 |
Jason Momoa cao 1,93 m với thân hình to lớn, vạm vỡ. Anh gây chú ý qua vai diễn Arthur Curry trong phim Aquaman công chiếu vào cuối năm 2018. Momoa sẽ đảm nhận vai chính trong tác phẩm Dune sắp ra mắt.
Theo Men's Health, Momoa chia sẻ rằng nếu không được trả lương cho một vai diễn, anh thậm chí sẽ không đến phòng gym. Từ vai diễn đột phá Khal Drogo trong Game of Thrones đến Aquaman, Jason Momoa được "trả tiền" để có động lực tập luyện nhiều hơn.
Kế hoạch tập luyện
Hình thể của Jason Momoa được đánh giá quá nhỏ so với vai Khal Drogo nên anh phải tăng thêm cân trước khi phim khởi quay.
Để làm được điều này, Momoa đã áp dụng chế độ luyện tập có tên AR7 hay Accelerated Results 7. Chế độ tập AR7 liên quan đến số lần thực hiện ít, mức tạ thấp nhưng với cường độ cao, buộc cơ thể tốn nhiều sức lực và mệt nhanh hơn.
Khi tập AR7, bắt đầu thực hiện 7 hiệp trong đó 7 lần/hiệp, nghỉ 7 giây giữa các hiệp. Tương tự với 6 hiệp, 6 lần/hiệp và 6 giây nghỉ giữa các hiệp, tiếp đến là 5 hiệp, 5 lần/hiệp và 5 giây nghỉ giữa các hiệp. Nghỉ một hoặc 2 phút giữa mỗi set tập.
Chế độ này giúp tăng nhịp tim. Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện nhiều hơn một bài tập mỗi ngày nếu cần. Vì trọng lượng tạ tương đối nhỏ nên ít gây căng thẳng cho khớp của bạn.
Jason Momoa bắt đầu với một buổi tập/ngày, sau đó tăng dần 2-3 buổi/ngày khi cơ thể thích nghi và quen cường độ tập luyện.
Tập cơ chân: Áp dụng theo chế độ AR7 ở trên.
- Bodyweight Squat (tập squat cơ bản không dùng tạ, phát triển cơ đùi và mông)
- Stiff Leg Deadlift (giúp cơ đùi sau săn chắc hơn, tác động một phần vào cơ mông và lưng dưới)
- Barbell squat (tập squat cùng tạ đòn, có tác dụng phát triển cơ đùi trước, đùi sau, mông và lưng dưới)
- Bodyweight Jump Squat (tập squat kết hợp bật nhảy, thúc đẩy cơ đùi trước và mông săn chắc, đồng thời đốt cháy năng lượng)
Tập luyện theo chế độ AR7 giúp Momoa tăng thêm khối lượng cơ nạc cho vai diễn sắp tới trong phim Dune. Ngoài ra, anh cũng cần tiếp cận phương pháp tập gia tăng sức bền.
Nam diễn viên chia sẻ trên Men's Health: "Đối với vai diễn trong Dune, có rất nhiều cảnh quay chiến đấu. Vì vậy, tôi đã làm việc cùng nhóm diễn viên đóng thế, học cách thực hiện những trận đánh khác nhau, đồng thời tập rất nhiều bài tập cardio (tim mạch)".
Một số bài tập cardio yêu thích của Jason Momoa:
Leo núi
Mỗi khi rảnh rỗi, nam diễn viên Aquaman chăm chỉ leo núi giúp giữ dáng. Momoa cho biết đây là môn thể thao anh yêu thích cả đời. Nó không chỉ giúp anh rèn luyện sức bền, đồng thời chuẩn bị nền tảng thể chất cho các bộ phim.
"Tôi thấy tốt hơn cho bản thân khi tập luyện với những điều mình thích. Ví dụ, leo núi luôn hữu ích và truyền cảm hứng cho tôi", nam diễn viên chia sẻ.
Lướt sóng
Từ nhỏ, Jason Momoa đã rất yêu thích biển khơi. Năm 19 tuổi, anh bén duyên với phim ảnh khi được phát hiện trong lúc làm việc tại một cửa hàng kinh doanh ván lướt sóng. Diễn viên đóng thế và cũng là bạn Momoa - Kim Fardy - cho biết: "Lướt sóng và chèo ván được sử dụng như cách tập luyện cốt lõi, phục hồi tích cực".
