Cách vận động viên ‘bảo dưỡng’ xương khớp

Với cường độ tập luyện cao hay lịch thi đấu liên tục, các vận động viên (VĐV) có nguy cơ gặp phải các vấn đề về xương khớp cao hơn người bình thường, trong đó bao gồm các chấn thương và di chứng. Một số vấn đề xương khớp có thể kể đến như: trật khớp, chấn thương vai, đầu gối, đau cẳng chân, tổn thương dây chằng, bong gân, thoái hóa khớp…

Chấn thương xương khớp xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm lý do tuổi tác, kỹ thuật tập luyện và thi đấu sai sót, hoạt động quá sức, thể thực không đủ đáp ứng, dinh dưỡng không đảm bảo, yếu tố tâm lý…

Vậy, các VĐV làm thế nào để “bảo dưỡng” xương khớp trong thời gian tập luyện và thi đấu, nhất là khi các trận đấu diễn ra dày đặc?

Tuân thủ nguyên tắc tập luyện

Theo trang Healthline, nhằm tránh mắc phải những sai lầm và đảm bảo an toàn trong thể thao thì tuân thủ nguyên tắc tập luyện là điều cần thiết. VĐV cần hiểu rõ và theo sát các nguyên tắc này trong luyện tập và thi đấu. Trong đó:

- Đảm bảo tuân thủ chỉ dẫn của huấn luyện viên trước, trong và sau trận đấu hoặc khi tập luyện.

- Khởi động và dãn cơ đúng cách trước và sau khi tập luyện, thi đấu.

- Đảm bảo tập luyện và thi đấu đúng kỹ thuật.

- Không tập luyện quá sức.

Để đảm bảo xương khớp luôn khỏe mạnh trong suốt lịch trình thi đấu, các VĐV phải chuẩn bị kỹ lưỡng lịch trình sinh hoạt, luyện tập, thi đấu và nghỉ ngơi dựa trên phác đồ sức khỏe của đội ngũ bác sỹ và cố vấn chuyên môn. Điều này nhằm giúp cho các VĐV và HLV nắm rõ tình hình sức khỏe xuyên suốt các trận đấu và có giải pháp luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý.

Tuân thủ nguyên tắc tập luyện để tránh mắc phải những sai lầm và đảm bảo an toàn trong thể thao. Ảnh: Freepik.

Chăm sóc xương khớp từ bên trong

Ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc khi tập luyện, thi đấu thì việc chăm sóc sức khỏe xương khớp từ bên trong cần được thực hiện song song. Các VĐV luôn tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, đảm bảo dinh dưỡng với các bữa ăn đầy đủ bốn nhóm chất để có nền tảng thể lực tốt. Ngoài ra, VĐV còn bổ sung thêm các dưỡng chất sau để đảm bảo các khớp xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa và phục hồi chấn thương:

Bổ sung protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của VĐV bởi theo nghiên cứu, khoảng 50% xương được tạo ra từ protein. Nếu lượng protein trong cơ thể không đủ đồng nghĩa với sự rắn chắc của xương bị nguy hại. Các thực phẩm cung cấp protein bao gồm: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu...

Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Canxi là một trong những khoáng chất chính tạo nên xương. Theo báo cáo của Tổ chức Loãng xương Mỹ (NOF) khi không được cung cấp đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Ngoài ra, một số khoáng chất góp phần vào sức khỏe của xương như canxi, photpho, magiê và vitamin D, K… Các loại thực phẩm có thể kể đến: trứng, đậu nành, rau lá xanh, các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa…

Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho xương. Ảnh: Freepik.

Sản phẩm chứa dưỡng chất tốt xương khớp: Sự linh hoạt và khỏe mạnh của các khớp xương còn phụ thuộc vào một hợp chất quan trọng là glucosamine. Glucosamine là một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong và xung quanh chất lỏng và các mô đệm của khớp.

Đây là dưỡng chất giúp tái tạo và sửa chữa các sụn quanh khớp đồng thời bảo vệ sụn. Ngoài ra, glucosamine còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng sản sinh chất nhầy của dịch khớp, giúp các khớp xương vận động dễ dàng.

Giai đoạn bắt đầu vào giải đấu và giai đoạn cuối giải là các thời kỳ được các chuyên gia đánh giá là xảy ra nhiều chấn thương nhất. Đây cũng là giai đoạn các trận thi đấu liên tục diễn ra.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 Plus Shark Cartilage với thành phần từ glucosamine và sụn cá mập sẽ giúp bổ sung kịp thời nguồn dưỡng chất thiết yếu cho hệ xương khớp, sụn khớp để các VĐV có được sự dẻo dai, bền bỉ, giảm thiểu những chấn thương trong suốt quá trình thi đấu.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 Plus Shark Cartilage sẽ giúp VĐV có được sự dẻo dai, bền bỉ, giảm thiểu những chấn thương trong suốt quá trình thi đấu.

Ngoài ra, sản phẩm Vitatree Glucosamine 1500 Plus Shark Cartilage được bào chế dưới dạng viên nang rất dễ dàng khi sử dụng, VĐV có thể mang theo bên mình đến các điểm thi đấu rất tiện lợi.