Dưới đây là bài chia sẻ của Lê Hải Vân (22 tuổi, TP.HCM) về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:
Trước đây, cân nặng của tôi từng lên tới 107 kg. Tôi béo tròn, nặng nề nhưng không ý thức được ngoại hình đang xấu xí đến mức nào. Dù mọi người chê bai, kỳ thị hay chế giễu, tôi vẫn bảo thủ và tiếp tục ăn uống vô tội vạ.
Giữ mức cân nặng quá khổ trong thời gian dài, chân có dấu hiệu đau nhức, tim đập nhanh. Sau khi thăm khám, bác sĩ cảnh báo tình trạng này xuất hiện do cơ thể quá nặng, xương khớp phải chịu áp lực lớn. Bệnh cạnh đó, thừa cân cũng dễ dẫn đến nhiều căn bệnh khác như tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết,... Nhận ra những tác hại của thừa cân, tôi lo sợ và quyết tâm thay đổi ngoại hình.
 |
| Vóc dáng nặng 107 kg của cô gái 9X. |
Tôi đăng ký tham gia một lớp cardio giảm mỡ. Tại đây, huấn luyện viên hướng dẫn tôi cách tập luyện, chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân một cách lành mạnh.
Mỗi tuần, tôi chỉ có thời gian tập tại lớp này vào sáng thứ 7 và chủ nhật. Mỗi buổi tập kéo dài 90-120 phút. Vì vậy, những ngày còn lại trong tuần, tôi tự tập luyện tại nhà bằng cách leo cầu thang bộ, thực hiện lại bài ở lớp,...
Những ngày đầu chưa quen với hoạt động cường độ cao, tôi mệt như muốn ngất đi, chân tay run rẩy, có lần phải xin ra khỏi lớp để nôn. Sau khoảng 1-2 tuần, cơ thể đã quen với vận động, tôi học được cách tập và giữ nhịp thở đúng nên không còn cảm giác choáng và mệt như trước. Huấn luyện viên cũng thường xuyên động viên, khen ngợi để tôi có thêm động lực cố gắng.
 |
| Kiên trì ăn kiêng và tập luyện, Hải Vân đã giảm 37 kg. |
Về chế độ ăn uống, tôi thay thế gạo trắng bằng gạo nâu, khoai lang. Chất đạm chủ yếu nạp từ thịt ức gà, lòng trắng trứng, cá, thịt bò. Vitamin và chất xơ bổ sung từ rau xanh, củ, quả. Thực đơn mỗi ngày được chia thành 4 bữa, 3 bữa chính và 1 bữa ăn nhẹ khi đói.
Trước đây, tôi ăn với lượng rất lớn và mất kiểm soát. Thay đổi cách ăn uống, tôi cũng gặp không ít khó khăn như cảm thấy nhàm chán, thèm đồ ăn vặt,... Để hạn chế cảm giác thèm ăn, tôi sử dụng những món ăn vặt không gây tăng cân và nhiều chất béo như khô gà, sữa chua không đường, các loại hạt,...
Ngoài ra, trong cách chế biến món ăn, tôi cũng hạn chế sử dụng nhiều gia vị, nêm nếm nhạt. Các cách chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác biệt. Tôi thường chế biến thức ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Bạn có thể luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá chiên xù, một đĩa rau luộc chấm mắm thay cho món rau xào nhiều dầu mỡ.
Các loại đồ ăn nhanh, chế biến sẵn cũng được loại ra khỏi thực đơn giảm cân của tôi. Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây béo phì cho những ai có xu hướng lạm dụng. Chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe.
 |
| Cô nàng 22 tuổi xinh đẹp, tự tin hơn nhờ thay đổi ngoại hình. |
Uống nhiều nước cũng giúp “đánh lừa” dạ dày, làm chúng có cảm giác lưng lửng, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Sau 2 tháng áp dụng cách tập luyện và ăn uống trên, tôi đã giảm 10 kg. Đến nay, tôi đã thực hiện phương pháp giảm cân này 7 tháng, tổng số cân nặng "cắt bỏ" lên tới 37 kg (từ 107 kg xuống 70 kg).
Trong thời gian tới, tôi sẽ tiếp tục duy trì ăn kiêng và tập luyện đều đặn để cải thiện vóc dáng nhiều hơn. Số cân giảm nhiều nhưng cơ thể tôi không có hiện tượng da chùng nhão, chảy xệ do tập luyện đều đặn, lượng cơ trong cơ thể tăng lên.
Vóc dáng thon gọn hơn, tôi như trở thành một con người mới, được mọi người xung quanh yêu thương và quan tâm. Nhờ đó, tôi cũng cảm thấy tự tin, không còn mặc cảm.
