Không chỉ làm tăng nguy cơ bệnh tật, lượng mỡ thừa lớn còn khiến vóc dáng thay đổi, đánh mất vẻ tự tin. Vì vậy, nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng vẫn nỗ lực thay đổi chế độ ăn, tăng cường tập thể dục kết hợp sử dụng thuốc giảm cân…
Tự nấu ăn để cân bằng dinh dưỡng
Tôi cao 1,62 m nhưng nhiều năm nay, cân nặng luôn ở mức 64-65 kg. Vì thường chọn trang phục rộng rãi, thoải mái nên đồng nghiệp, bạn bè xung quanh không quá để ý hay nhận ra cân nặng thực của tôi. Đầu năm nay, tôi mới thực sự suy nghĩ về việc giảm cân vì muốn thay đổi phong cách và bản thân thật xinh khi diện trang phục mình yêu thích. Theo nhận xét, thể trạng tôi không quá “phì” nhưng cần tăng cơ giảm mỡ.
Nghĩ là làm, tôi không ngừng tìm hiểu các phương pháp giảm cân, học hỏi một số chế độ ăn uống hợp lý trên Internet. Suốt 5 tháng nay, thay vì những bữa trưa tụ tập ăn ngoài hoặc order cùng đồng nghiệp, tôi cố gắng tự chuẩn bị và mang theo đến văn phòng. Việc mang đồ ăn trưa không chỉ tiết kiệm chi phí, đảm bảo vệ sinh mà còn kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể.
  |
| Tường Hy sắp xếp các món đẹp mắt để bữa ăn trở nên hứng thú hơn. |
Như nhiều người mới bắt đầu giảm cân, tôi gặp khó khăn khi tính toán lượng calo nạp vào. Sau đó, bạn bè mách mẹo, nguyên tắc cân, đo lượng đồ ăn cụ thể như một bát rau, một lòng bàn tay thịt, một nắm tay cơm… nên các bữa ăn có phần nhẹ nhàng và dễ kiểm soát hơn.
Tôi thường đi siêu thị 1-2 lần/tuần và sơ chế trước nguyên liệu, bảo quản trong tủ lạnh. Buổi sáng, tôi dậy sớm hơn khoảng 30 phút để chế biến món ăn nóng, phù hợp khẩu vị. Đa số món tôi chọn là luộc, hấp, áp chảo, tránh chiên ngập dầu, giảm lượng đường và chất béo đưa vào cơ thể để quá trình giảm cân nhanh nhất. Không chỉ cải thiện vóc dáng, chế độ ăn uống khoa học giúp tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái và nhiều năng lượng hơn.
Giảm cân sai cách có thể khiến cơ thể phải trả giá
Hơn nửa năm WFH (làm việc tại nhà) do dịch Covid-19 là lý do khiến cân nặng tôi tăng lên không kiểm soát. Thời gian ở nhà, tôi hiếm khi vận động, hoàn thành công việc, tôi nấu ăn hoặc nằm xem phim đến khi đi ngủ.
Sau đó, khi trở lại văn phòng, nhìn những bộ váy công sở không thể mặc vừa size S trước kia, tôi hốt hoảng vì sự thay đổi của bản thân. Việc cân nặng đột ngột tăng khiến tôi bị ám ảnh. Tuy nhiên, thay vì tập thể dục, lúc đó, tôi chọn cách nhịn ăn, kiêng khem đủ thứ theo phương pháp được chia sẻ ở nhiều hội nhóm mạng xã hội. Thậm chí, tôi bỏ qua bữa sáng, đặc biệt nói không với tinh bột, chỉ uống nước lọc khi cảm thấy quá đói. Suốt nhiều tháng, tôi thực sự đã giảm được 6-7 kg nhưng kéo theo đó là tình hình sức khỏe xấu đi. Tôi xanh xao và thiếu năng lượng hoàn thành công việc.
 |
| Mỹ Duyên từng có thời gian stress vì cân nặng tăng nhanh chóng. Ảnh: NBC News. |
Biết không thể mãi nhịn ăn như thế, tôi chi một số tiền lớn để nhận sự hỗ trợ từ huấn luyện viên cá nhân (PT). Bên cạnh theo sát, hướng dẫn các bài tập đúng kỹ thuật, cường độ phù hợp thể trạng, PT cũng hướng dẫn tôi lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp. Việc giảm cân có quy trình khiến tôi bớt chán nản và tiêu cực hơn.
