|
|
Những động tác dưới đây dù đơn giản nhưng lại giúp bạn đánh bay mỡ thừa, nâng cao sức khỏe để tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ. Ảnh: 25again. |
Mùa lễ hội cuối cùng cũng đến và đem theo cả niềm vui lẫn những nỗi lo. Bạn sẽ được dành thời gian tiệc tùng với những người thân yêu và quây quần với gia đình trong ngày lễ. Đây là một truyền thống lâu đời giúp mọi người kết nối và gần gũi với nhau hơn.
Mặt khác, một lượng lớn tinh bột, đồ nướng chứa nhiều đường, cocktail theo mùa và nhiều thời gian rảnh rỗi là những yếu tố dễ làm bạn tăng cân.
Tuy nhiên, bạn không cần phải sợ hãi vì với những bài tập đơn giản với ghế sô pha dưới đây, bạn sẽ thoát khỏi nỗi ám ảnh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này trong chính không gian thoải mái của nhà mình. Mỗi bài tập cần được thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo. Sau khi hoàn thành một vòng gồm tất cả 4 bài tập, hãy nghỉ ngơi khoảng một phút, sau đó lặp lại từ 3-5 vòng nữa.
 |
| Bài tập chủ yếu tác động vào phần thân trên, rèn luyện cơ bụng, tay và ngực. Ảnh: Shutterstock. |
Chống đẩy ngược
Chống đẩy ngược với ghế sô pha là bài tập thân trên tuyệt vời để tác động vào vai, ngực và cơ tam đầu. Động tác này còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa dễ tích tụ khi bạn nghỉ lễ.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy ngồi trên sàn với một chiếc sô pha đặt phía sau. Đặt tay bạn lên trên cái ghế đằng sau để bạn có thể dùng ghế làm điểm tựa. Tiếp đến, hãy ấn tay vào sô pha để nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, đồng thời dồn lực vào vai, ngực và cơ tam đầu. Sau đó, đưa cơ thể quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần.
 |
| Bài tập thứ 2 sẽ tập trung vào phần thân dưới, đặc biệt là cơ mông và cơ chân. Ảnh: Shutterstock. |
Bulgarian Squat với một chân
Bài tập này là một cách tuyệt vời để động tác squat phát huy tác dụng tốt hơn.
Bước đầu tiên để thực hiện động tác này là đứng sao cho hai chân rộng bằng hông ở phía trước ghế sô pha. Đặt một chân lên ghế rồi từ từ khụy gối, hạ người xuống. Bạn cần dồn lực vào chân đang trụ trên sàn để có thể giữ thăng bằng và chú ý, không hạ người quá thấp. Sau đó, bạn cũng sử dụng chân trụ trên sàn làm điểm tựa để có thể quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
 |
| Nếu bạn cảm thấy động tác chống đẩy bình thường quá khó, hãy thử chống đẩy với sô pha. Ảnh: Chloe Ting. |
Chống đẩy
Chống đẩy với ghế sô pha rất dễ thực hiện so với động tác chống đẩy thông thường. Nếu bạn chật vật khi làm động tác chống đẩy truyền thống, bài tập biến thể này chắc chắn là dành cho bạn.
Bước một, hãy bắt đầu ở tư thế plank với cả hai tay đặt trên sô pha. Bước 2, hạ thấp ngực của bạn về phía chiếc ghế. Khi người bạn chạm vào ghế, hãy sử dụng lực tay để trở lại vị trí ban đầu. Điều cần lưu ý là bạn phải luôn siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình.
 |
| Bài tập leo núi với ghế sô pha tập trung vào cơ của toàn cơ thể, do đó, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy calo và mỡ. Ảnh: Chloe Ting. |
Leo núi
Bài tập cuối cùng này sẽ giúp bạn thổi bay lớp mỡ bụng đáng ghét. Động tác leo núi tập trung vào cơ bụng, cơ gập hông và vai do bạn cần duy trì tư thế plank liên tục.
Bạn hãy làm tư thế ban đầu tương tự như bài tập chống đẩy với hai tay đặt trên ghế. Siết chặt cơ bụng của bạn và co đầu gối về phía ngực, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó, đưa chân trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
