Bạn có thể chuyển sang phiên bản mobile rút gọn của Tri thức trực tuyến nếu mạng chậm. Đóng

QUIZZ

Nạp năng lượng thế nào để buổi chiều tỉnh táo?

Ăn gì để duy trì sự tỉnh táo trong nửa ngày làm việc còn lại luôn là vấn đề của hầu hết nhân viên văn phòng khi lựa chọn thực phẩm cho bữa trưa.

An gi vao bua trua anh 1

Dưỡng chất nào nên ăn nhiều vào bữa trưa?

  • Protein
  • Canxi
  • Sắt

Protein giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cả ngày. Chọn cá hồi, cá ngừ, thịt bò hoặc thịt cừu. Đối với người ăn chay, Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến nghị nên ăn trứng, đậu, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành.

An gi vao bua trua anh 2

Thời gian nào là lý tưởng để ăn trưa?

  • Cách bữa sáng khoảng 4 giờ
  • Cách bữa sáng khoảng 5 giờ
  • Cách bữa sáng khoảng 6 giờ

Bữa trưa lý tưởng là khoảng 3-4 giờ sau khi ăn sáng để duy trì đường huyết ổn định và kiểm soát cơn đói.

An gi vao bua trua anh 3

Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần ăn bữa sáng và bữa tối, nên nhịn ăn trưa.

  • Đúng
  • Sai

Theo Pop Sugar, bạn không cần phải nhịn ăn hay bỏ bữa nếu muốn giảm cân, đặc biệt là bữa trưa. Bữa trưa rất quan trọng để bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng năng lượng làm việc buổi chiều. Vì vậy, nếu muốn giữ cho cân nặng ổn định, bạn có thể nạp từ 400-450 calo vào cơ thể trong bữa trưa.

An gi vao bua trua anh 4

Bạn không nên ăn nhiều tinh bột vào bữa trưa.

  • Đúng
  • Sai

Theo The Health Site, do có chỉ số đường huyết cao, các loại thực phẩm giàu tinh bột sẽ khiến bạn buồn ngủ, mệt mỏi nhanh hơn sau khi ăn. Vì vậy, bạn không nên ăn nhiều tinh bột vào buổi trưa nếu muốn tránh tình trạng "gật gù" vào buổi chiều.

An gi vao bua trua anh 5

Thói quen ăn trưa khiến bạn mệt mỏi vào buổi chiều?

  • Ăn chậm, nhai kỹ
  • Ăn trưa tại bàn làm việc
  • Kết thúc bữa ăn trưa bằng trà xanh

Ăn trưa tại bàn làm việc sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức khi phải ngồi trong môi trường làm việc suốt cả ngày. Bởi vậy, bạn hãy cố gắng di chuyển, thậm chí đứng để ăn trưa giúp cơ thể bớt mệt mỏi.


An gi vao bua trua anh 6

Thực phẩm nào không nên ăn vào bữa trưa?

  • Mì ống
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Rau họ cải

Mì ống không hề chứa chất đạm, nó khiến bạn không đủ no trong suốt phần còn lại của buổi chiều. Trên thực tế, bạn sẽ thấy uể oải, mệt mỏi ngay sau đó.

An gi vao bua trua anh 7

Thực phẩm giàu chất xơ bạn nên ăn nhiều vào bữa trưa?

  • Khoai tây chiên
  • Khoai lang
  • Bánh mì trắng

Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, tăng sức đề kháng và duy trì năng lượng ổn định vào buổi chiều.

An gi vao bua trua anh 8

Bạn có nên ăn chất béo vào buổi trưa?

  • Không

Một bữa trưa khỏe mạnh không thể thiếu các chất béo lành mạnh. Bạn có thể bổ sung khoảng khoảng 13-18 g chất béo, chiếm 30-35% tổng số calo cần thiết cho bữa trưa. Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, dầu, bơ, ô liu.







Phương Mai

Bạn có thể quan tâm