 |
| Lê Văn Tiến (sinh năm 1991) sinh sống và làm việc tại TP HCM. Từng là vận động viên điền kinh cấp quốc gia, sau 2 lần chấn thương mắt cá chân, anh phải "gác" lại đam mê của mình. 9X quyết định tập gym với mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. |
 |
| Lê Tiến cho biết: "Ban đầu, do lịch học dày đặc, tôi thường phải dậy sớm từ 4h30 phút để tập cho kịp giờ tới trường. Sau khi ra trường, tôi có thời gian nghiên cứu, tập luyện bài bản hơn. Với gym, ngoài sự đam mê thì tinh thần học hỏi cũng rất quan trọng. Người mới tập nên hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước". |
 |
| Ngoài ra, việc lắng nghe cơ thể và lựa chọn phương pháp tập phù hợp là một trong những yếu tố then chốt. Theo anh, tập quá nặng hay quá nhẹ so với sức khỏe đều không có tác dụng. "Tôi luôn lấy chính mình để thử nghiệm hiệu quả các bài tập, từ đó tìm ra phương pháp, lịch tập và kỹ thuật đúng nhất". Bên cạnh đó, Lê Tiến cũng tuân thủ các nguyên tắc trong tập luyện, sinh hoạt rất nghiêm túc. |
 |
| Hiện tại, 9X tập luyện 6 buổi/tuần với thời gian 75 phút/buổi. Tiến chia sẻ: "Không ít lần bị chấn thương, nhưng khi vượt qua tôi lại có thêm nhiều kinh nghiệm và bài học cho mình". |
 |
| Theo Tiến, chế độ dinh dưỡng chiếm 70% thành công của một người tập gym, vì vậy, anh rất chú ý tới thực đơn hàng ngày. Mỗi ngày, 9X ăn khoảng 9 bữa, lựa chọn chủ yếu các thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, sữa và hoa quả. |
 |
|
"Mỗi ngày bạn cần ăn đầy đủ các thành phần: đạm, tinh bột và chất béo theo tỷ lệ nhất định", 9X cho hay. |
 |
| Sau thời gian dài kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Lê Văn Tiến đã tăng 24 kg (từ 48 kg lên 72 kg), sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình đầy nam tính. |
Thực đơn trong một ngày của Lê Tiến như sau:
- 7h: Bún hoặc phở + 1 ly sữa
- 9h: Trái cây
- 11h: Ăn trưa bình thường
- 13h30: 300 g ức gà + rau
- 16h: 5 quả trứng
- 16h30: 1 ly sữa + bánh ngọt
- 18h30: 100 g khoai luộc + 1 ly sữa
- 20h: Ăn tối bình thường
- 22h: Uống 1 ly sữa
Nếu bạn từng giảm cân, tăng cân, cải thiện vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ toasoan@zing.vn. Biện pháp của bạn sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp.
