Chỉ cần một số lưu ý nhỏ trong ăn uống sinh hoạt và thói quen hàng ngày, bạn có thể kéo dài tuổi xuân và có một sức khỏe viên mãn.
Đậu, dầu vừng, chanh, tỏi
Càng ngày càng ít phụ nữ Nhật bị ung thư vú. Độ tuổi mãn kinh của họ cũng muộn hơn và họ cũng ít phải chịu những biến đổi khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Đó là do bữa ăn của họ rất giàu flavon (một chất hóa học từ thực vật), có rất nhiều trong đậu xanh, dầu vừng, chanh, tỏi... Các chất này hoạt động như oestrogen, giúp cân bằng lượng oestrogen mất đi trong thời kỳ mãn kinh, nó còn ngăn ngừa bệnh ung thư vú một cách hữu hiệu.
Thở sâu kích thích tiêu hóa
Thở nông không cung cấp đủ oxy cho cơ thể, dễ dẫn đến stress. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng tới tiêu hóa, khiến cơ thể bị phù, gây chứng táo bón, ợ chua. Thở đúng cách giúp cơ bụng đàn hồi tốt, rất có lợi cho tiêu hóa. Bạn có thể thở sâu ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào vì động tác này hết sức đơn giản.
 |
| Thở sâu có lợi cho tiêu hóa, giúp bạn kéo dài tuổi xuân. Ảnh: SKĐS. |
Luôn để ý đến vòng eo của bạn
Các mô mỡ ở vòng eo gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn các mô mỡ ở mông và đùi. Vòng eo ngày càng tăng đồng nghĩa với nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp ao và các bệnh về tim mạch...
Đối với phụ nữ, vòng eo 78 cm thì nguy cơ chưa cao, nhưng nếu lên tới 85-90 cm sẽ rất nguy hiểm. Tại sao bạn không đốt năng lượng thừa bằng các vận động nhẹ nhàng, như đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút?
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng:
Việc dành 30 phút tập erobic, 3 buổi một tuần sẽ giúp giảm căng thẳng đáng kể. Khiêu vũ, chạy bộ hay đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút không những giúp bạn đốt năng lượng thừa mà còn giúp bạn giảm hẳn stress.
Những người hay bị stress dễ mắc các chứng bệnh truyền nhiễm hơn, vì thế các bài thể dục giảm căng thẳng sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Chuối giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp:
Chứng cao huyết áp dễ dẫn đến các bệnh tim mạch và đột quỵ. Nếu bạn ăn 2 quả chuối mỗi ngày thì nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan tới tim mạch sẽ được hạn chế. Chuối là thực phẩm rất giàu kali - chất ổn định lượng máu lưu thông trong cơ thể.
Thực phẩm từ yến mạch ngăn ngừa bệnh tim mạch
Những thói quen xấu trong cuộc sống như hút thuốc, ăn thực phẩm nhiều mỡ làm tăng lượng cholesterol và gây tắc động mạch. Nhưng bạn ăn cháo yến mạch 2 lần trong tuần có thể giảm bớt nguy cơ mắc bệnh tim, vì yến mạch chứa hóa chất giúp lưu thông động mạch.
Sự tự tin giúp tăng tuổi thọ
Các nhà khoa học cho rằng sự tự tin kích thích hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, bảo vệ con người khỏi bệnh tật. Nếu công việc tạo áp lực cao, bạn nên dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè - những người sẽ giúp bạn vui vẻ và tự tin hơn rất nhiều trong cuộc sống.
