Dưới đây là chia sẻ của huấn luyện viên thể hình Nguyễn Cảnh Hội (31 tuổi, Hà Nội) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Sinh ra ở vùng quê nghèo thuộc tỉnh Nghệ An, từ nhỏ tôi không may mắc bệnh hen suyễn, thân hình còi cọc. Cơ thể vốn đã yếu ớt, thường xuyên phải chống chọi với cơn hen, khiến tôi luôn thấy khó thở, tức ngực.
Lên cấp 2, tôi rất mê môn bóng đá, nhưng vì mắc bệnh hen nên không thể chơi cùng các bạn. Để cải thiện sức khỏe, tôi tự làm xà đơn ở nhà từ hai cây cau và một thanh sắt, đúc tạ bằng bê tông để tập luyện.
Hàng ngày, tôi dậy học bài từ 4h đến 5h30, sau đó sẽ tập thể dục tới giờ đến trường. Bất kể mùa đông hay mùa hè, tôi đều thức dậy sớm để tập luyện. Ngoài những dụng cụ tự chế, tôi còn đi bộ lên ngọn đồi gần nhà để rèn luyện thêm.
Sau mỗi ngày tập, tôi nhận thấy căn bệnh của mình giảm dần. Đây cũng là động lực để tôi kiên trì tập luyện. Tuy nhiên, thể hình của tôi vẫn gầy yếu.
 |
| Thể hình của Cảnh Hội trước và sau khi tập luyện. |
Khi lên cấp 3, bệnh hen suyễn không khỏi hoàn toàn nhưng tỷ lệ lên cơn hen giảm đi nhiều.
Năm 2007, tôi ra Hà Nội học đại học và được biết đến môn thể hình. Ngày đó, tôi lấy hết can đảm để đến phòng gym đăng ký tập luyện.
Sau một năm, vóc dáng của tôi thay đổi rõ rệt. Từ chàng trai gầy gò, tôi đã tăng 22 kg (từ 52 kg lên 74 kg). Đặc biệt, căn bệnh hen suyễn cũng từ đó khỏi hẳn. Càng tập luyện, tôi càng yêu thích bộ môn này. Chúng giúp tôi cải thiện sức khỏe, hình thể và thêm tự tin trong cuộc sống.
Trong môn thể hình, để phát triển cơ bắp, tôi luôn tuân thủ 3 yếu tố: tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Theo tôi, đa số mọi người chưa chú tâm đến chế độ dinh dưỡng dẫn đến kết quả tập luyện kém hiệu quả.
Tôi rất chú ý đến các bữa ăn trong ngày, dù bận rộn nhưng không bỏ bữa. Mỗi ngày, thực đơn của tôi được chia thành 5-6 bữa, các bữa cách nhau 2,5 tiếng. Ngoài ra, các bữa ăn cũng luôn cố gắng đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin,...
 |
| Nhờ tập luyện thể hình, anh đã khỏi căn bệnh hen suyễn. |
Về tập luyện, lịch tập được chia 4-6 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 90 phút. Trong khi tập luyện, tôi thường rất tập trung và luôn cố gắng hết sức. Bạn nên gạt bỏ những yếu tố có thể khiến mình phân tâm trong phòng tập như điện thoại, tán gẫu. Lúc này, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ không đạt mức tối đa, hãy để tâm vào mục tiêu, làm việc chăm chỉ để chạm tay vào kết quả nhanh nhất.
Bên cạnh đó, trước khi bắt đầu tập, bạn hãy đặt ra cho mình mục tiêu, kế hoạch rõ ràng. Nếu bắt đầu tập luyện mà không có kế hoạch, lịch tập cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tập, chế độ ăn uống hợp lý nhất.
