Lionel Messi được biết đến là một trong những cầu thủ xuất sắc trên thế giới. Anh tập luyện gần như mỗi ngày trong suốt mỗi mùa giải. Nam cầu thủ không tập quá nặng, nhưng vẫn tuân theo một số kế hoạch dưới sự giám sát của huấn luyện viên.
Theo Fitness Clone, các bài tập của nam cầu thủ chủ yếu xoay quanh việc đảm bảo cơ thể đạt tốc độ di chuyển tối ưu. Chân sút người Argentina tập trung tối đa hóa sự nhanh nhẹn trước mỗi ngày thi đấu.
  |
| Thân hình săn chắc, thu hút của Messi và vợ anh - Antonella Roccuzzo. Ảnh: Antonelaroccuzzo, Leomessi. |
Tối ưu về tốc độ khi luyện tập thể chất
Nâng tạ không phải là trọng tâm trong thói quen tập luyện của Messi. Tuy nhiên, nó giúp anh cải thiện hiệu suất trong quá trình thi đấu. Ba yếu tố nam cầu thủ tập trung rèn luyện đó là tốc độ, sức mạnh và khả năng kéo giãn.
Để tăng tốc trước đối thủ trên sân cỏ, Messi chia quá trình tập luyện thành nhiều phần khác nhau.
Tập luyện tốc độ tuyến tính:
Làm nóng cơ bắp:
- Giữ thăng bằng cơ thể theo hình cây cầu: 30 giây x 2 hiệp
- Bước chùng chân kết hợp nâng cao gối: 4 lần mỗi bên
- Kéo căng gân kheo: 4 lần mỗi bên
- Chạy nâng cao gối
- Luyện kỹ thuật phản hồi nhanh: 5 giây x 2 hiệp
Plyometrics (kích thích cơ bắp tối đa trong thời gian ngắn):
- Nhảy lò cò qua 5 chướng ngại vật: 2-3 hiệp
- Bật nhảy kết hợp chùng chân: 4 lần mỗi bên x 2-3 hiệp
Kỹ thuật di chuyển:
- Bài tập Acceleration wall drill: Diễu hành, đổi chân một lần, đổi chân 3 lần (5 lần x 2 hiệp cho mỗi bài tập)
Tập luyện tốc độ đa hướng:
Làm nóng cơ bắp: Tương tự ở trên
Plyometrics:
- Nhảy lò cò sang ngang qua 5 chướng ngại vật: 2-3 hiệp
- Nhảy sang ngang mỗi chân luân phiên: 4 lần mỗi bên x 2-3 hiệp:
Kỹ năng di chuyển:
- Bài tập Lateral shuffle to cut: 4 lần mỗi bên x 2-3 hiệp
- Vượt rào thấp: Ổn định, liên tục, bỏ bước (3 lần x 2-3 hiệp cho mỗi bài tập)
- Bài tập Mirror drill: 5-10 lần x 3-4 hiệp
Trong suốt mỗi buổi tập, Messi uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước.
Thói quen ăn uống
Messi tập trung vào thực phẩm tươi, nguyên cám và nhiều protein. Bên cạnh các loại rau xanh, trái cây, nam cầu thủ còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật như hạt, dầu olive nguyên chất.
 |
| Messi chú trọng ăn uống, tập luyện lành mạnh để duy trì phong độ tốt trên sân cỏ. Ảnh: Leomessi. |
Chân sút người Argentina tránh tiêu thụ tinh bột tinh chế, đường, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên, đồ ăn vặt, thức uống chứa cồn.
Trong mùa giải, Messi uống protein shake tối đa 3 lần/ngày. Protein cần thiết để phát triển và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, protein còn hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, giúp no lâu.
Nam cầu thủ thường thêm dầu olive vào thực đơn. Dầu olvie chống lại chứng viêm, bệnh tim, đồng thời giúp ngăn ngừa đột quỵ và bệnh Alzheimer.
Các trận bóng diễn ra trong nhiều giờ. Việc cung cấp nước cho cơ thể là điều cần thiết. Do đó, Messi uống rất nhiều nước.
Messi thích dùng đồ uống thảo mộc Yerba Mate, giúp cung cấp năng lượng một cách tự nhiên. Yerba Mate tăng cường sự tỉnh táo và tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hoặc làm dịu tình trạng dị ứng.
