  |
Các hoạt động self-care dưới đây sẽ giúp bạn phục hồi thể chất và tinh thần một cách tốt nhất.
  |
 |
Tự chăm sóc bản thân (self-care) không đơn thuần chỉ là những hoạt động chăm chút cho vẻ bề ngoài mà còn cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Có nhiều cách để chúng ta có thể self-care nhưng nếu không thật sự hiểu đúng về nó, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi dù đang tìm cách chăm sóc bản thân.
Zing gợi ý bạn những hoạt động đơn giản theo 5 hình thức self-care được Verywell Mind tổng hợp.
Thể chất
Một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần có mối liên kết cực kỳ chặt chẽ với nhau.
Khi nói đến việc tự chăm sóc thể chất, bạn có thể tự hỏi những câu sau đây để tìm ra điều mà mình cần cải thiện:
- Chế độ ăn uống của bạn có cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể không?
- Bạn có đang quan tâm đến sức khỏe của mình không?
 |
| Ảnh: @eatmoresaladvn |
Gợi ý hoạt động:
- Khám và theo dõi sức khỏe định kỳ cũng là một hoạt động self-care về mặt thể chất.
- Các hoạt động thể chất trong nhà mới lạ, thú vị cũng là một cách để bạn vận động và rèn luyện thân thể.
- Nếu không có thời gian để tự chuẩn bị những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể đặt các bếp ăn healthy thực đơn theo tuần. Ở TP.HCM, Delisa - Fresh Salad Bar (Nguyễn Công Trứ, quận 1) hoặc Eat More Salad (Hoàng Duy Khương, quận 10) đều có dịch vụ này.
Tinh thần
Không chỉ vẻ bề ngoài mà cả tinh thần của bạn cũng cần được "làm đẹp" và chăm sóc. Cách suy nghĩ hay thông tin bạn tiếp nhận hàng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần.
Dưới đây là một số câu hỏi bạn cần trả lời khi tự chăm sóc bản thân về mặt tinh thần:
- Bạn có dành đủ thời gian cho các hoạt động kích thích não bộ của mình chưa?
- Bạn có đang chủ động tham gia các hoạt động giúp tâm trí khỏe mạnh hơn không?
 |
| Ảnh: CATFE |
Gợi ý hoạt động:
- Đơn giản nhất là bạn hãy làm việc mà mình thích như: nấu ăn, mua sắm hay xem phim để não bộ thật sự được nghỉ ngơi và thư giãn.
- Dọn dẹp nhà cửa không chỉ giúp bạn có không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn đem lại tác động tích cực cho tâm trạng.
- Chơi với thú cưng cũng là một hoạt động giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng. Các tiệm cà phê chó, mèo như: CATFE (Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1), Katholic (Nguyễn Thị Nhung, TP Thủ Đức), R House (Trần Ngọc Diện, Thảo Điền) sẽ là điểm đến dành cho bạn.
Xã hội
Thay vì dành thời gian cho những mối quan hệ xã hội không lành mạnh, chỉ đem lại cho bản thân cảm xúc tiêu cực thì bạn nên tập trung vào những mối quan hệ chất lượng hơn.
Cách tốt nhất để vun đắp và duy trì các mối quan hệ thân thiết là dành thời gian và năng lượng tích cực cho chúng.
Để đánh giá sự tự chăm sóc về mặt xã hội, bạn hãy xem xét:
- Bạn có dành đủ thời gian gặp gỡ bạn bè mình không?
- Bạn chăm sóc mối quan hệ của mình với bạn bè và gia đình như thế nào?
 |
| Ảnh: City Oasis |
Gợi ý hoạt động:
- Cùng nhau mua sắm hay làm đẹp sẽ là hoạt động gắn kết "hội chị em" của bạn. Zing gợi ý cho bạn 3 điểm đến khá thú vị.
- Một chuyến staycation cùng các thành viên trong gia đình cũng là một cách để mọi người có thể gặp mặt và trò chuyện với nhau nhiều hơn.
- Các quán cà phê xanh hoặc có không gian rộng rãi sẽ là điểm đến phù hợp cho buổi hẹn với bạn cùng gia đình hoặc nhóm bạn thân.
Cảm xúc
Điều quan trọng nhất khi thực hiện self-care về mặt cảm xúc là có được kỹ năng đối phó lành mạnh với những cảm xúc tiêu cực như: tức giận, lo lắng, buồn bã,...
Hình thức tự chăm sóc này có thể bao gồm các hoạt động giúp bạn thừa nhận và bày tỏ cảm xúc của mình một cách trực tiếp, thường xuyên và an toàn.
Khi đánh giá các chiến lược chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc, bạn hãy cân nhắc những câu hỏi sau:
- Bạn đã có cách xử lý lành mạnh với cảm xúc tiêu cực của mình chưa?
- Bạn có biết cách sắp xếp ưu tiên cho các hoạt động phù hợp với mình không?
 |
| Ảnh: Bopbi House |
Gợi ý hoạt động:
- Cách đơn giản nhất bạn có thể làm khi tâm trạng không thoải mái và có nhiều chuyện không vui là chia sẻ với người thân hoặc bạn bè mà mình tin tưởng.
- Chọn cho mình một loại tiếng ồn phù hợp khi nghỉ ngơi cũng giúp tăng hiệu quả cho quá trình self-care của bạn.
- Dành thời gian tham gia các workshop cần tính kiên nhẫn như làm gốm, thêu tay,... ở các địa chỉ: Haru Craft Studio (Đường số 17, quận 7), Bopbi House (Tú Xương, quận 3), May Corner (Đinh Tiên Hoàng, quận 1) cũng là một cách kìm nén sự tức giận.
Tâm linh
Không chỉ người có đạo mà bạn cũng có thể tìm thấy những giây phút bình yên, thư giãn tại các chốn tâm linh như chùa, nhà thờ. Tham gia đi lễ hay cầu nguyện cũng là một cách xoa dịu và chăm sóc tinh thần từ bên trong.
Khi xem xét đời sống tâm linh của mình, bạn hãy tự hỏi:
- Những điểm tựa về mặt tinh thần này đã hỗ trợ bạn thế nào trong cuộc sống?
- Các thực hành tâm linh mà bạn đang tham gia có làm bạn thoải mái?
 |
| Ảnh: Pexels |
Gợi ý hoạt động:
- Ghé thăm các cơ sở tôn giáo như chùa và nhà thờ.
- Viết về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống.
- Các khóa thiền của Thiền Đương Đại được thiết kế theo phong cách hiện đại, cởi mở, đơn giản và vui tươi nên sẽ phù hợp hơn với người trẻ.
