1. Năm nguyên tắc vàng
- Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.
- Chia nhỏ các bữa ăn (6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định, uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
- Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.
- Các bữa ăn cách nhau tối đa 3h. Khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể.
- Không ăn đêm sau 23h.
2. Lượng thức ăn cần nạp
- Ăn bữa sáng sớm với thức ăn giàu carbonhydrate như cháo, trứng, bánh mì.
- Ngũ cốc và trái cây khô là đồ ăn vặt thích hợp.
- Bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể như dầu xá, dầu thực vật.
- Ăn nhiều rau xanh họ cải: cải xanh, cải xoăn, cải bắp, đỗ, cải bắp.
- Bổ sung pho mát ít béo, sữa chua.
- Ăn trái cây giàu vitamin C thường xuyên: cam, bưởi, quýt, chanh.
3. Hạn chế
- Các loại nước sốt làm sẵn, nước sốt chứa nhiều muối, dầu ô liu nguyên chất, nước cốt chanh, giấm, rượu vang.
- Đồ uống có cồn.
- Bánh kẹo, chocolate, mứt.
- Đồ chiên rán.
- Cơm trắng, các loại mì.
- Không ăn tinh bột vào buổi tối.
6 bài tập hiệu quả để có cơ bụng 6 múi
2 2
Nếu thường xuyên tập luyện theo 6 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi khỏe mạnh, hấp dẫn.
7 dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe không nên bỏ qua
2
Táo bón, tiểu són hay đổ mồ hôi trộm có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang mắc bệnh. Vì vậy, bạn hãy điều trị tận gốc những vấn đề này để bảo vệ sức khỏe.
Bí quyết giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi sau 4 tuần
16 6
Không cần luyện tập quá vất vả và mất nhiều thời gian, nam giới vẫn có thể sở hữu thân hình 6 múi bằng cách thực hiện biện pháp sau đây.
