Cách giảm suy nhược, kiệt sức hậu Covid-19

Theo India Times, thuật ngữ kiệt sức có thể có nghĩa khác nhau đối với mỗi người. Ở một số người, cơ bắp của họ dễ bị suy yếu, chỉ đi bộ nhẹ nhàng cũng khiến họ có cảm giác như vừa chạy bộ đường dài. Những người khác mô tả tình trạng kiệt sức tổng quát, cho dù họ có đang di chuyển hay không.

Kiệt sức, suy nhược nặng hơn mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Sự khác biệt giữa kiệt sức và mệt mỏi là: Mệt mỏi có thể thuyên giảm khi được nghỉ ngơi đầy đủ, trong khi kiệt sức, suy nhược vẫn tồn tại ngay cả khi ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Đây có thể là kết quả khi cơ thể phản ứng miễn dịch mạnh mẽ đối với virus. Ở một số người, sự mệt mỏi kéo dài ngay cả khi đã khỏi Covid-19. Điều này dẫn đến suy nhược và khó chịu, đặc biệt dù nghỉ ngơi nhiều hơn, tình trạng không được cải thiện.

Kiệt sức, suy nhược hậu Covid-19 có thể ảnh hưởng cuộc sống hàng ngày của bạn. Ảnh: Helpguide.

Vì không có định nghĩa thống nhất về kiệt sức hậu Covid-19, các nhà khoa học không thể đưa ra con số chính xác về số người trải qua nó nhưng nó khá phổ biến. Một đánh giá của 21 nghiên cứu cho thấy 13-33% người mệt mỏi trong khoảng 16-20 tuần sau khi các triệu chứng xuất hiện.

Một số mẹo nhỏ có thể giúp bạn giảm kiệt sức hậu Covid-19:

- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục có thể không có lợi trong trường hợp bạn đang hồi phục và cơ thể vẫn còn yếu. "Tuy nhiên, dần dần đưa các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào lịch trình hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Nó cũng sẽ tăng tốc độ phục hồi của cơ thể", tiến sĩ Nitika Kohli, chuyên gia sức khỏe tinh thần ở Ấn Độ, cho biết.

- Đảm bảo vitamin D tự nhiên: Tốt nhất là bạn nên bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Chuyên gia đề nghị phơi nắng ít nhất 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào sáng sớm. Đây là loại vitamin tích cực tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sức khỏe như chuyển hóa canxi, hoạt động của hệ thần kinh cơ và hệ miễn dịch của cơ thể.

- Thói quen ăn uống bổ dưỡng: Người bệnh sau khi khỏi Covid-19 cần cố gắng ăn thức ăn được nấu chín đúng cách và dễ tiêu hóa cho cơ thể. Đặc biệt, các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein như cá, thịt nạc, rau tươi, trứng, sữa,... cũng cần được tăng cường. Ngoài ra, F0 cần tránh ăn quá nhiều đường, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn.

- Giữ đủ nước: Mất nước có thể là một trong những lý do dẫn đến mệt mỏi. Tăng dần lượng chất lỏng hấp thụ hàng ngày sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi.

- Ngủ đủ giấc: Người bệnh cần xây dựng một thói quen ngủ ngon. Người bệnh càng nghỉ ngơi nhiều càng giúp phục hồi nhanh hơn, có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tiến sĩ Nitika khuyên bạn nên tránh xa việc sử dụng các thiết bị, đặc biệt là vào ban đêm.

- Luôn vui vẻ: Đừng gắng sức, hãy thực tế và tử tế với chính mình. Sau khi khỏi Covid-19, bạn nên tham gia các hoạt động vui chơi có thể giúp thư giãn tinh thần và thể chất.