Bùi Thạch Thảo (hay Lucy Thảo, 25 tuổi) hiện sinh sống, làm việc tại TP HCM. Là nhân viên văn phòng nhưng 9X vẫn sắp xếp để có 6 buổi tập gym trong tuần. Sau 2 năm, cô sở hữu vóc dáng thon gọn cùng cơ bụng săn chắc đáng mơ ước. Hiện, Thạch Thảo là admin một diễn đàn thể hình khá nổi tiếng trên mạng xã hội.
Dưới đây là chia sẻ của cô về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Tôi đến với gym cách đây 2 năm khi bắt đầu làm việc tại một công ty chuyên về lĩnh vực thể thao. Yêu thích vận động, tôi coi đây là cơ hội tốt để cải thiện vóc dáng.
Mục tiêu tập luyện của tôi là hướng đến một cơ thể fitness, nghĩa là sở hữu thân hình có nét đẹp cân đối và chắc khỏe.
 |
| Bùi Thạch Thảo trước và sau 2 năm tập luyện. |
Thời gian đầu, tôi chú tâm vào giảm mỡ toàn thân. Cân nặng từ 53 xuống 46 kg nhưng cơ thể rất gầy. Sau đó, tôi chuyển sang giai đoạn xây dựng cơ và tăng lên 49 kg.
Tập luyện từ 4h30 mỗi ngày
Khi mới tập, tôi cảm thấy khá mệt vì chưa quen với việc vận động nhiều. Tôi không ép buộc bản thân phải tập quá sức mà chỉ ở cường độ vừa phải.
Là người làm việc văn phòng nhưng tôi cố gắng sắp xếp tập luyện 6 ngày/tuần. Nơi làm việc xa nên tôi dậy từ 4h30 để tới phòng tập và dành từ 45 phút đến một tiếng tại đó.
Trong mỗi buổi tập, tôi tập trung nhiều phần bụng và phần dưới cơ thể (chân, mông, đùi). Bên cạnh đó, tôi chạy bộ và tập Hiit khoảng 2 lần/tuần.
Với chạy bộ, tôi chạy từ 30–45 phút, cứ 2 phút đi, 1 phút chạy với tốc độ cao và thay đổi liên tục như vậy.
 |
| Mỗi ngày 9X tập luyện khoảng một giờ. |
Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:
- Thứ 2: Chân và bụng.
- Thứ 3: Ngực và bắp tay sau.
- Thứ 4: Vai và bụng.
- Thư 5: Lưng và tay trước.
- Thứ 6: Chân và bụng
- Thứ 7: Tham gia hoạt động ngoài trời như đạp xe, leo múi, chạy nhẹ cùng bạn bè.
Nhiều người quan niệm, con gái tập tạ sẽ “đô” như đàn ông. Theo tôi, điều này hoàn toàn sai lầm. Con gái tập luyện rất khó để có cơ bắp giống như nam giới, trừ khi có sử dụng thêm Steroid. Tập tạ giúp sắc nét cơ và đốt mỡ.
Chế độ dinh dưỡng
Trong thời gian giảm cân, tôi sử dụng phương pháp detox 2 tuần với thực đơn như sau:
- Bữa sáng: 250 g sữa chua Hy Lạp + 3-4 quả dâu tây cắt nhỏ + 1 muỗng hạt chia + 1 tách trà nóng.
- Giữa buổi: 170 g sữa chua không đường lên Kefir.
- Bữa trưa: Salat từ rau cải bó xôi, cà chua bi, 1 muỗng dầu oliu, 2 muỗng dấm basalmic + 120 g ức gà nướng + 1 tách trà nóng.
- Giữa buổi: 30 g hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều loại khô.
- Bữa tối: 150 g cá hồi nướng ăn kèm rau salat các loại + 1 tách trà gừng nóng.
Những bạn muốn giảm cân cần lưu ý không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn đủ các chất dinh dưỡng, không bỏ bữa và nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
 |
| Theo cô, ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với kết quả tập luyện. |
Hiện tại, tôi theo chế độ ăn 6 bữa/ ngày, gồm đầy đủ các chất như tinh bột, protein, chất xơ và béo.
- Bữa 1: Sau khi tập uống sữa tăng cơ và thuốc multivitamin.
- Bữa 2: 30 g yến mạch + 100 ml sữa tách béo + 5 quả dâu tây.
- Bữa 3: 120 g ức gà nướng hoặc luộc + 100 g gạo lứt (đã nấu) + 50 g quả bơ + 50 g bông cải xanh/trắng luộc.
- Bữa 4: 170 g sữa chua Hy Lạp + trái cây (dâu tây, kiwi…) hoặc 1 quả chuối.
- Bữa 5: Cá rô phi phi-lê nướng/ hoặc chiên sơ với dầu oliu ăn rau salat các loại.
- Bữa 6: Sữa tách béo hoặc phô mai tươi.
Ăn nhiều bữa trong ngày nên tôi thường chế biến thực phẩm đơn giản, tiết kiệm thời gian và chuẩn bị sau khi đi làm về.
Tôi luôn quan niệm, giảm cân, giữ dáng cần thời gian lâu dài. Nếu bạn giảm cân "sốc", sau đó lại ăn uống không điều độ thì vừa không có lợi cho sức khỏe, vừa khiến bạn tăng cân nhanh hơn trước.
Hãy xem việc ăn uống điều độ và tập thể dục là một thói quen, phong cách sống chứ không phải một quá trình khắc nghiệt có thời hạn.
