|
|
Các bài tập liên quan đến cơ sàn chậu và tầng sinh môn sẽ tăng cường chức năng tình dục. |
Những người chơi thể thao thường xuyên có hoạt động tình dục phát triển hơn về tần suất cũng như chất lượng. Đó là lý do chính đáng để bạn bắt đầu tham gia bất cứ môn thể thao nào.
Chỉ sau 1 tháng tập luyện, bạn sẽ nhận thấy sự tăng ham muốn tình dục.
Tập thể thao có làm tăng ham muốn tình dục?
Không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc trở về nhà sau buổi tập gym căng thẳng và biết rằng mình đã làm được điều gì đó tốt cho sức khỏe của mình.
Nhưng ngoài thân hình săn chắc và vóc dáng cơ bắp, bạn nên biết rằng việc đổ mồ hôi trong phòng tập cũng có tác động tích cực đến đời sống tình dục của mình.
Nghiên cứu về sức khỏe tình dục và tập thể dục cho thấy những người tập thể dục ít nhất 90 phút mỗi tuần có nguy cơ mắc rối loạn cương dương thấp hơn 20%. Theo một nghiên cứu của Đại học California (Mỹ), tập thể dục thường xuyên có thể mang lại những lợi ích sau:
- Tăng tần suất hoạt động tình dục
- Chức năng cương dương phù hợp để quan hệ tình dục
- Tỷ lệ đạt cực khoái thỏa mãn cao hơn
Đối với mọi người, việc ra ngoài và chạy bộ thường xuyên sẽ có tác động tích cực đến mức testosterone, hormone tạo nên sức mạnh của đàn ông.
Ở phụ nữ, nó được tạo ra bởi tuyến thượng thận và một chút bởi buồng trứng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng việc duy trì bài tập kéo dài tổng cộng 160 phút hàng tuần sẽ giúp giảm các vấn đề về cương dương ở nam giới mắc chứng rối loạn cương dương.
Điều quan trọng là phải làm mọi việc điều độ, cho dù đó là ăn uống hay tập thể dục. Tập luyện quá nhiều cũng không hẳn là lý tưởng. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người chạy bộ sức bền cho thấy họ có mức testosterone thấp hơn do tập luyện quá sức.
 |
| Tập thể dục mang lại n hiều lợi ích đối với sức khỏe tình dục. |
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta ít vận động?
Chúng ta không thể chỉ ngồi một chỗ và không làm gì nếu muốn trải nghiệm đời sống tình dục năng động, thú vị.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Gia đình Hàn Quốc, những người đàn ông không tập thể dục có nhiều khả năng gặp phải một loạt các nguy cơ bất lợi cho sức khỏe. Ví dụ:
- Bệnh tim mạch
- Tăng nguy cơ ung thư
- Đau đầu gối
- Loãng xương
- Rối loạn mỡ máu
Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, bạn cũng có thể bị ảnh hưởng rối loạn chức năng tình dục.
Một nghiên cứu khẳng định việc không hoạt động thể chất sẽ tác động tiêu cực đến chức năng cương dương. Khi cơ thể bạn bị căng thẳng trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động bình thường của khả năng sinh sản.
Nếu bạn muốn cải thiện chức năng cương dương, ăn chế độ ăn Địa Trung Hải và chuyển sang lối sống vận động thể chất hơn có thể loại bỏ những rủi ro này.
Một số môn thể thao giúp bạn tăng ham muốn
Khi quan hệ tình dục, một số cơ hoạt động nhiều nhất ở cả 2 giới là cơ bụng và mông liên quan đến điều hòa chuyển động của xương chậu. Cơ đùi cũng được sử dụng nhiều tùy thuộc vào các vị trí được thông qua. Và đặc biệt hơn là tất cả bó cơ của đáy chậu.
Dưới đây là một số thói quen tập luyện giúp cơ thể bạn thêm săn chắc và cũng góp phần làm tăng niềm đam mê trong phòng ngủ.
- Yoga, pilates, khí công cải thiện sức bền
Những động tác yoga, bài tập bộ môn pilates và những phút tập khí công mang lại nhiều sức khỏe và giúp cải thiện sức bền. Đây là những hoạt động cho phép bạn nhận biết về các nhóm cơ liên quan đến tình dục mà thường không được nhận biết hoặc bị bỏ qua.
Tầng sinh môn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ, hỗ trợ và duy trì các cơ quan trong vùng chậu như tử cung, âm đạo, trực tràng và bàng quang. Nó là một cơ bắp giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, cần phải duy trì nó nếu chúng ta muốn nó duy trì hoạt động.
Các chuyên gia cho rằng tầng sinh môn đóng vai trò quan trọng hàng đầu đối với tình dục. Tầng sinh môn cũng là cánh cửa quan trọng cho quá trình giao hợp, cho phép tiếp nhận tinh trùng và có vai trò quan trọng trong hoạt động tình dục của phụ nữ.
Yoga, pilates, khí công là những hoạt động thể chất hiếm hoi mà giáo viên nói về nhóm cơ này một cách tự nhiên để đưa nó vào các bài tập thở và khi gắng sức. Bạn nên duy trì ít nhất 2 buổi tập/tuần một trong các môn kể trên để học cách co lại, lên dây cót và cũng để thư giãn nhóm cơ đặc biệt này.
- Bơi lội, chạy và các môn thể thao đồng đội giúp tăng ham muốn
Những môn thể thao sức bền này thúc đẩy sản xuất nội tiết tố, và đặc biệt là testosterone, hormone quan trọng và cần thiết để thúc đẩy ham muốn tình dục.
Ví dụ, một vận động viên bơi lội thường xuyên có thể thấy mức testosterone tăng gấp 4 lần sau một buổi tập đặc biệt căng thẳng. Ngoài ra, cơ thể cũng sản xuất endorphin và chất dẫn truyền thần kinh nhẹ nhàng.
Khi kết thúc quá trình tập luyện, bạn sẽ được thoải mái về tinh thần và thể chất để dễ dàng đạt được cực khoái hơn.
Lưu ý rằng không cần phải vắt kiệt sức mình trong một buổi tập nặng hoặc kéo dài dễ gây phản tác dụng. Tốt hơn nên duy trì đều đặn khoảng 2-3 lần một tuần, thời gian tập ngắn với cường độ phù hợp.
- Tập gym, nhảy jumba tăng sự uyển chuyển
Việc kéo giãn giúp thúc đẩy khả năng vận động của khớp và cơ, mang lại sự uyển chuyển và thanh lịch cho các chuyển động. Tính linh hoạt này được phản ánh trực tiếp trong khi quan hệ tình dục, khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn và không bị gò bó khi giải phóng cảm xúc.
Với những vận động cơ thể mềm dẻo và linh hoạt, bạn dễ dàng thực hiện các bài tập này hàng ngày. Chỉ cần dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày sẽ khiến "cuộc yêu" của bạn thêm thăng hoa.
