|
|
Nằm ngủ sai tư thế có thể khiến bạn bị căng cơ, đau cổ, vai. Ảnh: Pexels. |
Ngủ là thời gian để cơ thể tự sửa chữa và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể bị đau cổ và vai sau khi ngủ dậy. Điều này có thể là do một góc nghiêng của cổ hoặc đầu gây áp lực và kéo căng dây chằng, cơ và khớp. Ngoài ra, các cử động đột ngột trong khi ngủ có thể làm bong gân hoặc căng cổ.
Căng thẳng và căng cơ có thể gây ra các loại đau khác nhau như đau đầu do căng thẳng, yếu cánh tay, đau và ngứa ran ở cổ và vai. Mặc dù thuốc có thể giúp bạn tạm thời thoát khỏi cơn đau, yoga cũng là phương pháp hiệu quả giúp điều trị đau cổ và vai do ngủ sai cách.
Phương pháp này có thể ngăn ngừa bất kỳ loại căng thẳng, áp lực nào, đồng thời giúp cơ thể duy trì hoạt động và linh hoạt hơn.
Tư thế ngủ đúng
Theo India Times, về cơ bản, có 2 tư thế ngủ dễ dàng nhất đối với vai và cổ: nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Tốt nhất là bạn nên dùng gối phẳng để đệm đầu và dùng cuộn cổ để hỗ trợ giảm độ cong của cổ khi nằm ngửa. Tuy nhiên, bạn cần tránh kê gối cao hoặc cứng vì nó có thể khiến cổ bị gập trong khi ngủ, dẫn đến cứng và đau sau khi ngủ dậy.
Các tư thế yoga giúp giảm đau cổ và vai
Cho dù bạn đang tìm cách loại bỏ chứng đau cổ và vai do ngủ sai tư thế hoặc ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ, dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp giảm đau nếu được thực hiện hàng ngày.
Tư thế con mèo và con bò
 |
Lợi ích: Với nhịp thở chậm đồng bộ, tư thế này giúp giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống, cơ lưng và cổ, đồng thời giữ cho cột sống linh hoạt và mạnh mẽ.
Cách thực hiện:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
- Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (tư thế con bò). Thư giãn chân.
- Sau đó, thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (tư thế con mèo).
- Lặp lại 3-4 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
Tư thế nhân sư
 |
Lợi ích: Động tác này mở rộng ngực và vai. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cổ, đồng thời ngăn ngừa các bệnh về lưng do ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, 2 chân duỗi thẳng ra phía sau, cố gắng ấn 2 đầu bàn chân xuống thảm, trán và cằm chạm thảm.
- Duỗi bàn tay ra trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Trong khi hít vào, đặt cẳng tay xuống sàn, từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên.
- Giữ tư thế một lúc rồi từ từ hạ ngực, đầu và bụng xuống vị trí ban đầu.
Tư thế em bé
 |
Lợi ích: Bài tập này giúp giải phóng áp lực từ phần trên cơ thể, mở rộng vai, lưng và cột sống. Điều này có thể làm tăng lưu lượng máu đến đầu.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn với tư thế quỳ, ngồi lên gót chân.
- Gập người, duỗi tay về phía trước trên sàn và thở ra. Trán phải chạm sàn khi bạn thực hiện tư thế này.
- Giữ khoảng 30 giây trở lên rồi trở lại vị trí ban đầu bằng cách thả lỏng vai và hít vào.
- Lặp lại quá trình vài lần.
Tư thế gác chân lên tường
 |
Lợi ích: Bài tập này giúp thư giãn, giảm đau, mỏi cổ, vai và lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, mông chạm vào tường.
- Nâng hai chân lên cao dựa thẳng vào tường, thư giãn 2 tay.
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.
