 |
Mai Hiếu Trung (sinh năm 1996) hiện sinh sống và làm việc tại TP.HCM. Từng có quãng thời gian gầy ốm đến mức phải mặc nhiều lớp quần áo mỗi khi ra ngoài, 9X "lột xác" thành công từ khi gắn bó với việc tập luyện thể chất.
Trò chuyện cùng Zing, chàng trai 24 tuổi chia sẻ về quá trình thay đổi hình thể:
Tôi không ngừng cố gắng hoàn thiện bản thân qua từng ngày. Trong một lần tình cờ tập thử, tôi trở nên yêu thích và gắn bó với yoga đến giờ. Tôi nghĩ rằng yoga mang lại nhiều lợi ích mà phái mạnh không nên bỏ qua, đặc biệt khi kết hợp với tập gym sẽ giúp các cơ, khớp xương linh hoạt và dẻo dai hơn.
  |
| Hiếu Trung thay đổi vóc dáng nhờ siêng năng tập yoga. Ảnh: NV cung cấp. |
Từng gầy đến mức sợ bị gió thổi bay
Tôi thuộc tuýp người khó tăng cân. Trước kia, tôi chỉ nặng 47-48 kg. Tuy ăn rất nhiều, bữa sáng ăn 2 tô phở, bữa trưa ăn 4-5 bát cơm, cân nặng vẫn không cải thiện. Lên ký được một chút nhưng chỉ cần ăn uống không đều đặn vài hôm là bị sụt cân ngay.
Có thời điểm đi đâu, gặp ai cũng đều hỏi tôi sao nhìn gầy thế, trông yếu ớt quá, phải mập thêm một chút nữa… Tôi thấy bản thân không bị vấn đề gì, sức đề kháng tốt, có thể vận động cường độ cao nhưng nghe những lời nói đó khiến tôi bị ám ảnh về cân nặng.
Tôi nghĩ lý do khó tăng cân của mình đến từ thói quen ăn uống chưa khoa học. Lúc ăn quá nhiều, lúc lại nhịn quá lâu. Bên cạnh đó, tôi từng ăn uống rất vô tổ chức, không chọn lọc đồ ăn kỹ lưỡng vì bản thân khá thoải mái trong vấn đề ăn uống.
  |
| 9X từng có thân hình gầy gò, khó lên cân trong quá khứ. Ảnh: NV cung cấp. |
Tôi từng phải mặc một lớp quần shorts bên trong quần dài để đỡ mặc cảm vì quá gầy. Cảm giác một cơn gió cũng có thể thổi bay mình.
Bây giờ, dù nặng đến 69 kg, cơ thể tôi vẫn còn nhiều khuyết điểm. Tôi nghĩ rằng điều đầu tiên là phải yêu bản thân, lấy đó làm động lực không ngừng cải thiện mỗi ngày.
Môn thể thao tôi thích nhất là bơi, tập gym và đặc biệt là yoga. Tập luyện thường xuyên giúp hình thể tôi thay đổi đáng kể.
 |
| Hiếu Trung "lột xác" về ngoại hình nhờ thói quen tập luyện và ăn uống hợp lý. Ảnh: NV cung cấp. |
Duy trì song song giữa tập yoga và gym
Việc đầu tiên mỗi sáng sau khi thức dậy của tôi là gập bụng, kéo giãn cơ thể, nạp năng lượng cho cả ngày làm việc hiệu quả. Nếu không có việc bận, đều đặn mỗi buổi chiều tối, tôi dành khoảng 2,5 tiếng tại phòng tập, đồng thời cố gắng duy trì lịch tập luyện 4-5 buổi/tuần.
Vào thời điểm xã hội thực hiện giãn cách phòng dịch bệnh, tôi tự xây dựng quy trình tập luyện tại nhà. Tôi đặt mua dụng cụ hỗ trợ như thảm yoga, dây trợ lực… và sáng tạo những bài tập khác nhau, tập trung rèn luyện sức mạnh nội lực.
Tôi cho rằng để có thân hình 6 múi, trước tiên bạn phải là người yêu thích vận động. Lúc còn đi học, tôi đã chơi cầu lông, bóng đá, bơi lội suốt nhiều năm. Sau này thì gắn bó với yoga và gym.
