Bí quyết hỗ trợ ngủ ngon trong giai đoạn 'đèn đỏ'

Khi đến tháng, chị em thường đối mặt với hàng loạt thay đổi đột ngột về thể chất lẫn tinh thần như đau bụng, nổi mụn, mất ngủ, mệt mỏi...

Những biểu hiện đó xảy ra từ nhiều nguyên nhân, trong đó, thay đổi nội tiết tố khiến hormone có tác dụng an thần như estrogen và progesterone giảm đáng kể, làm phụ nữ thường hay bồn chồn, lo lắng, dẫn đến tình trạng khó chịu và mất ngủ vào ban đêm.

Ngoài ra, khi hành kinh, cơ tử cung co thắt nhiều đẩy lượng máu lớn ra ngoài, dẫn đến thiếu sắt, khiến cơ thể dễ mệt mỏi, chướng bụng và nhạy cảm với các cơn đau hơn.

Một lý do không thể bỏ qua khác là việc sử dụng sản phẩm BVS ban đêm không thoải mái, độ thấm hút không cao, gây ẩm ướt, vùng da nhạy cảm bị cọ xát, ngứa ngáy...

Sự thay đổi nội tiết tố cùng nỗi lo“tràn bờ” khiến nàng khó chìm vào giấc ngủ.

Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp phái đẹp cải thiện giấc ngủ trong kỳ kinh nguyệt và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Uống trà gừng hoặc trà quế

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, gừng chứa tinh chất zingiberol và ginger oil giúp ức chế sự hình thành của prostaglandin - tác nhân chính khiến tử cung co thắt nhiều và gây ra tình trạng đau bụng kinh.

Tương tự như trà gừng, quế cũng chứa nhiều chất có khả năng làm giảm co thắt và kháng viêm cho phụ nữ trong ngày hành kinh.

Ngoài ra, các loại trà nóng giúp giữ ấm cơ thể. Trước khi đi ngủ, bạn hãy thử một ly trà gừng/trà quế để giảm cơn đau và thư thái say giấc nồng.

Trà gừng hoặc trà quế hỗ trợ làm giảm độ co thắt tử cung và hạn chế cơn đau bụng kinh dữ dội

Tắm sớm và massage vùng bụng dưới

Nếu đang trong ngày “đèn đỏ”, nàng cần tránh tắm bằng nước lạnh hoặc tắm khuya. Thói quen xấu này khiến các cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Tốt nhất, bạn nên tắm sớm bằng nước ấm để kích thích máu lưu thông, thư giãn cơ bắp và xoa dịu cơn co thắt. Làn nước ấm áp sẽ giúp bạn lên giường với tinh thần thoải mái và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Bên cạnh tắm nóng hoặc chườm nóng, chị em có thể áp dụng phương pháp massage nhẹ nhàng để tạm thời xoa dịu cơn đau. Bạn hãy đặt lòng bàn tay lên vùng bụng và xoa tròn, đồng thời ấn nhẹ đến khi cảm thấy dễ chịu hơn.

Massage đơn giản, nhẹ nhàng sẽ xoa dịu cơn đau và giúp nàng cảm thấy dễ chịu hơn.

Chọn tư thế ngủ thoải mái và băng vệ sinh chất lượng

Theo nhiều nghiên cứu phụ khoa, tư thế ngủ tốt nhất khi “đến tháng” là nằm nghiêng qua phải, người co nhẹ. Tư thế này giúp loại bỏ áp lực lên cơ bụng, thư giãn vùng bụng, hạn chế các cơn co thắt tử cung.

Tuy nhiên, mỗi người có thói quen khác nhau, hãy đảm bảo bạn ở trong điều kiện thoải mái và nằm với tư thế yêu thích để ngủ ngon nhất có thể.

Giấc ngủ vào “ngày ấy” của con gái cũng bị ảnh hưởng bởi một số tâm lý như: Sợ bị “tràn bờ” vấy bẩn ra quần áo và chăn ga, dùng băng vệ sinh trong thời gian dài bị cọ xát ở vùng da nhạy cảm và hai bên đùi, cảm giác ẩm ướt không thoải mái…

Do đó, sản phẩm băng vệ sinh ban đêm chất lượng phải đảm bảo tiêu chí chấm dứt mọi sự cố rò rỉ, bề mặt thật mềm mại, nhẹ dịu với làn da, giúp người sử dụng ngon giấc suốt đêm và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Băng vệ sinh ban đêm chất lượng với bề mặt êm dịu cho da sẽ chấm dứt sự cố rò rỉ, mang lại giấc ngủ trọn vẹn.

Chỉ cần vài lưu ý nhỏ cùng chút quan tâm tinh tế đến bản thân, bạn có thể lấy lại năng lượng tích cực dù đang trong thời kỳ “đèn đỏ”. Hãy dành thời gian vận dụng loạt bí kíp trên và chọn loại băng vệ sinh ban đêm chất lượng để luôn vui khỏe trong chu kỳ.