Sau khi khỏi Covid-19, tôi muốn tập luyện để phục hồi phổi, cải thiện sức khỏe nhưng không biết nên tập cường độ và thời gian như thế nào. Xin nhờ bác sĩ tư vấn.
Thạc sĩ, bác sĩ Phạm Thị Lệ Quyên, Trung tâm Hô hấp, Bệnh viện Bạch Mai
Nhiều trường hợp có di chứng hậu Covid-19 trong thời gian qua được ghi nhận xuất hiện tình trạng yếu, mỏi cơ, từ đó bị hạn chế trong các hoạt động thể lực.
Để cải thiện vấn đề này, việc tập luyện có thể mang lại hiệu quả lớn. Với người khỏe mạnh bình thường, việc tập luyện mỗi ngày cũng là vấn đề cần thiết để giúp duy trì sức khỏe tốt.
Việc tập luyện sau khi khỏi Covid-19 sẽ mang đến rất nhiều lợi ích gồm cải thiện thể lực, giảm khó thở, tăng sức mạnh cơ, cải thiện sự thăng bằng, sự phối hợp của cơ thể, tư duy cũng như tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng tự tin,... Các bài tập hỗ trợ phục hồi phổi hậu Covid-19 bệnh nhân nên thực hiện hàng ngày.
Với bệnh nhân hậu Covid-19, bạn nên duy trì tập 20-30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Các động tác động tập thở có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần 5-10 phút. Các bài tập rèn luyện thể lực, sức mạnh, sức bền của chi, chúng ta cần lắng nghe cơ thể. Mục tiêu là 20-30 phút.
Nếu thể trạng yếu, không thể tập liên tục, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập 10-15 phút mỗi lần. Sau đó, người bệnh nên cố gắng tăng cường độ tập luyện.
