Bonheur Ntwari (22 tuổi, Australia) hiện là huấn luyện viên cá nhân có ảnh hưởng trên mạng xã hội. Anh bắt đầu áp dụng chế độ cho mình khi mới 16 tuổi và hiện duy trì tập luyện 6 lần/tuần, ăn 5 lần/ngày để duy trì cơ bắp, theo DailyMail.
Anh chú trọng xây dựng phần thân trên để nó rộng gấp đôi so với vòng eo 66 cm.
 |
| Bonheur bị bắt nạt khi có thân hình gầy gò. |
Bonheur nói: "Thể dục đã thay đổi cuộc đời tôi. Từng bị bắt nạt vì có thân hình gầy gò, tôi đã cố gắng để giúp đỡ hàng nghìn người không lặp lại hoàn cảnh như mình. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu".
Bonheur chia nhỏ những buổi tập luyện của mình trong tuần bằng cách tập luân phiên các bộ phận cơ thể khác nhau. Chia sẻ về thói quen của mình, Bonheur cho biết anh tập ngực, vai, cơ tam đầu vào thứ hai và thứ sáu. Bài tập cho lưng, bắp tay vào thứ ba và thứ bảy. Trong khi đó, thứ tư và chủ nhật là thời gian dành cho các bài tập chân.
Với anh, rèn luyện không khó nhưng cần phải có sự thông minh và kiên định. Anh khuyên mọi người phải tìm hiểu hình thức tập phù hợp để tránh chấn thương và kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, hãy kiểm tra dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
"Việc phân chia tập luyện của tôi có thể hơi nâng cao đối với người mới bắt đầu. Đó là lý do tôi luôn khuyên bạn nên tập luyện khoảng 4 lần/tuần khi bắt đầu. Điều đó cho phép khả năng phục hồi thích hợp", anh chia sẻ.
Chế độ ăn uống của Bonheur bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Anh không thích làm phức tạp bữa ăn của mình và chỉ tuân theo những điều cơ bản. Anh ăn 5 lần/ngày với các bữa ăn có yến mạch, trứng, gạo, thịt bò, thịt gà, khoai lang và rau. Trong một tuần, anh tự thưởng cho mình 1-2 lần đi ăn bên ngoài với bạn bè.
 |
| Bonheur có vòng eo 66 cm. |
Mục tiêu của anh là trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp và nhận được thẻ IFBB (Liên đoàn Thể dục Thể hình Quốc tế). Hơn nữa, anh muốn giúp mọi người đạt được mục tiêu thể chất thông qua việc huấn luyện.
Do đó, anh đã thành lập thương hiệu thể dục vào năm 2017 để xây dựng cộng đồng những người đam mê từ mọi tầng lớp xã hội. Đó là cách anh làm để tôn vinh những hình dáng khác nhau của cơ thể.
