Khoảng một tuần trước và trong ngày đèn đỏ, nhiều phụ nữ có triệu chứng căng thẳng, hay tức giận, tăng cân, bụng cồng kềnh, đau ngực hay mọc mụn trứng cá Làm thế nào để giải quyết sự khó chịu này?
Mệt mỏi
Với nhiều người, tuần kinh nguyệt là một tuần kiệt sức. Mệt mỏi, căng thẳng là triệu chứng thường gặp. Đó là do sự biến động trong nội tiết tố khi cơ thể bị đầy hơi, kết hợp giữ nước.
Để cải thiện tình trạng này của cơ thể, bạn nên tập thể dục vào tuần trước khi có kinh. Nếu đau bụng, tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư thái hơn.
Chuột rút
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng kích động thường dẫn đến những cơn đau, trong đó có chuột rút. Một số loại thực phẩm như nghệ có thể phòng tránh tình trạng này. Đồng thời, bạn nên hạn chế tiêu thụ đường, muối, caffeine để tránh tăng sự co thắt. Hãy bổ sung thêm chất xơ và tập yoga.
 |
|
Yoga và thiền giúp giảm thiểu lo âu và mệt mỏi trong kỳ kinh. Ảnh: Shutterstock. |
Mụn
Nổi mụn trong kỳ kinh là điều phổ biến với phụ nữ do sự kiểm soát của nội tiết tốt Rollercoaster. Để hạn chế mụn, bạn không nên ăn đường, muối trước kỳ kinh, bổ sung trái cây, rau quả.
Ngoài ra, bạn có thể dùng mặt nạ đất sét vào một tuần trước khi có kinh. Nếu mụn vẫn nổi, bạn có thể trị mụn bằng acid salicylic và bổ sung kem dưỡng ẩm không dầu.
Căng thẳng
Trong kỳ kinh, các hormone thường làm cảm xúc tăng, giảm mạnh mẽ. Đặc biệt, nếu dễ lo âu, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, kỳ kinh và tiền kinh nguyệt thường khiến bạn cảm thấy nặng nề với mọi vấn đề.
Yoga và thiền chắc chắc sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Bạn hãy dành vài phút hít thở và thư giãn đầu óc mỗi sáng để giúp ngày dài trở nên thuận lợi hơn.
 |
|
Căng thằng, mệt mỏi, khó chịu là những điều khó tránh trong kỳ kinh. Ảnh: Marcelle Pick. |
Khó chịu
“Việc bé xé ra to” là tình trạng thường gặp trong kỳ kinh. Bạn có thể khó chịu, mất kiên nhẫn trong suốt thời gian này. Giải pháp là uống nước nóng, tắm nước ấm có tinh dầu. Chạy bền và tập thể dục cũng giúp bạn xả cơn tức.
Hơn hết, hãy tự nhắc nhở mình và ý thức được cảm xúc của bạn đang mạnh hơn bình thường để tránh thể hiện tiêu cực với người xung quanh.
Buồn bã
Kỳ kinh và tiền kinh nguyệt có thể làm bạn cảm thấy buồn. Bạn nên nói chuyện với bạn bè, gia đình, hoặc nhân viên tư vấn nếu muốn thoát khỏi nó.
Bạn cũng có thể tập yoga, tìm những điều giúp bạn vui vẻ để đảm bảo sức khỏe tinh thần.
Nếu cảm xúc quá mạnh, gây sốc hoặc làm bạn hoảng sợ, có thể bạn mắc chứng rối loạn tiền kinh nguyệt bồn chồn. Hãy theo dõi tâm trạng qua từng tháng bằng cách ghi lại cảm giác của bản thân. Nếu bạn nhận thấy điều khác thường như suy nghĩ cực đoan và trầm cảm, hãy tìm một nhân viên tư vấn hoặc bác sĩ chuyên môn.
