Tôi có 2 con trai 5 tuổi và 12 tuổi. Tôi rất lo lắng khi hai cháu đều có cân nặng vượt mức bình thường và rất thích ăn uống. Tôi cần làm gì để kiểm soát cân nặng của con trong khi con vẫn phát triển bình thường?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC)
Cha mẹ, người thân và giáo viên có thể giúp trẻ béo phì duy trì cân nặng hợp lý bằng cách giúp trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và hạn chế những cám dỗ giàu calo. Trẻ cũng cần hoạt động thể chất đều đặn, giảm thời gian sử dụng thiết bị và ngủ đủ giấc.
Mục tiêu của trẻ em bị thừa cân là giảm tốc độ tăng cân trong khi vẫn tăng trưởng và phát triển bình thường. Cha mẹ không nên áp đặt chế độ giảm cân cho trẻ mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.
- Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh: Cha mẹ có thể cho trẻ ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. Bao gồm sữa ít béo hoặc không béo hoặc các sản phẩm từ sữa, cả pho mát và sữa chua, trong chế độ ăn hàng ngày của con.
Trẻ cũng cần được bổ sung protein trong các loại thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng. Ngoài ra, cha mẹ cần khuyến khích trẻ uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có đường.
- Hạn chế những cám dỗ giàu calo: Giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo và nhiều đường hoặc mặn có thể giúp con bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
- Khuyến khích trẻ hoạt động thể chất: Ngoài việc mang lại niềm vui cho trẻ em, hoạt động thể chất thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, giảm huyết áp, giảm căng thẳng và lo lắng, tăng lòng tự trọng, kiểm soát cân nặng.
Trẻ em 3-5 tuổi nên hoạt động thể chất suốt cả ngày. Trẻ em và thanh thiếu niên 6-17 tuổi cần hoạt động ít nhất 60 phút mỗi ngày, có thể là thể dục nhịp điệu hay bất cứ điều gì giúp tim trẻ đập nhanh hơn. Ngoài ra, trẻ cần thực hiện các hoạt động tăng cường xương như chạy hoặc nhảy; tăng cường cơ bắp như leo núi hoặc chống đẩy.
Cha mẹ cần nhớ rằng trẻ em thường bắt chước người lớn. Vì vậy, bạn có thể tạo thói quen hoạt động thể chất và khuyến khích trẻ tham gia cùng.
- Giảm thời gian ít vận động: Mặc dù trẻ cần thời gian yên tĩnh để đọc sách và làm bài tập, cha mẹ nên hạn chế thời gian trẻ xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc lướt web, tốt nhất là không quá 2 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Mỹ không khuyến nghị cho trẻ dưới 2 tuổi xem TV. Thay vào đó, hãy khuyến khích trẻ tìm những hoạt động vui vẻ được thực hiện cùng gia đình.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc: Ngủ quá ít có liên quan đến béo phì, một phần là do ngủ không đủ giấc khiến chúng ta ăn nhiều hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn và số lượng thay đổi theo độ tuổi:
+ Trẻ 4-12 tháng tuổi: 12-16 giờ/ngày.
+ Trẻ nhỏ 1-2 tuổi: 11-14 giờ/ngày.
+ Trẻ 3-5 tuổi: 10-13 giờ/ngày.
+ Trẻ 6-12 tuổi: 9-12 giờ/ngày.
+ Trẻ 13-18 tuổi: 8-10 giờ/ngày.
Độc giả có thể tìm thêm nhiều câu chuyện truyền cảm hứng về những con người vượt qua bệnh tật và những trang sách yêu mến cuộc sống ở tuyển tập sách của Zing.
