 |
| Các loại thực phẩm bị cấm: Loại bỏ thịt đỏ, đồ hộp, đồ ngọt, tất cả đồ ăn chế biến sẵn. Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống nước trái cây, đồ uống có ga, thực phẩm chế biến giàu đường hoặc chất béo vì chúng là nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể tăng cân. Ảnh: Rolling Stone. |
 |
| Hạn chế calo: Theo GQ, bạn nên giảm 500-1.000 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Ở nam giới, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn kiêng dưới 1.500 calo và ở nữ là 1.200 calo. Ảnh: Kent. |
 |
| Protein: Bạn có thể giảm lượng calo mà không hạn chế protein nếu ăn trứng, lòng trắng, thịt nạc hoặc sữa. Ngoài việc duy trì cơ bắp, protein sẽ tiết ra hormone peptide YY giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Ảnh: Villeenvert. |
 |
| Ăn chậm và nhai thức ăn từ tốn giúp cơ thể nạp được đầy đủ dinh dưỡng mà không lo béo. GQ khuyên bạn không nên ăn hết 100% khả năng, hãy chỉ dừng ở mức 70-80%. Điều này tạo thói quen cho phép bạn chỉ ăn những gì cần thiết. Ảnh: Cleveland American. |
 |
| Theo Healthline, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng cơ thể so với nhóm không uống. Tuy nhiên, bạn đừng chỉ nên phụ thuộc vào nước mà phải kết hợp các bài tập thể dục và làm việc nhiều hơn nếu muốn giảm cân. Ảnh: Purblack. |
 |
| Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Nếu đi bộ 30 phút/ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo. Bạn càng đi bộ nhiều với tốc độ nhanh càng đốt cháy được nhiều calo hơn. Ảnh: The Spinal Centre. |
 |
| Nếu tập cardio (hoặc đi bộ) vào buổi sáng, hãy dồn sức cho buổi chiều và ngược lại. Bạn có thể áp dụng một số bài tập plank hay gập bụng hoặc nâng tạ tại nhà nếu muốn giảm cân. Theo Healthline, tập tạ có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo và duy trì khối lượng cơ để, ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại. Ảnh: Msn. |
 |
| HIIT là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Các bài tập này thường thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ thời gian nghỉ để cơ thể tăng cường trao đổi chất, cân bằng insulin và hỗ trợ kích thích các cơ phát triển. Ảnh: EasyActive8. |
 |
| Uống trà xanh: Ngoài việc giúp bạn tăng cường năng lượng nhờ caffein, nó còn chứa catechin gọi là EGCG giúp đốt cháy chất béo. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp mọi người đốt cháy thêm 3-4% calo mỗi ngày. Ảnh: The Indian Express. |
