Với nữ giới, chống đẩy được thực hiện trên mặt nghiêng để giảm bớt độ khó. Ở tư thế quỳ gối, hai chân sau vắt chéo và co lên, bạn sẽ thấy dễ dàng và không quá mất sức khi tập.
Với đấng mày râu, đây là bài khởi động trước khi bắt đầu các động tác tập ngực, thực hiện trên mặt phẳng và không có độ dốc. Khi tập, bạn cần chú ý luôn giữ lưng thẳng để tránh gây tổn thương cho cột sống.
Tùy theo sức khỏe, bạn có thể tập chống đẩy 30-100 cái mỗi ngày và tăng dần sau khi đã quen. Bạn cũng có thể tập vào buổi sáng, tối hoặc thời điểm thích hợp. Tuy nhiên, bài tập thể dục này được chống chỉ định tập sau khi ăn vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và dễ gây đau dạ dày.
