Vừa qua, trong buổi họp báo công bố dự án "Cầu vồng hạnh phúc" cho cộng đồng LGBT tại Hà Nội, hot boy chuyển giới Thái Lan JYB (27 tuổi, thần tượng chuyển giới từ nữ sang nam) đã tự tin khoe cơ thể săn chắc, cơ bụng 6 múi sau khi tiến hành phẫu thuật. JYB chia sẻ, anh đã tập luyện kiên trì cùng chế độ dinh dưỡng khoa học để sở hữu thể hình nam tính như hiện tại.
 |
| Thân hình săn chắc của JYB sau quá trình kiên trì tập luyện. |
Dưới đây là những chia sẻ của JYB về hành trình thay đổi ngoại hình:
Tôi biết mình muốn trở thành con trai từ khi lên 5. May mắn, tôi không gặp phải sự phản đối từ gia đình và xã hội.
Mong muốn trở thành một người đàn ông với thân hình vạm vỡ, bên cạnh việc tiến hành phẫu thuật, tôi quyết tâm luyện tập gym và thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tập luyện 4 buổi mỗi tuần
Để cải thiện vóc dáng, tôi quyết định tập gym 90 phút mỗi ngày, 4 buổi/tuần.
Thời gian đầu, tôi chưa thể tập với cường độ cao như những bạn nam khác và bài tập có sự khác biệt so với họ. Tuy nhiên, để cơ bắp phát triển nhanh, tôi lựa chọn tập tạ nặng và liên tục tăng cường độ. Điều đó khiến cơ bắp của tôi bị căng cứng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, tôi quyết định lập chế độ và phương pháp tập phù hợp với thể lực bản thân.
Mỗi bài tập đều có tác dụng phát triển từng nhóm cơ khác nhau, với kinh nghiệm của bạn thân, theo tôi, để cơ thể phát triển cân đối, các bạn nên chú trọng tập phần đùi và hông.
Chế độ sinh hoạt
Để duy trì vóc dáng và sức khỏe, tôi chú trọng sử dụng các loại thực phẩm sạch, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và thức ăn giàu protein.
Ngoài dinh dưỡng và tập luyện chăm chỉ, chế độ nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng. Tôi rất quan tâm đến giấc ngủ và xây dựng thời gian biểu khoa học. Điều đó giúp tôi luôn khỏe mạnh và tránh xa bệnh tật.
