 |
|
Sau 2 năm tập luyện, Nguyễn Trang đã sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước: 82-60-92 cm. Mỗi ngày, Trang dành khoảng 60-120 phút để tập gym. Riêng vùng bụng, người đẹp tập liên tục với các bài tập: ke tạ, hất chân, đẩy con lăn và gập bụng. Ảnh: Tiến Tuấn. |
' |
|
"Tôi tập từ 4 - 5 hiệp/bài, 20 lần/hiệp. Riêng với gập bụng, tôi tập 500 cái/ngày. Để buổi tập diễn ra được thuận lợi và tránh chấn thương, tôi luôn khởi động kỹ, không tập khi quá đói hoặc no", 9X cho biết. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
|
Cách đây không lâu, Bích Nhạn còn sở hữu vòng eo "bánh mì". Chỉ sau thời gian ngắn tập luyện, 9X lấy lại vòng eo con kiến 60 cm. Bí quyết của Bích Nhạn là chăm chỉ tập gym 2h/ngày mà không cần ăn kiêng. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
|
Trong mỗi buổi tập cô thường khởi động làm nóng cơ thể bằng các động tác tay không và chạy bộ trên máy cho khớp được dẻo dai, linh hoạt. Bích Nhạn không tập luyện tất cả các ngày trong tuần mà theo chế độ 3:1 (3 ngày tập, 1 ngày nghỉ). Theo cô, lịch tập luyện này giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi và phát triển tốt. Ảnh: Tiến Tuấn |
 |
|
Trần Thùy Linh (25 tuổi) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Hiện tại, cô khiến nhiều người ngưỡng mộ với vòng eo 58 cm. Theo cô, một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như gập bụng, plank kicks. Ảnh: NVCC. |
 |
|
9X chia sẻ, gập bụng giúp đốt cháy mỡ và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Plank kicks làm vùng bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm đau lưng, tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Ảnh: NVCC. |