Chăm tập yoga giúp tôi xây dựng được sức bền rất tốt. Lúc chuyển sang tập gym, thể lực của tôi đã có nền tảng vững chắc. Hơi thở khỏe và ổn định nên tập luyện cũng khá thuận lợi.
Quan trọng nhất là bạn phải đủ sự quyết tâm. Nhìn thấy cơ thể mình thay đổi qua từng ngày, từ đó phấn đấu nhiều hơn nữa.
  |
| Chàng trai 24 tuổi tập yoga và gym song song để phát triển cơ bắp toàn diện. Ảnh: NV cung cấp. |
Còn về chế độ ăn uống duy trì cơ bụng 6 múi, tôi thích dùng thịt gà, thịt bò, sữa chua, rau xanh, trái cây... Tôi thường tự nấu nướng ở nhà, đồng thời ít sử dụng gia vị. Mỗi bữa ăn của tôi không thể thiếu một đĩa salad rất to, bên cạnh đó còn có món ăn vặt lành mạnh yêu thích là sinh tố không đường gồm trái cây kèm ngũ cốc, hạt chia.
Các chàng trai muốn tăng cơ, giảm mỡ nên ăn những thực phẩm như trứng, ức gà, thịt bò, đậu và hạt, rau xanh. Ngoài ăn uống, tập luyện đúng cách, lối sống tích cực, giữ tinh thần lạc quan cũng là mẹo giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý muốn.
Yoga không phải môn thể thao của phụ nữ
Tôi làm quen với yoga cách đây 3 năm trong một dịp tình cờ. Kể từ lần đó, tôi ngày càng yêu thích và duy trì thói quen luyện tập đến hiện tại.
Nhiều ý kiến cho rằng yoga phù hợp cho phụ nữ, còn tập gym được nam giới ưa chuộng hơn. Theo sự thay đổi của độ tuổi, suy nghĩ của mỗi người sẽ dần khác đi. Lúc còn trẻ, bạn yêu thích tập gym bởi nó mang lại cho bạn cơ thể đẹp, cân đối và săn chắc. Nhưng vài năm sau, bạn lại thích cảm giác nhẹ nhàng, thiền định của yoga.
Cá nhân tôi yêu thích cả yoga và gym. Tôi luôn duy trì tập song song 2 bộ môn này nhằm tương hỗ lẫn nhau, tối đa hóa lợi ích rèn luyện thể lực, sức mạnh và sự dẻo dai.
Nếu muốn giảm cân bằng cách tập yoga, bạn có thể tham khảo một số lớp yoga ở các cấp độ cao như power, advance, hot yoga...
Một số gymer khi tham gia những lớp yoga này chỉ tầm 10-15 phút là phải rời khỏi phòng vì quá mệt. Yoga không phải lúc nào cũng nhẹ nhàng, điềm tĩnh như nhiều người vẫn nghĩ. Muốn giảm cân bằng yoga cần có sự kiên trì.
Để tác dụng giảm cân bằng yoga được hiệu quả, chúng ta không nên ăn trước buổi tập 1-2 tiếng. Sau khi tập cần bổ sung thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn.
  |
| Hiếu Trung cho rằng yoga giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và vóc dáng của phái mạnh. Ảnh: NV cung cấp. |
Tôi cho rằng yoga không hề nữ tính hay chỉ dành cho phụ nữ. Đấng mày râu nên kết hợp yoga với các môn thể thao khác nhằm tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật. Trên thế giới, một số ngôi sao điện ảnh, người mẫu hay doanh nhân là nam đều "nghiện" yoga, có thể kể đến như Robert Downey Jr. (Iron Man), David Beckham, Russell Brand (chồng cũ Katy Perry), Adam Levine…
Nếu yoga giúp Robert Downey Jr. và Russell Brand cai nghiện ma túy, cải thiện sức khỏe và cân bằng tinh thần thì David Beckham, Adam Levine có được vóc dáng săn chắc, duy trì phong độ biểu diễn nhờ tập yoga thường xuyên.
