7 bước đơn giản từ PGS.TS.BS CK II Nguyễn Văn Quýnh - chuyên gia hàng đầu về nội tim mạch với hơn 30 năm kinh nghiệm - sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Dinh dưỡng và thể thao là số 1
Theo PGS.TS.BS CK II Nguyễn Văn Quýnh, việc hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và bổ sung nhiều rau củ quả là bí kíp số 1 để có cơ thể khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, không đủ dưỡng chất, ăn nhiều đồ chiên rán sẽ gây gây tổn hại cho cơ thể, tăng lượng cholesterol cũng như ảnh hưởng tiêu hoá. Ngược lại, rau củ quả bổ sung vitamin và chất xơ cần thiết, giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh tật.
 |
| PGS.TS.BS CK II Nguyễn Văn Quýnh. |
Bí kíp thứ 2 là uống đủ 2 lít nước/ngày. Đây là cách đơn giản để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu việc uống nước đầy đủ là thử thách với bạn, Garmin giới thiệu dòng đồng hồ thông minh Venu Sq 2 Series. Thiết bị có với tính năng Hydration tracking, giúp ghi nhận thông số lượng nước tiêu thụ cũng như nhắc nhở người dùng uống đủ nước mỗi ngày.
 |
| Venu Sq 2 Series là bạn đồng hành giúp người dùng có lối sống lành mạnh. |
Ngoài dinh dưỡng,thể thao là cách tốt để duy trì sức khỏe, tăng cường miễn dịch, cải thiện hệ tuần hoàn, giúp cơ thể thư giãn sau những ngày làm việc vất vả.
Với bí kíp số 3, chuyên gia khuyến cáo mỗi người cần duy trì tập thể dục ít nhất 20 phút/ngày. Điều này không chỉ giúp bạn thay đổi ngoại hình mà còn chăm chút sức khoẻ bên trong. Trong quá trình vận động, đồng hồ thông minh Venu Sq 2 tích hợp hơn 25 môn thể thao tùy chọn là bạn đồng hành lý tưởng. Thiết bị cho phép bạn đo quãng đường, thời gian, nhịp tim, tốc độ trung bình, calo tiêu thụ… tương ứng môn thể thao lựa chọn.
 |
| Venu Sq 2 là bạn đồng hành lý tưởng trong quá trình vận động. |
Thường xuyên theo dõi chỉ số sức khỏe
Công nghệ hiện đại cho phép bạn dễ dàng theo dõi chỉ số sức khỏe mọi lúc mọi nơi, từ thông số cơ bản như nhịp tim, nồng độ oxy trong máu đến tính năng phân tích chuyên sâu như thống kê sức khỏe tổng quát, tuổi sinh học… Để theo dõi chỉ số cơ thể, Venu Sq 2 - thiết bị tích hợp dữ liệu phân tích sức khỏe từ Firstbeat Analytics (thuộc Garmin) - sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ thể mình.
Bác sĩ Nguyễn Văn Quýnh nhấn mạnh việc theo dõi nhịp thở là một trong những thói quen quan trọng nên duy trì. Mỗi người theo dõi 4 chỉ số sức khỏe cơ bản gồm nhịp tim, nhịp thở, mức stress, nồng độ oxy trong máu (SpO2) mỗi ngày để hiểu hơn về tình trạng cơ thể, phát hiện sớm vấn đề sức khỏe.
Bí kíp số 4, “mỗi người cần duy trì nhịp thở khoảng 16-20 lần/phút. Đồng thời, bạn nên dành tối thiểu 2 phút/ngày để lắng nghe cơ thể”, chuyên gia nhận định.
Bí kíp số 5 thuộc về nhịp tim. Bác sĩ khuyến cáo nên duy trì nhịp tim ổn định ở mức 60-100 nhịp đập/phút. Theo dõi nhịp tim với công nghệ cảm biến nhịp tim gen 4 của Garmin giúp cải thiện độ chính xác, giúp bạn theo dõi sát sao.
Bác sĩ Quýnh đánh giá cao thiết bị Garmin bởi cảm biến nhịp tim quang học sử dụng ánh sáng chiếu lên vùng da và theo dõi lượng ánh sáng hấp thụ trở lại, từ đó phân tích sự thay đổi của lưu lượng máu. “Đây là ứng dụng hữu ích với độ chính xác tương đối, có giá trị tham khảo, giúp mỗi người chủ động theo dõi nhịp tim bất kỳ lúc nào”, chuyên gia nhấn mạnh.
 |
| Thiết bị Garmin giúp người dùng theo dõi chỉ số sức khỏe mọi lúc mọi nơi. |
Bí kíp số 6 là tránh nguy cơ căng thẳng. Bác sĩ nhận định tình trạng căng thẳng kéo dài phổ biến ở người trưởng thành. Việc thường xuyên lo âu công việc và áp lực cuộc sống dẫn đến suy giảm trí nhớ, đau dạ dày, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, các dấu hiệu của căng thẳng kéo dài dễ bị phớt lờ bởi triệu chứng không rõ, khó đo lường. Dựa trên dữ liệu độ biến thiên nhịp tim của Garmin, Venu Sq 2 có thể ghi nhận mức căng thẳng (stress level) trên thang 100, từ đó giúp người dùng điều chỉnh trạng thái phù hợp.
 |
| Venu Sq 2 là bạn đồng hành tin cậy trên hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện. |
Bí kíp số 7 là ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng/ngày. Cũng theo bác sĩ Nguyễn Văn Quýnh, giấc ngủ mang đến nhiều lợi ích như thúc đẩy hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng và năng lượng cơ thể, tái tạo mô cơ, giúp da đẹp hơn, tăng khả năng ghi nhớ cũng như chức năng của não bộ. Với tính năng Sleep Score, Venu Sq 2 sẽ chấm điểm giấc ngủ trên thang 100, đo lường thời lượng của những giai đoạn ngủ, từ đó đưa ra nhận xét, lời khuyên để giúp bạn cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
Cơ thể bạn cần được lắng nghe và thấu hiểu. Với 7 bí kíp từ chuyên gia và Venu Sq 2, bạn có thể duy trì cuộc sống khỏe mạnh, cân bằng. Độc giả tham khảo thêm tại đây.