Tôi cũng được PT giới thiệu kết hợp luyện tập với thuốc Orlistat Stada 120 mg để đẩy nhanh tiến độ giảm cân một cách an toàn. Một lưu ý quan trọng là thị trường có rất nhiều hàng giả và kém chất lượng nên khi mua thuốc, bạn cần chọn đúng sản phẩm tên đầy đủ Orlistat Stada 120 mg với logo Stada trên bao bì.
Phải tập luyện cơ thể mới săn chắc
Đến nay, nhiều người vẫn còn nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ. Thực tế, 2 khái niệm này có sự khác nhau nhất định. Bạn có thể dễ dàng giảm cân không giảm mỡ trong vòng 1-2 tuần nhưng để giảm mỡ thì cần đến 1-2 tháng. Hơn nữa, giảm cân mà không giảm mỡ dễ khiến cân nặng tăng trở lại, không duy trì lâu dài. Bạn chỉ nên giảm 5-10% trọng lượng trong 3-6 tháng để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Đó là điều tôi học được từ quá trình kiên trì luyện tập vì mục đích lấy lại vóc dáng sau thời gian dài “vật lộn” với nhiều phương pháp giảm cân. Hiểu được bản chất vấn đề, tôi luôn tuân thủ nguyên tắc thường xuyên vận động để loại bỏ phần năng lượng thừa từ thức ăn mỗi ngày.
Trong đó, chạy bộ là bộ môn đơn giản và ít tốn kém nhất. Từ mục tiêu giảm cân ban đầu, tôi dần yêu thích và duy trì thói quen chạy bộ 40 km/tuần 2 năm nay. Thể thao giúp cơ thể tôi săn chắc, khỏe khoắn hơn và duy trì cân nặng ở mức độ “lý tưởng” mình đặt ra.
Tôi giảm cân nhưng vẫn ăn ngon
Công việc văn phòng bận rộn hơn 8 giờ mỗi ngày khiến tôi không có thời gian tập luyện cường độ cao. Tôi khá lo lắng khi bản thân xuất hiện nhiều mỡ thừa ở vùng bụng dưới và bắp tay.
Tuy nhiên, tôi không đồng ý với nhịn ăn phản khoa học hay các biện pháp giảm cân tiêu cực vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Hơn nữa, việc ăn kiêng khắc nghiệt cũng làm đánh mất niềm vui cuộc sống. Vì vậy, tôi ăn uống khá thoải mái nhưng điều độ, vận động nhẹ nhàng, đi lại sau 1-2 giờ ngồi máy tính để đầu óc thư giãn. Bí quyết giảm mỡ vùng bụng dưới và bắp tay nhẹ nhàng của tôi nằm ở việc kết hợp sử dụng thuốc giảm cân an toàn, uy tín.
Trên thị trường, thuốc giảm cân khá đa dạng. Tôi ưu tiên tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đáng tin cậy, công nghệ sản xuất hiện đại. Nếu đang có ý định giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo Orlistat Stada 120 mg của Stada - hãng dược nổi tiếng hơn 125 năm tại Đức. Được biết đến là thuốc không kê đơn, Orlistat Stada 120 mg giúp hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể bằng hoạt chất Orlistat. Khi sử dụng thuốc đúng cách, bạn có thể ăn món chứa chất béo để đảm bảo cơ thể nạp đủ chất mà không sợ thừa cân.
 |
| Sử dụng Orlistat Stada 120 mg kết hợp tập luyện, ăn uống điều độ giúp tôi nhanh chóng lấy lại vóc dáng. |
Mỗi ngày, tôi tuân thủ liều dùng khuyến nghị không quá 3 viên và đang dần lấy lại vóc dáng như ý. Tôi cũng có thể hoàn thành tốt công việc mẫu ảnh mà không phải ăn kiêng căng thẳng.
