Cơ thể người khi ngủ 6 giờ

Mô hình Hannah hé lộ sự thật đáng sợ về hậu quả của việc chỉ ngủ 6 giờ mỗi đêm. Ảnh: JJ Shim.

Các chuyên gia luôn khuyến nghị mọi người ngủ từ 7 đến 9 giờ đồng hồ mỗi đêm. Tuy nhiên, trong cuộc thăm dò của Gallup năm 2024, 57% người Mỹ cho biết họ cần ngủ nhiều hơn. Còn theo một khảo sát gần đây thời gian ngủ trung bình mỗi đêm của người dân thành phố New York là 6 giờ 36 phút, riêng ở đảo Staten (New York) chỉ khoảng 6 giờ 18 phút.

Công ty sản xuất chăn ga gối đệm Bensons for Beds (có trụ sở tại Anh) mới đây hợp tác với TS Sophie Bostock, được mệnh danh là "người truyền bá giấc ngủ", để nghiên cứu về ảnh hưởng của việc ngủ đến con người. Với sự giúp đỡ của TS Bostock, Bensons for Beds tạo ra những hình ảnh kỹ thuật số cho thấy cơ thể phụ nữ có thể trông thế nào vào năm 2050 nếu họ thường ngủ khoảng 6 tiếng mỗi đêm. Mô hình này được gọi là "Hannah".

Những đặc điểm của Hannah là dáng khom, tóc mỏng, da lão hóa. Mô hình này được tạo ra thông qua các nghiên cứu khoa học về tác động của việc ngủ quá ít và những cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe.

TS Bostock cho biết: "Hannah là một minh họa đáng suy ngẫm về tác động toàn diện của giấc ngủ đối với việc duy trì sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ kéo dài khiến bạn có nguy cơ mắc các tình trạng ảnh hưởng nhiều hơn đến tim, bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường type 2".

Các vấn đề về giấc ngủ có thể là nguyên nhân gây ra một số dấu hiệu lão hóa da rõ rệt. Một nghiên cứu năm 2015 phát hiện những người có chất lượng giấc ngủ kém không chỉ có nhiều dấu hiệu lão hóa hơn mà còn suy giảm chức năng hàng rào bảo vệ da và ít hài lòng hơn với ngoại hình.

Dấu hiệu lão hóa da rõ rệt nếu thiếu ngủ. Ảnh: JJ Shim.

Theo thời gian, tình trạng không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon có thể dẫn đến nếp nhăn và vết chân chim, mắt đỏ và sưng, nhiều bọng mắt, có quầng thâm và chảy xệ ở khóe miệng. Các nhà nghiên cứu ở Stockholm (Thụy Điển) thậm chí còn phát hiện ra rằng những người không ngủ đủ giấc thường bị coi là kém hấp dẫn và kém khỏe mạnh.

Rối loạn giấc ngủ đã được chứng minh là có thể dẫn đến chứng rụng tóc do cơ thể sản xuất nhiều cortisol, hormone gây căng thẳng vì da đầu không được nghỉ ngơi.

Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên được cho là liên quan đến chứng đau lưng và tất nhiên cơn đau đó khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Mô hình Hannah đã minh họa một tư thế khom lưng không đẹp mắt cùng với chứng đau lưng.

Mô hình Hannah minh họa tư thế khom lưng. Ảnh: JJ Shim.

Việc không ngủ đủ giấc cũng liên quan đến mỡ nội tạng, mỡ bụng tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng, các bệnh chuyển hóa và tình trạng kháng insulin. Các hormone gây đói là leptin và ghrelin cũng giảm đi, khiến cảm giác thèm ăn tăng lên.

Công ty Bensons lưu ý rằng mệt mỏi cũng là lý do khiến người ta tập thể dục ít hơn, được mô hình Hannah minh họa qua chi tiết tăng cân đáng kể quanh bụng. Mất ngủ liên tục là một tác nhân gây căng thẳng dị hóa, có thể dẫn đến rối loạn chức năng chuyển hóa và mất khối lượng cơ.

Chỉ một vài đêm thiếu ngủ cũng đã đủ làm giảm tỷ lệ tổng hợp protein tạo cơ ở nam giới. Ở mô hình Hannah, điều đó được thể hiện bằng tình trạng teo cơ ở tay và chân. Hannah cũng bị sưng mắt cá chân, một dấu hiệu của bệnh tim do thói quen ngủ kém gây ra.

Ngủ quá ít cũng có thể gây tăng cân, nhiều mỡ bụng. Ảnh: JJ Shim.

Tình huống xấu nhất khi không ngủ đủ giấc là chứng mất trí nhớ và suy giảm khả năng miễn dịch, nghĩa là tăng nguy cơ mắc cảm lạnh hoặc cúm. Tình trạng này cũng liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức, huyết áp cao, tiểu đường, các vấn đề về tim, thận, trầm cảm, có thể dẫn đến nhiều loại bệnh tật và tình trạng mạn tính khác.

“Hannah là dự đoán về tình huống xấu nhất có thể xảy ra với con người nếu có thói quen ngủ ít. Lý do chúng tôi muốn tạo ra mô hình này là để mọi người suy nghĩ kỹ hơn về việc giấc ngủ quan trọng thế nào. Sử dụng hình ảnh này, mọi người sẽ dễ dàng xác định vấn đề và các dấu hiệu chính”, Lisa Richards, Giám đốc tiếp thị tại Bensons, cho biết.