|
|
Chế độ dinh dưỡng phù hợp với loại da sẽ giúp bạn khắc phục điểm hạn chế, giữ làn da sáng khỏe hơn. Ảnh: Pexels. |
Đó là lời khuyên của TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam.
Nhưng trước tiên, bạn đã biết da mình thuộc loại gì chưa?
Da được chia thành 4 loại đó là da thường, da khô, da dầu, da hỗn hợp. Bạn có thể dễ dàng xác định loại da giời sinh của mình bằng một trong 2 cách sau.
Rửa mặt thật sạch và lau khô da. Sau 30 phút, kiểm tra má, cằm, mũi và trán xem có bóng không. Nếu có bóng trên má, ngoài trán và mũi thì có thể đây là da dầu. Sau 30 phút nữa, hãy cười hoặc làm bất kỳ biểu cảm nào khác trên khuôn mặt, nếu cảm thấy căng, có thể da bị khô. Còn lại thì da bạn có thể thuộc loại da bình thường hoặc hỗn hợp.
Để xác định loại da chính xác hơn, bạn dùng giấy thấm dầu. Áp giấy thấm dầu vào các vùng khác nhau trên da mặt. Nếu giấy loang ít dầu hoặc không có dầu thì đó là da khô. Giấy thấm dầu nhiều ở vùng trán và mũi là da bình thường. Nếu tất cả các “địa bàn” trên mặt đều loang dầu thì đó là da dầu.
Da khô "ngậm nước" nhờ thực đơn như thế nào?
Đơn giản nhất để dưỡng ẩm cho làn da khô chính là chế độ uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Bạn nên uống theo quán tính, không để khát mới uống.
Được khuyên dùng cho người có làn da khô là các thực phẩm có chứa axit béo omega 3, omega 6, vitamin A, D. Các chất này đều rất quan trọng với một làn da mềm mại, mịn màng, chống lão hóa da.
Bạn có thể tìm thấy ở các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá trích… Sữa chua là một phần không thể thiếu đối với những người muốn có làn da đẹp, đặc biệt đối với những chị em sở hữu làn da khô, bong tróc.
Các loại rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.
Các chất chống ôxy hóa trong trái cây như kiwi, dưa hấu, cam hay bơ… sẽ giúp loại bỏ các độc tố và giữ ẩm cho làn da.
Da khô mà gặp các yếu tố như: thời tiết hanh khô, uống nhiều rượu và cà phê, hút thuốc, làm việc nhiều dưới ánh mặt trời hoặc trong phòng điều hòa sẽ khiến tình trạng khô ngày càng trầm trọng.
 |
| Sữa chua là một phần không thể thiếu đối với những người muốn có làn da đẹp, đặc biệt đối với những chị em sở hữu làn da khô, bong tróc. |
Chế độ ăn đúng đắn sẽ tác động đến cơ chế toát dầu của làn da
Chế độ ăn có vai trò quyết định da bạn có dầu hay không, bởi nếu bạn thực hiện một chế độ ăn khoa học hợp lý, cơ thể sẽ vận hành các chức năng tốt hơn, các tuyến bã nhờn sẽ hoạt động điều hòa hơn, không bị rối loạn hay tiết dầu quá nhiều.
Hãy lựa chọn chế độ ăn giàu protein nhưng ít đường, muối, uống nhiều nước, đặc biệt là nước quả tươi, giúp da luôn được hoạt hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố.
 |
| Người da khô nên có thêm đỗ tương trong thực đơn. |
Người da dầu nên ăn nhiều rau, nhất là rau có lá xanh sậm và chọn thức ăn có các dưỡng chất thúc đẩy quá trình lưu thông máu như vitamin, sắt, vitamin B2, B5 (có nhiều trong men bia dinh dưỡng, mầm lúa mạch, thịt gà, thịt bò, gạo nguyên cám, đậu xanh, lạc, sữa ong chúa…).
Vitamin B2 và B5 đặc biệt quan trọng với da dầu, bởi có công dụng kiểm soát bã dầu, điều tiết lượng dầu phù hợp với da, giảm kích ứng, giảm mụn và tăng độ ẩm cho da.
 |
| Nước quả tươi, giúp da luôn được hoạt hóa và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố. |
Nên giảm lượng chất béo, hạn chế thịt lợn, hải sản nướng và tẩm ướp nhiều gia vị, hạn chế mỡ động vật và dầu thực vật chế biến ở nhiệt độ cao. Chỉ nên dùng dầu trong những món salat, nên dùng dầu canola (dầu hạt cải), hoặc dầu ôliu. Không dùng bia rượu hoặc đồ uống có cồn, hạn chế đồ ngọt và tuyệt đối không hút thuốc.
Da thường và da hỗn hợp
Thật vui nếu ai đó sở hữu làn da thường, bởi việc lựa chọn thực phẩm sẽ dễ hơn. Da hỗn hợp là trường hợp có lỗ chân lông trung bình, bề mặt da mịn màng, sự lưu thông trên da tốt, màu da khỏe mạnh nhưng cũng có thể bị khô ở hai bên má và bị nhờn ở vùng chữ T.
 |
| Đậu xanh, thực phẩm có lợi cho người da dầu. |
Dinh dưỡng dành cho 2 loại da này không quá cầu kỳ, chỉ cần tăng cường ăn trái cây và các thực phẩm giàu dưỡng chất, da sẽ thêm đẹp. Tốt nhất bạn nên cung cấp cho da đầy đủ các loại vitamin A, C, E, kẽm… Chúng giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch để chống chọi với các tác nhân gây dị ứng cho da.
Hơn nữa, uống đủ nước và ăn một lượng chất béo vừa đủ cũng giúp duy trì độ ẩm cho da và đẩy lùi quá trình lão hóa. Điều bạn cần nhớ nữa là không nên sử dụng nhiều nước ngọt đóng chai, hạn chế cà phê, rượu bia, không hút thuốc lá... thì da có cơ may đẹp lâu hơn.
Trong nhiều năm hành nghề y và từng giữ chức trưởng khoa dinh dưỡng của một bệnh viện lớn, tác giả Hạ Manh đã điều trị hơn 10.000 ca bệnh liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh. Cuốn sách "Ăn chuẩn ít bệnh" (tập 1) được viết ra từ những kinh nghiệm chuyên môn của vị bác sĩ này, nó sẽ mang đến cho người bệnh những kiến thức hữu ích về dinh dưỡng, để xây dựng chế độ ăn hợp lý.