Yoga/pilates
Yoga thật sự là thử thách với Jason Momoa nhưng anh hiểu rằng nó giúp mình trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Đây là điều nam diễn viên cần để thực hiện tốt những cảnh chiến đấu ở phim Dune.
Các bài tập dựa trên trọng lượng cơ thể (bodyweight)
Momoa tập trung vào một số bài tập thể lực, không dùng tạ như chống đẩy và squat. Anh có thể tập luyện với chúng ở bất kỳ nơi đâu, ngay cả tại trường quay mà không cần đến phòng gym.
  |
| Vóc dáng cao lớn, lực lưỡng của Jason Momoa trong các bộ phim làm nên tên tuổi anh - Game of Thrones, Aquaman. Ảnh: Esquire, Goderich Signal Star. |
Chế độ ăn uống
Nhằm thể hiện tốt các vai diễn nổi bật trong sự nghiệp như Khal Drogo hay Aquaman, Jason Momoa dành thời gian tập thể dục chăm chỉ, kết hợp ăn uống đúng cách. Nam diễn viên tiết lộ rằng anh phải đặt mục tiêu cân nặng nghiêm ngặt để khắc họa nhân vật Khal Drogo trong Game of Thrones.
Momoa cho biết: "Một số chàng trai thừa hưởng gen tốt và có cơ bụng, tôi thì không. Tôi thường không có cơ bụng 6 múi. Tôi luôn có 4 múi bụng săn chắc hoặc có thể là 2. Tất cả về chế độ ăn uống là thử thách với tôi".
Jason Momoa bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng trước khi tập luyện gồm bơ đậu phộng, mật ong kèm bánh mì nướng ngũ cốc, dưa hấu và quả việt quất. Nam diễn viên cho biết cơ thể anh dễ bị tích mỡ. Do vậy, Momoa ăn ít đồng thời duy trì cường độ hoạt động giống như khi chuẩn bị cho một vai diễn nào đó.
Bữa ăn thứ hai trong ngày (bữa ăn nhẹ) bao gồm cá ngừ biển, quả bơ và rau bina. Anh dùng một lon bia Guinness yêu thích và không ăn carbs cả ngày.
Đến bữa trưa, Jason Momoa thưởng thức 10 ounce (283,5 g) bít tết, rau bina xào với dầu olive. Ở bữa tối cũng là bữa cuối cùng trong ngày, nam diễn viên ăn rau bina xào, nửa quả bơ, hai phần ức gà nướng và một lon bia Guinness.
 |
| Jason Momoa bổ sung nhiều rau và protein trong chế độ ăn. Ảnh: Men's Journal. |
Theo huấn luyện viên cá nhân của Jason Momoa - Stuart Walton, nam diễn viên không ăn bất kỳ loại đồ ăn vặt hoặc carbs đã qua chế biến nào. Thay vào đó, anh nạp nhiều rau và protein.
Momoa tuân thủ 3 điều trong chế độ ăn gồm có dinh dưỡng, sự cân bằng và niềm vui. Huấn luyện viên Stuart Walton không gò ép Momoa vào một chế độ ăn uống nhất định hay loại thực phẩm lành mạnh hơn những gì anh đã ăn.
Walton còn áp dụng phương pháp hấp thụ dinh dưỡng đa lượng giúp nam diễn viên xây dựng cơ bắp mà không bị tích mỡ, bằng cách theo dõi tỷ lệ giữa carbs, chất béo và protein.
Một số loại thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của Jason Momoa:
Rau: Jason Momoa đảm bảo có một số loại rau trong mỗi bữa ăn.
Trái cây: Theo Walton, nam diễn viên Aquaman ăn trái cây trước khi tập luyện hoặc trước một ngày quay phim để tăng cường năng lượng.
Bia Guinness: Đây là loại bia Jason Momoa yêu thích và không thể thiếu hàng ngày.
Bánh mì mật ong: Momoa ăn món này trước buổi tập.
Thịt gà, bít tết: Ăn hàm lượng vừa phải.
Cá: Nam diễn viên gốc Hawaii rất thích ăn món sashimi thượng hạng.
Aku (cá ngừ vằn): Món khoái khẩu của Momoa.
Thực phẩm bổ sung: Để chuẩn bị dinh dưỡng cho quá trình tập luyện, Jason Momoa dùng bột protein, sản phẩm phẩm tăng kích thước cơ thể (mass gainer) và creatine.
