Ngoài là một người trẻ đam mê du lịch, Hà Trúc còn là gương mặt quen thuộc trong nhiều lookbook, tạp chí thời trang, nữ chính trong các MV "Anh sẽ về sớm thôi", “Câu chuyện làm quen”. Hành trình thay đổi từ thực thần thành nữ thần của Hà Trúc mang đậm dấu ấn của việc tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lịch trình luyện tập đều đặn.
Luyện tập khoa học
Hà Trúc chia sẻ cô thường học theo các bài tập trên Youtube. Các dụng cụ hỗ trợ luyện tập của cô khá đơn giản: một tấm thảm yoga để tập tại nhà; 2 tạ loại 2 kg để tập tay và một đôi giầy thể thao.
Mỗi ngày cô tập 3 - 4 bài khác nhau, trong đó luôn có một bài cardio giảm mỡ toàn thân và các bài còn lại thay đổi theo từng ngày. Ví dụ thứ 2 tập tay - lưng - bụng thì thứ 3 là mông - đùi - bắp - chân. Cứ thay phiên nhau như thế, cô tập bất cứ khi nào rảnh. “Mỗi ngày mình tập khoảng 1-1,5 tiếng tuỳ thời lượng bài tập. Tập đừng quá nhẹ hoặc quá nặng. Quá nhẹ sẽ không có tác dụng, chỉ uổng công mà quá nặng sẽ khiến cơ thể cực kỳ mất sức, có thể ngất nữa", Hà Trúc cho biết.
  |
| Hà Trúc sở hữu vóc dáng mơ ước sau khi giảm 14 kg. |
Thực tế chuyện giữ dáng không phải lúc nào cũng diễn ra suôn sẻ. Việc ép mình theo một lối sống nào đó chẳng đơn giản. Do đó theo Hà Trúc, trước khi lao đầu vào luyện tập, bạn cần thay đổi nhận thức.
“Khi bạn sở hữu vẻ ngoài không hoàn hảo và trốn chạy vì tự ti về bản thân, như béo quá chẳng hạn, hãy đứng dậy và đến phòng gym ngay thôi. Mình đã cố gắng trong hơn một năm và cuộc sống cũng tích cực hơn rất nhiều”, Hà Trúc cho biết.
 |
| Instagram của Hà Trúc luôn ngập tràn những bức ảnh cô du hí muôn nơi. |
Dinh dưỡng thông minh
Vì tạng người dễ béo nên Hà Trúc xác định ngoài tập luyện còn cần quan tâm các thực phẩm nạp vào cơ thể. Với cô, chế độ ăn uống chiếm 80% kết quả của quá trình giữ dáng. Khi quyết tâm giữ vóc dáng thon gọn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự trở thành đầu bếp của chính mình. Các thực phẩm ít calo nhưng đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng được cô nàng đặc biệt sử dụng. Tuy nhiên, cô không kiêng đồ ngọt và tinh bột vì e ngại sau thời gian kiêng khem, cơn thèm sẽ khiến bản thân ăn không kiểm soát được.
 |
| Thực đơn giữ dáng của Hà Trúc vẫn có tinh bột và đường. |
“Không nên kiêng tuyệt đối, chỉ là hạn chế thôi. Điều quan trọng là phải vận động. Nếu không có thời gian tập thể thao thì tận dụng các hình thức khác như leo cầu thang, lau dọn nhà cửa… Sau tất cả, mình rút ra một điều là không nên ham giảm cân nhanh mà phải có kế hoạch và kiên trì”, Hà Trúc cho biết.
Triết lý giữ gìn vóc dáng của Hà Trúc đòi hỏi năng lượng nạp vào (calo ăn uống) ít hơn năng lượng tiêu hao (calo hoạt động). Vì vậy cần nắm được mối quan hệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.
Theo đó, cô chọn chỉ ăn tinh bột vào buổi sáng, ăn 5 bữa/ngày và không ăn sau 19h. Ngoài 3 bữa chính ăn đầy đủ nhóm chất; món cho 2 bữa phụ với cô khá nhẹ nhàng vì bản thân không có nhiều thời gian chuẩn bị. “Bạn có thể tìm những món ăn đơn giản nhưng đủ dưỡng chất, không chứa nhiều chất béo để giữ dáng và da luôn tươi tắn. Trúc gần đây sử dụng sữa chua Hy Lạp Vinamilk Greek Yoghurt Style như một trợ thủ đắc lực với gấp đôi protein và giảm 50% béo”, cô nàng tiết lộ.
  |
| Sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style là bí quyết làm đẹp mới của Hà Trúc. |
Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style với kết cấu sánh mịn, bổ sung vị Đào và Trái cây dâu thanh mát mang đến vị chua thanh dễ ăn. Hương vị này còn khơi dậy trong Hà Trúc sự hứng khởi về miền đất Hy Lạp, với mùi gỗ mộc phảng phất, hương olive và nhành nguyệt quế xanh mát.
Vinamilk tiên phong giới thiệu dòng sữa chua phong cách Hy Lạp mang tên Vinamilk Greek Yoghurt Style tại thị trường Việt Nam. Mỗi hộp sữa chua Vinamilk Greek Yoghurt Style chứa 5,4 g protein, 160 mg canxi, giảm 50% béo (so với sữa chua trái cây Vinamilk), bổ sung đào và trái cây dâu, mang đến lợi ích giữ gìn vóc dáng và chăm sóc cho làn da mịn màng, tươi sáng một cách tự nhiên.
