Với đặc thù công việc làm trong lĩnh vực thiết kế, thời gian ngủ trung bình của anh Duy Sơn (27 tuổi, Tây Hồ) chỉ khoảng 5h/ngày. Chính vì thế, mỗi ngày tới công ty, anh Sơn thường cảm thấy mất tập trung, uể oải và khó hoàn thành công việc đúng như kế hoạch đề ra. Thêm vào đó, mỗi ngày anh Sơn phải ngồi làm việc với máy tính khoảng 13-15 tiếng đồng hồ, gây khô mắt, đau mỏi vai gáy…
Anh Sơn chỉ là một trong những số những người trẻ văn phòng mắc nhiều bệnh thường gặp bởi thói quen, chế độ ăn uống không khoa học. Nếu không sớm khắc phục, các bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, giảm tuổi thọ.
Những bệnh lý liên quan đến giới văn phòng
- Bệnh lý về mắt: Các số liệu thông kê cho thấy tật khúc xạ ở dân văn phòng dao động từ 25% đến 40%. Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính liên tục có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới thị lực với các bệnh như: đau mỏi mắt, ngứa rát, thậm chí đau đầu, chóng mặt.
Nguyên nhân là mắt làm việc với cường độ cao, khi sử dụng máy tính, con người chớp mắt 10 lần/phút, ít hơn so với nói chuyện bình thường gây ra khô mắt.
 |
| Thói quen và lối sống không lành mạnh khiến ngày càng nhiều người trẻ văn phòng mắc các chứng bệnh về mắt, xương khớp, tiêu hóa, béo phì...Ảnh: Shutter. |
- Các vấn đề về xương khớp: Những bệnh lý xương khớp như thoái hóa, đau mỏi vai gáy, gù lưng…đang có dấu hiệu ngày càng nhiều và trẻ hóa. Trong đó, đối tượng tập trung đa phần là giới văn phòng.
Do tính chất công việc, nhân viên văn phòng phải ngồi trước máy tính liên tục, hơn 8h/ngày, không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Ngồi quá lâu gây quá tải cho hệ xương khớp và dẫn đến tình trạng thoái hóa sớm. Chưa kể, nhiều người ngồi không đúng tư thế, có thói quen cúi gằm xem điện thoại cũng là tác nhân đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp.
- Bệnh trĩ, táo bón: Trung bình mỗi ngày nhân viên văn phòng ngồi từ 10-12 tiếng. Điều này làm tăng áp lực lên ổ bụng, dồn xuống vùng hậu môn trực tràng. Thói quen xấu này làm giảm nhu động ruột, kéo dài tình trạng táo bón.
Thêm vào đó, lối sống không lành mạnh, ăn uống không điều độ, quên đi vệ sinh càng góp phần gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và đường tiết niệu. Một số người còn có thói quen sử dụng điện thoại khi đi vệ sinh làm tăng nguy cơ mắc trĩ.
- Béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch: Thức khuya làm việc, áp lực vô tình khiến giới văn phòng trẻ tuổi không chú tâm tới ăn uống, bỏ bữa hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh, kém vệ sinh.
Ngoài ra, ngồi nhiều cũng là tác nhân gây nhiều tình trạng sức khỏe kém. Khi ngồi, các bộ phận của cơ thể trở về trạng thái tĩnh. Cứ mỗi phút tĩnh lại giảm tiêu thụ năng lượng 1 Kcalo và lượng enzyme chống béo phì giảm 90%. Ngồi trên 2h, 20%c lượng cholesterol có lợi cũng bị mất đi. Tất cả yếu tố này làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch.
- Viêm đường hô hấp: Không gian hẹp, kín, thường xuyên mở điều hòa lạnh của các văn phòng khiến các bệnh về đường hô hấp dễ lây lan. Một số căn bệnh bội nhiễm đường hô hấp mà nhân viên văn phòng thường gặp phải như viêm họng, mũi, viêm xoang, khàn tiếng, ho, nhức đầu, mệt mỏi, nổi mẩn ở da…
 |
| Nên nghỉ giải lao, vận động và không nên ngồi quá lâu trong văn phòng. Ảnh: Shutter. |
Cải thiện bằng thói quen sống lành mạnh
- Đi lại thường xuyên: Để giảm nguy cơ tử vong và mắc các bệnh văn phòng, chúng ta nên có thói quen đứng dậy đi lại thường xuyên. Hãy tập thói quen thả lỏng cơ thể ít phút, giải lao sau mỗi 2h làm việc.
Ngoài ra, cần điều chỉnh tư thế ngồi đúng, lưng thẳng, cân đối hai vai, không ngồi lún quá sâu vào ghế.
- Tập thể dục: Đây là thói quen lành mạnh không chỉ giới văn phòng mà ở mọi công việc, ngành nghề nên duy trì. Nếu không có thời gian, bạn có thể luyện tập bằng cách chạy bộ 30 phút hoặc vận động nhẹ bằng các động tác như vươn vai, xoay người, cúi xuống, đứng lên và hít thở nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông.
- Ăn uống lành mạnh, khoa học, hợp vệ sinh: Cần ăn đủ chất, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ trong các bữa ăn chính. Ngoài ra, nên bổ sung thêm trái cây, vitamin, uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
 |
| Bổ sung các chế phẩm có lợi như men vi sinh, tảo mặt trời giúp tăng cường sức khỏe từ bên trong. Ảnh: Ecopath Việt Nam |
- Bổ sung một số chế phẩm có lợi như men vi sinh, tảo tự nhiên: Bên cạnh những thực phẩm cần thiết hàng ngày, bạn nên duy trì thói quen tăng cường men vi sinh và tảo có nguồn gốc tự nhiên. Đây là những chế phẩm tổng hợp có lợi cho cơ thể. Men vi sinh giúp bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi.
Từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường hấp thu dưỡng chất. Các loại tảo có nguồn gốc tự nhiên giúp bổ sung dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tật. Một số sản phẩm được nhiều dân văn phòng tin dùng hiện nay như men vi sinh Bifina Nhật Bản, Tảo Mặt Trời…
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Đây là thời gian các cơ quan như gan, thận…làm việc. Do đó, để khỏe toàn diện từ bên trong, bạn nên duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Không nên ngủ “nướng”, ngủ bù, thức khuya vào những ngày cuối tuần để tạo lối sống lành mạnh, khoa học.
