Cao 1,6 m nhưng có thời điểm, Châu Bùi (tên thật là Bùi Thái Bảo Châu, sinh năm 1997) chỉ nặng 39 kg. Người gầy, dáng mỏng và số đo ba vòng "ngược chuẩn" khiến cô rất tự ti. Thần tượng Miranda Kerr, Châu Bùi luôn ước mơ có thân hình "nóng bỏng" như cựu thiên thần nội y và quyết tâm thay đổi bằng cách tìm tới gym. Cô nhanh chóng lên kế hoạch tập luyện chi tiết, khoa học và thành công sau một năm kiên trì.
 |
| Châu Bùi là 9X được chú ý nhờ gương mặt đẹp, thân hình quyến rũ và gu thời trang "chất". |
Dưới đây là bài viết chia sẻ với Zing.vn của cô gái sinh năm 1997 về hành trình tăng cân và nói tạm biệt với thân hình "cò hương":
Ở thời điểm hiện tại, tôi cao 1,6 m, nặng 45 kg, số đo ba vòng là 83-60-88 cm và khá hài lòng với vóc dáng. Ít ai biết, cách đây 2 năm, tôi còn là cô bé gầy nhẳng, người phẳng, ốm yếu và thiếu sức sống với cân nặng 39 kg.
Với quyết tâm nâng cao sức khỏe và tạm biệt tình trạng "trước sau như một", tôi quyết định tìm tới gym. Trước khi đến phòng tập, tôi đọc rất nhiều tài liệu, xem các bài tập và chương trình về cải thiện vóc dáng cũng như chế độ dinh dưỡng để có thêm kiến thức.
Sau đó, tôi tự lên lịch tập cho bản thân và đã thành công khi những đường cong xuất hiện rõ nét sau nửa năm kiên trì.
Cụ thể, một tuần, tôi tập 4 buổi tạ, mỗi buổi 1-2 nhóm cơ kết hợp với các bài tập cardio giảm mỡ. Cứ 2 tuần, tôi thay đổi các bài tập một lần để tránh nhàm chán, đồng thời, giúp các nhóm cơ phát triển tốt hơn.
 |
| Một tuần, 9X dành 4 buổi để tập gym. Mỗi buổi kéo dài từ 60-90 phút. |
Buổi 1: Chân - mông.
Buổi 2: Tay - ngực.
Buổi 3: Lưng - bụng.
Buổi 4: Cardio (chạy/đạp xe/ các bài tập cường độ cao)
Trong mỗi buổi, tôi tập 6-7 bài, một bài có khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần thực hiện và nghỉ cách nhau 30-40 giây. Mỗi tuần, tôi tăng mức tạ lên 5 kg. Tuy nhiên, mỗi lượt thực hiện sẽ giảm đi 1-2 lần.
Lưu ý với các bạn, mỗi nhóm cơ cần tập đủ các bài tập để phát triển toàn diện. Ví dụ điển hình về bài tập dành cho vùng ba. Người tập phải nắm được cơ mông có 3 phần: trên, giữa và dưới. Phái đẹp thường tập trung phần cơ mông ở giữa nên cơ sẽ phát triển không đồng đều và dáng mông không đẹp. Theo tôi, bạn nên tập thêm động tác squat để hiệu quả cho cơ mông dưới và nhảy cao, đá chân để cải thiện cơ mông trên.
Bên cạnh việc tập đúng động tác, chọn bài tập, cường độ phù hợp với vóc dáng, thể trạng, theo tôi, điều quan trọng nhất là sự kiên trì của người tập. Thông thường, 2 tuần đầu sẽ rất khó khăn vì toàn bộ cơ thể sẽ mòi nhừ. Hãy cố gắng để vượt qua giai đoạn khó khăn này, bởi nếu duy trì được việc đi tập đều đặn trong một tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, từ đó, có thêm động lực để cố gắng. Chưa kể, việc ngày ngày tới phòng tập sẽ tạo thói quen tốt và việc tập gym sẽ trở thành một phần của cuộc sống.
 |
| Số đo 3 vòng của Châu Bùi là 83-60-88 cm. |
Thêm một điều cuối trong việc tập luyện tôi muốn chia sẻ là giữ vóc dáng sau khi những đường cong đã hình thành. Không ít bạn, sau 3-6 tháng, vóc dáng thay đổi rõ rệt, họ hài lòng và dừng lại. Sau đó, lại tăng hoặc sụt cân, cơ thể không săn chắc và họ buộc phải tìm tới gym lần nữa.
Thay vì rơi vào vòng luẩn quẩn đó, hãy dành mỗi ngày 30-60 phút để rèn luyện bản thân, ở phòng tập hay tại nhà đều đáng quý. Chỉ có sự bền bỉ, kiên trì và đều đặn mới giúp bạn duy trì được thành công.
Riêng về chế độ dinh dưỡng, vì muốn tăng cân, tôi không hạn chế tinh bột và ăn rất nhiều thịt, rau xanh, hoa quả. Thay vì ăn 3 bữa, tôi chia nhỏ và dùng 5-6 bữa/ngày.
Khi đói, cần ăn nhanh, tôi lựa chọn hoa quả hoặc các loại hạt điều, đậu phộng để tránh dư thừa mỡ. Điều quan trọng là uống nhiều nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Sau hơn một năm kiên trì, vừa thay đổi vóc dáng, vừa duy trì những đường cong mới hình thành, tôi gặt hái được thành công bước đầu. Hy vọng, với những chia sẻ trên, các chị em phụ nữ sẽ có thêm quyết tâm để "biến những ước mơ thành sự thật".
