Từng không dám soi gương, chụp hình vì thân hình quá khổ, Bùi Ngọc Tiên (sinh năm 1994, sinh sống và làm việc tại TP HCM) thay đổi vóc dáng chỉ sau 5 tháng tập luyện. Cô đã giảm 5 kg (từ 62 kg xuống 57 kg), giảm 18 cm vòng 2, sở hữu số đo 3 vòng: 90-62-93 cm.
Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Tiên về hành trình lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn.
Trước đây, tôi rất mặc cảm với vì thân hình béo tròn, vòng 2 lên đến 80 cm. Trải qua một vài biến cố trong cuộc sống, tôi thấy mình cần phải thay đổi. Vì vậy, tôi bắt đầu tập luyện và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Lịch tập tăng cơ, giảm mỡ
Những ngày đầu chưa quen vận động, tôi tập luyện 4 ngày/tuần với lịch tập:
- Ngày 1: Ngực - bắp tay
- Ngày 2: Lưng - xô
- Ngày 3: Chân - đùi trước
- Ngày 4: Vai - bụng
Hai tuần tiếp theo, tôi tăng cường độ tập lên 5-6 buổi/tuần. Hiện tại, lịch tập của tôi thiên về sức mạnh bộc phát nên tập gym 4 buổi/tuần, 2 ngày cardio là bơi hoặc đạp xe.
 |
| Thể hình của Ngọc Tiên trước và sau khi tập luyện. |
Lịch tập hiện tại của tôi như sau:
Thứ 2: Vai - xô - bắp tay sau
Thứ 3: Chân - đùi trước - bên hông
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Ngực - vai, tay
Thứ 6: Chân - đùi sau - đùi trong
Thứ 7, CN: Đạp xe hoặc bơi
Tôi nhận thấy, mỗi người có một thể trạng khác nhau, đừng đặt mục tiêu của mình phải giống hình mẫu nhất định. Bạn phải biết lắng nghe cơ thể, tập luyện vừa sức, tìm hiểu kỹ để tránh chấn thương. Bạn cũng không nên tạo áp lực cho cơ thể, phải giảm bao nhiêu kilogam trong chừng đó thời gian. Mỗi ngày soi gương, bạn thấy mình đẹp hơn, tốt hơn ngày hôm qua thì kết quả sớm muộn cũng sẽ đến.
Trong tập luyện, các bạn hay mắc phải sai lầm chỉ tập chân và bụng quá nhiều, nhất là các bài squat mà bỏ quên những vùng cơ khác. Điều này khiến cơ thể phát triển thiếu cân đối.
 |
| 9X tập luyện 6 ngày/tuần. |
Cơ bụng đến từ nhà bếp
Tuy mệt mỏi, đau nhức nhưng sức khỏe và vóc dáng được cải thiện rõ rệt là động lực lớn nhất giúp tôi cố gắng. Bên cạnh tập luyện, theo tôi, giấc ngủ và dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng quyết định thành công. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn.
Tôi chú trọng ăn uống đúng cách, vì cơ bụng được xây dựng chủ yếu trong nhà bếp, không phải ở phòng tập. Tôi sử dụng 4 bữa/ngày với thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt không kiêng tinh bột và chất béo. Bởi chúng giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn và có thêm năng lượng để tập luyện.
 |
| Ngọc Tiên hạn chế sử dụng thịt heo, vì nhiều chất béo xấu. |
Tôi tránh sử dụng thịt heo vì nhiều cholesterol và chất béo xấu. Thực phẩm giàu natri như muối và thực phẩm đóng gói đều không tốt vì chúng giữ nước. Bạn cần hạn chế ăn ở mức tối đa.
Tôi không ủng hộ các phương pháp giảm cân cấp tốc như uống thuốc, vì gây cảm giác chán ăn, mất nước. Nếu ngừng uống thuốc, cơ thể sẽ tăng cân nhanh hơn trước, nhiều tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy kéo dài, suy nhược cơ thể, dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây trầm cảm, phải lệ thuộc vào thuốc..., ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
