Hình ảnh tương lai của người thiếu ngủ

Dấu hiệu lão hóa da rõ rệt sau 25 năm thiếu ngủ. Ảnh: Bensons For Beds.

Mới đây, với sự hợp tác của TS Sophie Bostock, nhà nghiên cứu giấc ngủ, Công ty sản xuất chăn ga gối đệm Bensons for Beds (Anh) đã công bố mô hình kỹ thuật số mang tên "Hannah". Đây là hình ảnh mô phỏng cơ thể phụ nữ vào năm 2050 nếu họ duy trì thói quen ngủ ít, chỉ khoảng 6 giờ mỗi đêm.

Theo Benson for Beds, trung bình nhiều người hiện chỉ ngủ được 6 giờ 24 phút mỗi đêm. Mặc dù không gây tác động rõ ràng ngay lập tức, việc thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Để minh họa, Hannah được thiết kế với những đặc điểm như dáng đi khom, tóc thưa, da lão hóa. Mô hình này dựa trên các nghiên cứu khoa học, nhằm cảnh báo về tác hại lâu dài của việc ngủ không đủ giấc.

Hình ảnh đáng sợ của Hannah

Các chuyên gia về giấc ngủ đã thiết kế mô hình Hannah dựa trên dữ liệu từ các nghiên cứu khoa học, mô phỏng những tác động vật lý nghiêm trọng mà thiếu ngủ kéo dài gây ra.

Theo mô hình này, ở tuổi 40, Hannah trông già hơn hẳn so với tuổi thật. Với thói quen ngủ không đủ giấc trong 25 năm, cô mắc chứng mất trí nhớ ngắn hạn, lão hóa da, rụng tóc, vàng da và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Giấc ngủ bị xáo trộn còn khiến Hannah phải đối mặt với đau vai và lưng kéo dài. Tình trạng này hình thành một vòng luẩn quẩn giữa thiếu ngủ và cơn đau mạn tính, làm cả hai vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.

Không chỉ vậy, hệ thống miễn dịch của Hannah suy yếu, khiến cô dễ bị nhiễm trùng đường hô hấp, mắc bệnh chàm mạn tính, và tình trạng rụng tóc ngày càng nghiêm trọng. Mô hình này là lời cảnh tỉnh về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống

Các hormone leptin và ghrelin, chịu trách nhiệm kiểm soát cảm giác đói và no, đã bị rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể Hannah, khiến cô luôn trong trạng thái thèm ăn không kiểm soát. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng làm Hannah kiệt sức, không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất thường ngày.

Theo thời gian, Hannah buộc phải từ bỏ thói quen tập luyện, dẫn đến tình trạng tăng cân đáng kể, đặc biệt ở vùng bụng. Không chỉ vậy, cô còn đối mặt với hiện tượng teo cơ, khiến tay chân nhỏ lại cả về kích thước lẫn hình dáng. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm suy giảm chức năng vận động, minh chứng cho tác hại nghiêm trọng của lối sống thiếu ngủ và ít vận động.

Mô hình Hannah hé lộ sự thật đáng sợ về hậu quả của việc chỉ ngủ 6 giờ mỗi đêm. Ảnh: Bensons For Beds.

Vậy cơ thể ra sao khi ngủ không đủ?

Theo Lab Bible, Simba Sleep - một công ty Anh chuyên sản xuất các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ - đã thực hiện khảo sát trên 2.000 người trưởng thành tại Anh để đánh giá tác động của thói quen ngủ đêm đến diện mạo. Hình ảnh sử dụng công nghệ AI do Simba Sleep tạo ra minh họa sự khác biệt đáng kinh ngạc giữa những người ngủ đủ và không đủ 7 giờ mỗi đêm.

Những người ngủ đủ giấc có diện mạo tươi tỉnh với làn da căng mịn, ít nếp nhăn, tràn đầy sức sống. Ngược lại, nhóm thiếu ngủ cho thấy tới 16 dấu hiệu tiêu cực trên khuôn mặt, bao gồm quầng thâm, bọng mắt, nếp nhăn, da xỉn màu, khô, mụn và chảy xệ.

Đáng chú ý, tác động này rõ rệt nhất ở nhóm trẻ tuổi. Cụ thể, 20% thanh niên từ 18-24 tuổi cho biết làn da bị khô, bong tróc chỉ sau một đêm ngủ chưa đầy 7 giờ. Tỷ lệ này giảm dần theo tuổi, còn 17% ở độ tuổi 25-34 và chỉ 13% ở những người lớn tuổi hơn.

Kết quả này nhấn mạnh vai trò quan trọng của giấc ngủ đủ và chất lượng để duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe tổng thể.

Lisa Artis, Phó Giám đốc điều hành tổ chức từ thiện The Sleep Charity (đối tác của Simba), giải thích rằng ban đêm là thời điểm làn da thực hiện các chức năng quan trọng như tái tạo, sửa chữa và tạo ra tế bào mới. Khi chu trình tự nhiên này bị gián đoạn do thiếu ngủ, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi làn da.

"Cơ thể coi một đêm khó ngủ như một 'tình trạng khẩn cấp ở mức độ thấp', dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol. Phản ứng căng thẳng này khiến máu và chất dinh dưỡng được ưu tiên đưa đến các cơ quan quan trọng, thay vì nuôi dưỡng làn da. Do đó, quầng thâm và bọng mắt khó chịu thường xuất hiện vào buổi sáng", chuyên gia chia sẻ.

Hình ảnh AI cho thấy chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da ở nam và nữ giới theo từng độ tuổi như thế nào. Nguồn: Simba Sleep.

Làm thế nào để tránh trở thành Hannah?

Trong xã hội hiện đại bận rộn, việc ngủ ít đôi khi là điều khó tránh. Tuy nhiên, duy trì thói quen và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ trở thành "Hannah" trong tương lai, theo Response Source:

• Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn: Thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp đồng bộ nhịp sinh học của cơ thể.
• Hoạt động thể chất: Thực hiện ít nhất 150 phút vận động vừa phải hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần, kèm theo 2 buổi tập tăng cường sức mạnh và 2 buổi tập thăng bằng để duy trì sức khỏe.
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên: Ra ngoài trời bất cứ khi nào có thể hoặc làm việc gần cửa sổ. Hai giờ trước khi đi ngủ, nên tắt đèn và giữ phòng ngủ tối.
• Ăn uống hợp lý: Hoàn thành bữa tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Dành 30 phút cuối ngày để nghỉ ngơi, tránh sử dụng điện thoại hay máy tính. Giường ngủ chỉ nên được sử dụng để ngủ, không làm việc hay giải trí.

Việc thực hiện những thói quen này sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ kéo dài.