|
|
Toomey đặt mục tiêu duy trì tổng lượng calo hàng ngày của mình dưới 2.500. Ảnh: Tiaclair1. |
Tia-Clair Toomey được mệnh danh là người phụ nữ mạnh nhất thế giới với thành tích 6 lần vô địch cuộc thi CrossFit Games (từ năm 2017 đến 2022).
Để có thân hình cuồn cuộn cơ bắp cùng sức mạnh như thế, Toomey không chỉ tập luyện mà còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt dưới sự trợ giúp của chồng là Shane Orr, huấn luyện viên tại PRVN Fitness.
Vào tháng 3 vừa rồi, cô đã đăng một video trên kênh YouTube của mình để chia sẻ chế độ ăn 2.500 calo mà cô đang áp dụng để giảm cân. Đây cũng là sự chuẩn bị của cô để đạt được chức vô địch thứ 6 của CrossFit Games năm nay.
Cô cho biết: “Trong suốt hành trình chạy xe trượt lòng máng (bobsledding), tôi đã hấp thụ rất nhiều calo. Tôi thực sự đang ép bản thân ăn. Tôi ăn khoảng 3.000-3.500 calo mỗi ngày. Tôi không bao giờ đói và tôi ghét đồ ăn vào thời điểm đó".
Bữa sáng nhiều chất béo và carbs
Bất chấp sự ngăn cản của chồng, bánh mì tròn (bagel) vẫn là món ăn chủ yếu trong bữa sáng của Toomey trước khi cô tập luyện. Vào ngày video được quay, Toomey đã ăn một nửa chiếc bánh mì tròn với trứng, bơ đậu phộng, thịt xông khói, chuối và quả việt quất.
Theo Orr, bữa sáng của Toomey chứa nhiều chất béo hơn khi buổi tập của họ diễn ra sau đó 3 giờ. Bữa ăn sẽ có ít chất béo hơn nếu khoảng cách giữa ăn và tập ngắn hơn. Cụ thể khẩu phần ăn của Toomey gồm:
- Thịt ba chỉ bò - 112 g
- Bánh mì tròn - 45 g
- Hai quả trứng
- Bơ đậu phộng, hạt lanh - 20 g
- Một quả chuối
- Quả việt quất - nửa cốc
- Ba kẹo cao su giấm táo
- Bơ Ireland - 8 g
Như vậy, Toomey có hấp thu khoảng 790 calo cho bữa sáng. Cô thích cảm giác “no và hài lòng” để bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, cô cũng uống vitamin và thực phẩm chức năng sau bữa ăn đầu tiên.
Ăn một bữa sáng nhiều chất béo và carbs (gồm đường, chất xơ và tinh bột) giúp cô tập luyện với cường độ cao và cảm thấy như thể cô vẫn hồi phục tốt sau đó.
 |
| Bữa sáng nhiều chất béo và carbs giúp Toomey tập luyện với cường độ cao và cảm thấy như thể cô vẫn hồi phục tốt sau đó. Ảnh: Tiaclair1 |
Toomey có riêng một túi đựng toàn đồ ăn nhẹ mà cô có thể ăn nếu cảm thấy năng lượng của mình đang giảm dần trong quá trình tập luyện.
Orr nhấn mạnh tầm quan trọng của những món ăn nhẹ này là để duy trì nhịp độ ổn định khi luyện tập sức bền trong phòng tập. Những món ăn nhẹ đó bao gồm yến mạch, chuối, kẹo cao su, thanh Nutrigrain và sinh tố protein pha với hỗn hợp carbohydrate.
Bữa trưa đủ carbs để tập luyện
Toomey ăn trưa tại phòng tập sau buổi tập đầu tiên. Bữa ăn đơn giản gồm một chén cơm cùng 200 g thịt bò chứa khoảng 500 calo.
Toomey vẫn đang trong quá trình cắt giảm cân nặng và ý thức về lượng dinh dưỡng đa lượng của mình. Vào những ngày tập luyện, cô ưu tiên nạp đủ carbs.
Buổi tập của Toomey bao gồm thời gian đạp xe tập thể dục, bài tập tăng cơ (muscle-ups) vòng, khởi động với tạ nặng khoảng 60 kg, bài tập tăng cơ với xà đơn, đi bộ với tư thế trồng cây chuối và cử tạ. Sau các bài tập sức mạnh, Toomey tiêu thụ những món ăn nhẹ lên đến 780 calo.
- Một quả chuối - 113 g
- Kẹo cao su trái cây - hai túi
- Hỗn hợp yến mạch và quả mọng - 141 g
- Hỗn hợp đồ uống nạp năng lượng
- Thực phẩm bổ sung protein - 27 g
- Thực phẩm bổ sung glycogen - một muỗng
Toomey đang từ từ giảm lượng calo của mình để giảm cân nhưng vẫn cho phép cô nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì việc tập luyện trong phòng tập.
Với chế độ ăn này, cô dự đoán mình sẽ đạt trọng lượng mục tiêu vào thời điểm thi đấu tại một trong những sự kiện của Bán kết CrossFit năm 2022.
 |
| Mục tiêu của Toomey là giảm lượng calo từ từ nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh và đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện. Ảnh: Tiaclair1 |
Bữa tối ít calo
Trong số tất cả bữa ăn trong ngày của Toomey, bữa tối chiếm lượng calo thấp nhất - chỉ 440 calo. Cụ thể các món cô tiêu thụ cho bữa tối gồm:
- Khoai tây - 150 g
- Quả bơ - 45 g
- Salad trộn
- Thịt lợn thăn - 170 g
Toomey nói: “Đây sẽ là một chế độ siêu no và tôi cũng cảm thấy mình cân bằng tốt giữa carbs, chất đạm và chất béo. Đặc biệt, nó đảm bảo tôi có đủ năng lượng cho buổi tập luyện khác vào ngày mai”.
Toomey thường thêm một ít nước sốt vào bữa ăn này để tăng hương vị. Đề ra mục tiêu giảm cân từ ban đầu nên cô không ăn nhẹ buổi tối, ban ngày, cô đã đạt được macro (đạm, tinh bột, chất béo) mong muốn.
Nếu còn dư lượng macro trong ngày, Toomey sẽ trộn một ít yến mạch, sữa chua Hy Lạp với mật ong và quả mọng. Cô đặt mục tiêu giữ lượng calo hàng ngày của mình dưới 2.500 và ngày ăn uống cụ thể này cũng nằm trong khoảng con số đó. Tổng số calo cô hấp thụ là 2.550.
“Tôi có thể đảm bảo cơ thể mình được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp mà không cảm thấy kiệt sức trong suốt cả ngày tập luyện. Duy trì thói quen này thường xuyên và chú ý những gì tôi đang tiêu thụ giúp tôi giảm cân lành mạnh cho mùa giải mới”, Toomey chia sẻ.
