống rỗng đến phòng tập.Trong một nghiên cứu mới của Đại học Arkansas, những người phụ nữ ăn một bữa giàu protein trước khi tập thể dục khoảng 30 phút sẽ giúp họ đốt nhiều calo hơn với những người không ăn.
9. Tập thể dục một mình
Theo một nghiên cứu mới đây, những người tham gia vào một nhóm tập giảm cân sẽ có được kết quả tốt hơn. Bởi vậy, nếu bạn không muốn tập ở chỗ đông người, ít nhất hãy lập một nhóm vài người với bạn bè để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
