Càng làm 5 điều này mỡ máu càng giảm

Ăn nhiều chất xơ là một trong những cách đơn giản bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ảnh: Shutterstock.

Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Theo Times of India, để kiểm soát scholesterol hiệu quả, việc duy trì một lối sống lành mạnh là điều cần thiết. Dưới đây là 5 cách đơn giản mà bạn có thể áp dụng để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.

Bắt đầu ngày mới với nước hạt chia

Hạt chia là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Uống nước hạt chia vào buổi sáng có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL).

Nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan cao, hạt chia khi ngâm nước sẽ tạo thành lớp gel trong ruột, giúp hạn chế cơ thể hấp thu cholesterol. Chỉ cần ngâm một muỗng canh hạt chia trong nước qua đêm và uống vào buổi sáng, bạn đã có thêm một cách đơn giản để hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp kiểm soát cholesterol. Đặc biệt, yến mạch và lúa mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giảm LDL. Một bát cháo yến mạch vào buổi sáng hoặc thêm lúa mạch vào soup và salad có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol. Những thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu và hạt không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể trước khi chúng gây hại. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng bổ sung ít nhất 25–30 gram chất xơ mỗi ngày vào thực đơn của bạn.

Duy trì vận động mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát cholesterol. Không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần đi bộ, đạp xe hoặc làm việc nhà cũng giúp bạn duy trì sự năng động. Hãy cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần để bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Ăn các loại hạt có lợi cho tim mạch

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt lanh giàu chất béo không bão hòa, giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Ăn một nắm nhỏ hạt mỗi ngày có thể giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh dư thừa năng lượng.

Kiểm soát cholesterol là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Khi cholesterol xấu tích tụ, chúng có thể tạo thành mảng bám trong thành động mạch, khiến mạch máu hẹp dần và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thay vì chờ đến khi gặp vấn đề sức khỏe, hãy chủ động thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả trong lối sống để bảo vệ trái tim của bạn ngay từ hôm nay.