Năm 2015, Việt Long (sinh năm 1997, Hà Nội) cao 1,70 m nhưng chỉ nặng 45 kg. Mặc cảm, tự ti và cho rằng vì quá gầy còm nên không có bạn gái, Long tìm mọi phương pháp để tăng cân. Chàng trai sinh năm 1997 tìm đến thức ăn có nhiều tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga.
“Mỗi ngày mình ăn gần 10 bát cơm, ăn bất lúc nào. Cứ như vậy cho đến khi nhận ra cơ thể chậm chạp, mệt mỏi thì cân nặng đã chạm mốc 80 kg", Long nói.
 |
| Hình ảnh Long trước và sau khi giảm cân. |
Tăng gần 40 kg trong một năm, Long gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống, người luôn trong tình trạng bốc hoả.
Nghe giới thiệu tập gym giúp giảm cân, tăng cường sức khoẻ, Long quyết tâm thử sức. Ban đầu, anh tự tìm hiểu rồi tập theo các bài hướng dẫn trên mạng song không có hiệu quả. 9X thường xuyên gặp chấn thương ở lưng dưới, cổ tay, khớp vai.
Anh tìm đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên như phương pháp cứu cánh cuối cùng.
Sau 1 năm tập luyện, Long đã giảm được gần 15 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi và nâng được mức tạ 180 kg.
Chia sẻ về khó khăn trong quá trình siết cân, Long cho hay khi cơ thể xuống gần hết mỡ, anh lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn. Nếu không có sự quyết tâm thì rất dễ thất bại.
Không chỉ giảm cân thành công, Việt Long còn trở thành một huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình lớn ở Hà Nội. 9X cho biết anh đang phụ trách giúp đỡ những người béo phì có nhu cầu giảm cân. Rất nhiều bạn trẻ sau khi xem ảnh của Long "ngày ấy và bây giờ" đã có thêm động lực và quyết tâm để giảm cân.
“Khi tập luyện mình không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào tránh gây mất cân đối hình thể. Với những ai mong muốn tăng cơ vùng bụng cũng không cần tập nhóm cơ này quá nhiều. Chúng ta nên duy trì tập ở cường độ vừa phải, dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi”, 9X chia sẻ.
Hiện tại, Long vẫn duy trì luyện tập 5 buổi/tuần, sáng tập các bài liên quan đến tim mạch cường độ thấp, chiều tập tạ, tổng thời gian tập trong ngày khoảng 2 tiếng.
   |
Long từng tham gia cuộc thi Men-Miss Physique Sinh viên TP.HCM mở rộng năm 2019 và lọt vào tốp 15. |
Về khẩu phần ăn, Long chia ra khoảng 5-6 bữa một ngày. 9X chú trọng ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm như như thịt đỏ và thịt trắng. Khi chế biến anh thường hấp hoặc luộc hạn chế ăn đồ xào, rán tránh tình trạng tích mỡ.
“Giảm cân không cần giảm ăn. Chúng ta chỉ cần chọn những loại thực phẩm hợp lý, để lượng calo nạp vào cơ thể ở mức vừa phải”, chàng trai 23 tuổi nhấn mạnh.
Với hình thể mới, 9X tự tin hơn khi đứng trước đám đông và quan trọng là luôn cảm thấy khoẻ mạnh, giàu năng lượng. Anh khuyến khích những ai thừa cân, béo phì nên đi tập càng sớm càng tốt.
"Mình tiếc vì không biết đến gym sớm hơn. Bộ môn này rất có lợi cho phát triển chiều cao, giảm căng thẳng, đời sống tinh thần được cải thiện. Đặc biệt với các bạn đang trong tuổi dậy thì, đi tập cũng là cách để các em tránh xa với đồ công nghệ", anh nói.
